心理健康｜高考后心理疏导方法

高中三年，疫情三年，参加2022年高考的考生实在是太难了……面对外界的各种不确定性，每一位考生都经历着压力、恐慌、抑郁、焦虑。每年学校都会针对考生开展考前减压心理辅导。但是，并不是减压了就一定会考好，也不是所有考生都会考出一个符合或超出自己水平的好成绩。发榜后的几家欢乐几家愁、填报志愿的忐忑纠结，急剧的生活变化常常引起剧烈的情绪波动，易引发各种心理应激反应，考生本人和家长都需要做好充分的准备，平稳度过这个特殊时期。

人本心理云相关数据显示，从高考结束到招录期间，有60%至70%的考生会产生不同程度的焦虑，近20%的考生会因为过度焦虑而影响日常生活。同时，心理咨询的人数会大幅提升，还有些隐藏的心理问题可能到了入大学后，以新生适应不良的症状爆发出来。

 考生心理危机发生率考后多于考前

书本扔掉狂玩发泄：考试结束后，有的考生把书本扔掉，有的对着高空大叫发泄。很多人选择痛快地玩，甚至玩通宵。总之，就是要彻底把多年压抑的情绪都发泄出来。

发挥失常悲观自责：每年都有考生发挥得不理想，按平时的成绩，本应考上重点大学，可因某些原因发挥失常。考后将自己关在房间，一句话也不说，脑海里不断地回忆考试过程，一遍又一遍地责备自己。

 感觉等待是种“煎熬”：等待成绩时的时间段，考生会很焦虑，特别是一些平时成绩比较好的考生，期望值会比较高，但是又担心自己没有考出好成绩，上不了理想的大学，有的考生在填报志愿的时候举棋不定，有的甚至干脆全部推给父母。

内心担忧，无法控制：考生考后会有各种担心。反复怀疑自己的强迫性思维，考生明知道不应该却无法控制。尤其是考试后生活由原来的紧张忙碌到空闲无聊，这种强迫心理就更有滋生的空间和时间。

心理调适四步曲

No.1     适度娱乐，规律作息

考生从“高压”状态一下放松下来，生活生活节奏和方式发生巨大改变。建议制定循序渐进的生活、学习和娱乐计划，合理安排娱乐时间，可将自身的兴趣爱好与娱乐相结合，放松心情的同时也能增长知识。合理的计划也能起到一定的约束作用，避免了无限制的放纵，增强自我管理能力。

No.2     缓解焦虑、适当宣泄

建议不要刻意压抑情绪，可以通过适当运动、写日记、倾诉等方式适当宣泄情绪。可以做一些呼吸放松法、正念练习法等缓解情绪。

No.3     正确归因、重拾信心

面对成绩与心理预期的落差，调整好心态，正确认识自我，不怨天尤人、自责自艾。给自己一些积极的心理暗示，以更长远的眼光来看待，用努力改写未来的人生。

No.4     正确规划，制定目标

高考是人生一个重要的转折点，也是生涯规划的新起点。站在“十字路口”迷茫时可以向亲近的、信任的父母、好朋友、老师等重要他人沟通交流，寻求帮助和建议，打开视野，正确规划自己的目标，向着目标前进。