《如何高效记忆》- 如何记住几乎所有东西：更多基本原则

重复

简单的内容可以一次学会，而大部分的内容都离不开一遍又一遍的重复内容。如果只是重复，并不能保证你学会，重复还需要和其他学习原则结合。

就像在学校，老师让罚抄的时候，可能在抄完了之后我们可能仍然不记得这些内容。这种情况下不能称之为学会了，因为罚抄只是在简单的重复这些内容而已。

在学会一些东西之后，继续的重复这些内容，叫做“过度学习”。从而超出刚好掌握或单纯记忆的程度，这已经被证明能有效的强化学习和提高知识的检索速度。也反向上说明了，考试前临时抱佛脚的人，为什么记不住那些知识。

放松

有没有在考试的时候忘记重要的知识点？有没有在演讲的的时候忘记自己接下来要讲的内容？

这些都是导致压力的情境。任何能引起强烈情绪的情况（尤其是消极的情绪，如焦虑、恐惧、尴尬、紧张、担心）都能干扰学习和记忆能力。

即使不是直接关系到记忆工作本身的压力情境（例如离婚、好友的死亡、事业）也会妨碍学习和记忆。

学习记忆中最常被研究的消极情绪就是焦虑。焦虑会影响记忆，适当的焦虑可以帮助记忆，但超过一定程度，焦虑的持续增加会妨碍记忆。

所以，放松技巧和学习就成了解决焦虑的方法。放松头脑、肌肉，让你的身体平静下来。而学习则是指，通过过度学习来提交记忆能力、增加自信心，以此来减少焦虑。

环境

环境指的是，学习和回忆发生的场合、周边情况、环境或背景。环境效果的本质是，上下文相关的功能与所学的内容紧密相连，能作为以后回忆的线索。

比如：为了演出准备时，经常去演出的舞台练习；考试时，想不起某个答案时，开始通过回忆学习场景来帮助回忆只是点。

这里所讲述的环境，都是物理环境；学习和记忆也会受到“心理”环境和“内容”环境的影响。

• 心理环境则是，学习是所处于的一个心理状态或身体状态，也就是内部环境
• 内容环境是指围绕学习内容的内容，比如：给数学题引入一个实际场景

兴趣

兴趣可以影响人的专注力，所以也会影响记忆效果。比如：你会比较容易记住新入职的女同事的名字，却记不住男同事的名字。

可以通过可发内在兴趣来提升。比如寻求一些有兴趣的东西，并且研究性地去学习，你会发现大多数的学习逗比你的兴趣更有趣。这样可以主动学习，而不是被动的接受内容。

反馈

反馈的作用，一个是有助于维持学习的兴趣，另一个作用是可以及时作出调整来提高自己。

与刻意练习中的反馈有一点点不同，记忆中的反馈，是帮助记住内容或更好的记住，所以并不需要不断精进。

例如：测试，单词听写等等，都是反馈的一种形式；以此来提高学习效果。