前言
这一节我们继续讲解心理学著作《接纳》。
2021年被网友戏称为离婚元年，前前后后竟然有十来对明星夫妻都在2021年给自己的婚姻画上了句号。
为什么曾经一见面就觉得会是想要结婚的夫妻，结婚后有了爱情结晶的夫妻，最后还是没能经起生活的考验呢？
大S在采访时说：“冰冻三尺非一日之寒”，婚姻冷暖唯有自知，在现实生活中，我们很难没有摩擦，只是我们希望对方改变的没改变，不希望改变的却变了。这不仅是我们婚姻关系中常见的问题，也是我们所有情感问题的根源，包括亲子关系，职场关系都无一例外。
既然知道了与他人交往出现障碍的症结，我们又该如何解决呢？我们先来看看艾希莉医生自己是如何处理的。
1 把对自己的关怀延伸到所有人身上，接纳他人
艾希莉医生有2个孩子，她非常爱孩子们，而且在孩子小时候就告诉他们，无论他们做过什么、要做什么，她都会无条件的爱他们。孩子和她的关系很亲密。只是在她大女儿希拉里14岁的时候，艾希莉医生向丈夫提出了离婚。这让正处于青春期的希拉里彻底崩溃了，感觉像是天塌了似的。她将痛苦转变成对妈妈的仇恨。之后的几年里，希拉里对妈妈都很抵触，不仅在家里不愿理她，在公众场合也不愿理她。有次希拉里在学校撞到了头，妈妈赶到校医院，她对着医护人员大喊：“我不希望看到她”。
这些举动让艾希莉医生非常难过，她本来选择离婚是想改善自己的生活，没想到破坏了女儿的美好生活。后来，艾希莉医生主动寻求了心理咨询师的帮助。
心理咨询师用的也是ACT疗法，首先她感同身受地说，艾希莉医生的遭遇确实是让人痛苦的；然后又说这个问题很多人都存在，告诉艾希莉医生她只是其中的一个；接着她提到艾希莉医生现在唯一能做的就是承认女儿的愤怒，也许慢慢地就会有转机。艾希莉医生说，在咨询结束后，她感到自己被认可了，心理也获得了安慰。
这三步就是如何用ACT疗法帮助他人，如果我们想要开解他人时，也可以用这三步去安慰对方。
接着艾希莉医生运用了ACT自我疗法，与自己进行了对话。她对自己说，要承受孩子的怨恨是很难，不过自己不是第一个被孩子憎恨的母亲，并且安慰自己说，自己是个好母亲，随着时间的推移，一切都会好起来的。在不懈努力下，多年以后，艾希莉医生终于与女儿和好如初了。
如果需要接纳的他人不是爱的人，甚至会让自己讨厌的人，我们又该怎么办呢？艾希莉医生提到可以用另一个办法过渡，那就是想象得到他人的关怀。
我们举个例子说，艾希莉的另一位咨询者萨曼莎，在起诉离婚后，总是收到丈夫发来的一些恶意邮件和短信，这让她非常气愤，注意力自然都集中在丈夫那些恶行上。这时，艾希莉医生要是让她自我疗愈、接纳丈夫的言行显然很难，于是，她建议萨曼莎可以想象自己得到了最信赖的人的关怀。
比如，萨曼莎从小是爷爷带大的，关系很好。艾希莉医生就引导她想象：爷爷坐在她的身边喝着咖啡，聊着天。萨曼莎在幻想中得到了爷爷认可、共情和暖心话语的抚慰，于是放下愤怒，开始关注自己的情感。后来，每当她意识到自己因为丈夫而生气时，就想象爷爷和另一个聪明的自己在安慰自己，然后就能放松下来。最后，她再看到丈夫发的那些气人的话时，就会想“丈夫本来就是那种人”，不会再去期待对方有什么体面的表现，也就没那么气了。
随着时间的推移，萨曼莎不仅接纳了自己，还意识到丈夫一直活在愤怒中，一定也很痛苦。虽然他们的婚姻走到了尽头，但是她还是感谢丈夫，不仅教会她直视自己的痛苦，还发掘出她内心强大的力量，让她的内心得到了安宁。
通过萨曼莎的故事我们看到，接纳他人并不是要强迫自己认可他们的行为，而是说接纳他们的人性。当我们认识到他人的本性如此，那自己又何必再去烦恼呢。
佛家禅修中有五个修慈阶段，分别是对自己、爱人、陌生人、有矛盾冲突的人、所有人表达仁爱和美好的祝福。一般来说，前三个阶段祝福自己、爱人、陌生人都还好接受，但是对有矛盾的人表达祝福就有难度了，毕竟内心说不定已经诅咒对方无数次了。但是如果真是这样不一定能伤到对方反而可能伤了自己。这就像是你拿着一块热炭想要攻击对方，不一定能砸到对方，但是肯定会烫伤自己。
那我们该怎么做呢？这时不妨告诉自己：祝福仇人、前任是让人觉得很奇怪，很多人都是这样，不过你可以试试看，这样两人都能过上幸福的生活。
这个祝福过程刚开始会很难，但是经过持续的训练就会让自己的内心越来越自由，也会包容地接纳所有人。
通过这两个例子我们能看到，与他人产生矛盾，无非就两个原因，要么是对方不接纳你，要么是你不接纳对方。想要解决矛盾，首先做的就是自我关怀，关注自己对对方的感受，是沮丧，是抗拒，还是愧疚等其他情感；然后告诉自己：你不是唯一一个需要处理愤怒、沮丧或者羞愧情绪的人；接着安慰自己：现在的你就很好。
我们通过自我关怀会促进自我接纳，而自我接纳又会促进接纳他人。这是个相辅相成的过程，能够帮助我们顺利走出人际关系的困境。
2 无论好坏，接纳遇到的任何现实
在生活中，除了人际关系，我们还会遇到很多形形色色的问题，比如有人会身患癌症，有人会心情抑郁，还有些人会面临失业困扰等等。俗话说，幸福的生活千篇一律，不幸的生活各不相同。
在逆境中我们该如何自处，这也是我们不得不面临的现实难题。下面我们就讲讲我们该如何应对现实生活中的困境。
美国著名作家拜伦·凯蒂的畅销书《一念之转》中提到了一个具有开创性意义的理论。她提到，人们需要放弃对逆境的抗拒，无论是好是坏，都应该顺应自己遇到的任何现实，坦然接纳现实。
艾希莉医生特别提到说，凯蒂的这个理论并不是说让我们不要对现实有任何反应，而是说接纳与否都掌握在我们自己手中。那该如何去掌控接纳呢？我们再来讲另一个故事。
在艾希莉医生的咨询者中有一对夫妻，他们特别想有个孩子，可是寻医问药十多年都没有怀上，而且他们执着地想有个亲生的孩子，不想领养。妻子维罗妮卡一边抱怨自己的身体，一边埋怨丈夫，同时怨恨整个世界，这让她非常痛苦。
维罗妮卡夫妇遇到的问题可以说是个医学难题，维罗妮卡很难接受残酷的现实。艾希莉医生根据维罗妮卡的状态，找到了一个有效办法，找到能安慰她的契机。由于维罗妮卡对圣母玛利亚非常崇敬，认为她是爱与亲切的象征，于是艾希莉医生让她幻想自己跪在圣母玛利亚面前，接纳圣母的认可、安慰。开始时，维罗妮卡每次要对着圣母哀悼自己逝去的梦想和希望，都让她特别难过，泪流不止。不过在这个过程中，她慢慢接受了自己不能生孩子的现实。
后来她终于释怀了，决定跟丈夫开始两个人的生活，同时也想着给自己寻找一些新的机会，把自己的爱扩散出去。最后，她成为当地动物收容所的志愿者，帮助那些需要帮助的小动物，夫妻俩还收养了两只猫，让它们拥有温暖的家。
在使用ACT疗法的时候，维罗妮卡有时做自己的安慰者，有时候做自己的鼓励者，她不断调整自己，适应自己的悲伤情绪。这其实也是自我关怀的重要步骤，意识到自己需要什么、什么时候需要，然后选择自己具体该怎么关爱自己，是喝杯热茶？还是给自己打气？这些都由自己决定，接纳的权力掌握在自己手中。而这里的圣母形象，可以由家人，朋友扮演，只要是一个值得信赖的人就好。
人们总说庸人自扰，其实人之所以会有压力，就是因为总想改变事情原有的状态。当我们选择接纳了当下的现实，才能转移注意力，判断自己是否能够改变这种现实，然后决定下一步要怎么走。
接纳现实并不是说要你喜欢正在发生的一切，只是说你可以利用现状来追求改变。
也许最终我们都不能改变现实，但可以改变自己和这些既定现实之间的关系、对它们的态度和定位，从而让自己不再纠结，摆脱困扰。
3 接纳自己的过去，和过去和解，放下才能获得新生活
有人会因为当前苦恼，有人却会为过去苦恼。
在艾希莉医生的咨询者中，有一个抑郁症患者卡洛斯因为父亲的离世导致情绪失控，迫不及待地想要改变自己的生活。
他强调说自己跟父亲关系一直不好，父亲在他小时候就酗酒，而且也不陪伴他，成年后两人更是一直没有往来，所以一年前父亲去世时，他也没去看望父亲，因为他觉得不需要待在父亲身边。而且他的抑郁症就是因为父亲产生的。
也就是说，卡洛斯成年后一直没能放下原生家庭对自己的影响，即使成年后有了自己的生活，离开了原生家庭环境，还是无法走出童年的阴影。因为父爱的缺失让他患得患失，虽然硬起心肠没有出席父亲的葬礼，但是他仍然倍受煎熬，父亲过世一年也没法让他放下，反而加重了他的抑郁。
在艾希莉医生的开导治疗下，卡洛斯带着对自我的同情慢慢意识到，获得幸福是自己的责任，并且是自己可以控制的。每当想起父亲临终前都没去见上一面，就让他很内疚。他很后悔自己的决定，父亲孤独死去的画面不断扰乱着他的心。
后来，他在疗愈后选择做一名临终关怀志愿者。他说，自我关怀激发了他对他人、对父亲的同情，即使父亲也许并不称职，但他也不是坏人。卡洛斯放下了对父亲的愤恨，他没有陪伴垂死的父亲已经无法改变，但是他可以帮助其他垂死的人。
原生家庭的影响可能困扰过很多人，对卡洛斯来说，他接纳了自己过去的行为和经历，重新开始了自己的生活，不再为自己没有履行敬老的责任而自责。因为他从过去获得了新的意义，已经超越了痛苦。
现实生活我们没法改变，过去更是没法改变，过去留给我们的伤害，可能严重影响我们现在的生活，改变的唯一的办法就是接纳自己的过去，和过去和解。接纳过去不意味着你喜欢它或者你希望重蹈覆辙，而是意味着你可以在过往的经历中成长、继续前行。
好了，今天的内容到这里就结束了。
下一节再见！