4点早起初体验

3月18号生物钟发生了新的变化，大概是自记事儿起三十多年头一次早4点自然醒来，强迫自己不碰手机希望继续睡着，但越发清醒，最终什么也没做醒躺到天亮起，3月21日周六，又一次4点多醒来，这回干脆利索爬起来洗漱，破天荒的在大多数人还在睡梦中的时候开始了清醒的早起体验。

打开电脑，规划了早起日记的简单模板，并将一天的计划分时段罗列出来，因为是体验，没有刻意固化每一个时间段的动作和时长，只是将一天的工作、学习和居家生活若干件事随机分配，第一天经历读书、微信聊天、早会、做午饭、短时午休、电话交流、听课程录音、和父母晚餐、运动，还算充实。

8：30早会开始前读完了一本新书的1/2,同时和近十位朋友简短交流互道早安。对比以往匆匆忙忙踩点听早会，这种体验无疑获得了极大的心理宽慰，看书的全过程，效率高，感受天从未明到大亮，世界从安静到喧嚣，内心是被滋养的满足感，还有点人睡我学的小小优越感。看书过程中想起一位早起的朋友，询问早上的活动及早起的感受，她说：干正常该干的事，很多放在晚上要干的事情放在早上，保证晚上早点睡，这样差不多比别人每天多了4个小时的白天时间。几句话的反馈无疑正向加强了我的早起体验感，也有点上瘾。

接下来的几天早起第一件事写下早起计划，记录事项、体验时间及特定事件的感受，并不断增加重要事项，比如运动，调整事项的体验时间，比如尝试把读书换到睡前等等。每一天的早起时间都不同，主要受制于晚睡的时间，一开始早睡睡不着，后来到点儿便犯困，总体睡眠6个小时以内基本可以保证一天在家不外出的活动精力。

生物钟发生自然变化，这不是第一次。大概是从2014年某月的某一天（不记得了具体时间），一改往日晚上熬夜白天补觉睡半天的节奏，无论什么时候晚休第二天上午再也不会睡懒觉，后来的一次发生在2018年，进入5月第一天，人就像上了自动发条一样，5点自然醒来。而今年的第一次出现了4点自然醒来，好像不那么意外了，初体验之后，感觉奇妙，甚至萌生了念想，如果慢慢调整规律，把4：00-20：00定为作息时间，常态化，会怎样？

这些年先后经历不睡懒觉，5点醒来，现在正在经历4点醒来，这是不是年龄和时间之间的心理感应，不得而知。虽然目前解释不清，但记录并分享这个可以公开的秘密，也许会有奇妙的发现呢。

诚然，实现早起并不容易，4点起更绝非易事，但是为什么会4点自然醒来？我试着回忆下这个变化发酵的过程。

2019年结识了5点早起的时间管理达人小七，并邀请进群做了一次《三步成就自律达人》的精彩分享，小七是90后，沉稳、安静、勤奋，在将时间管理运用到工作和生活中，做到知行合一，做到有结果，很佩服。准备线上主持的过程中，在网上搜罗到日本作家中岛孝志的一本书《4点起床》,当即买下但没有看。之后法爷来北京当晚结识了Elsa，熟悉之后知道家里的四岁萌娃一直是4点起床，她的生物钟也是4点起，Elsa是位有爱的才华横溢的母亲，带着热情和实力推进全球母亲创业事业。这两位特别的朋友差着一代人的年龄，但是共同的标签都是实现了自我，也都拥有早起的习惯，奇妙的出现在了我的生活里，这大概就是所有遇见皆是天意，凡是发生必有恩典吧。

更早前，辉哥奇谭的公众号作者张辉（辉友们都亲切称为辉哥）多次分享早起的理念，将早起提高到拉开人生差距、实现自由的高度，这些年见证了他的蜕变和跃迁，在他的影响下，我也获得过终身受益的改变，“早起”这词更是早早便植根于心，只是把一个词变成一件落地的事，需要时间，偶尔也需要一些缘分。

还有身在康达家族这样的精英团队，不乏早起的优秀同事，其中就有一位4点起床，是我16期卓越经理人的另外一个班长，他在原行业本就是非常成功的人士，现在更是值得学习的好榜样，一直保持4点起床习惯。

若把早起比作种树，那辉哥是风中飘过一粒思想的种子，小七、Elsa和同事则是播种，而《四点起床》这本书是促进萌芽的养分，早起初体验便是种子破土而出变成树苗开始接受阳光雨露。

风从来不会偏向哪一粒种子，但不是每一粒种子都会生根发芽，我又为何选择执意种下早起这棵树？《四点起床》作者中岛孝志这样说的：从生理学角度，早上荷尔蒙分泌更旺盛，早上1小时相当于晚上2-3小时，早上才是学习、工作和自我投资的最佳时间”，很多人都只是把“一天之计在于晨”当作一句话，他践行了“3-8式活法”把一天分成三块，上午八小时、下午八小时、晚上睡眠八小时，这种节奏是人类在漫长的进化中逐渐形成的，可以说写进了DNA。

无疑这是符合养生的并且高效率的时间管理办法，有所动容，看得见同行之人保有这个好习惯，皆是示范。作者又说：“成功人士”与“不成功人士”之间只有一个区别，那就是成功人士一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的，被“立刻变成自己的”扎到了，不如Just Do It。

读书改变了我，比如现在谈到的《4点起床》。去年第一次挑战每周一本，最终完成了58本，找到了很多曾经困惑过的答案，升级了认知，受益良多，并在写读后的过程中，或被动或主动需要带给更多人积极改变的力量，输入变得迫切，而20%的输出可能来自80%的输入，倒逼自己加码，于是有了2020年108本，2021年每天一本的计划。

目标决定方法。实现每周一本书到每天一本书绝非盲目追求数量，而是希望结合个人经历输出价值。过渡期偶遇了《4点早起》，奇妙的感觉是当你想走一条路，路就在跟前儿抬脚便是，想什么来什么的状态变成自然。

早起初体验，每周两本书和读后轻松完成，工作的动力和效率、生活的幸福感正向加强，接下来慢慢规律化。这件事也让我看到潜意识的力量，开始感受到可以用内在意念指导外在行为，创造自我改变，引导结果发生。接下来慢慢规律化，线下复工后即可成型，也算没有辜负这场疫情。

以上是四点起床初体验的感悟分享，希望坚持早起或者想要早起以及了解潜意识作用的朋友们能共享更多经验和问题，一起探讨、学习，共同成长。