今年94岁高龄的匈牙利裔犹太人伊迪丝·埃格尔，写了一部名叫《越过内心那座山》的书。书里写了“12个普遍心理问题的自我疗愈”，她把她的人生经历和多年的治疗经验写进了这本书中，希望能够帮助每一个困在生活牢笼中的人。
今天谈谈第八、第九个牢笼—怨恨型牢笼和恐惧型牢笼。
8.怨恨型牢笼
夫妻之间对亲密关系伤害最大的是持续的低水平愤怒和摩擦。常年的消耗，常年的生气，这些都是低水平的愤怒和摩擦。
书里有一个叫玛丽娜的女士，跟她老公每天吵架，吵了18年，最她决定要离婚，在离婚前跑来找作者咨询。
作者说：“离婚并不能解决一段关系当中的情感问题。离婚只是给你一种法律的许可，让你与另外一个人重复相同的婚姻模式。离婚不会给你自由。”
当一个女人决定跟丈夫离婚，或者决定维持婚姻，她要努力做的事情都是相同的：发掘自己对婚姻的需求和期待，并治愈由此而来的创伤。如果女人不想办法解决这些问题，那么在有生之年，就会一直背负那些创伤。
要从内心剖析“为什么要吵架？”认真想想自己的原因，有的人核心原因是“我害怕孤独”，还有的“担心被抛弃”或“她（他）没那么爱我”……
每一个原因的背后，都有自己“曾经受过的伤害”或者“最在乎的什么”，很多夫妻吵架，往往就是“三步舞”的相处模式：沮丧—对抗—弥补。当一个人内心有一个空洞，需求得不到满足，没法得到弥补时，容易感受到沮丧，而他（她）解决这个沮丧的问题，不是去面对自身的根源，而是跟对方对抗。
因为愤怒比伤心容易，我们宁愿面对愤怒，也不愿面对伤心。对抗之后产生了伤害，再进一步弥补。“三步舞”跳多了，夫妻的关系就会变得越来越糟糕。
作者在书中说了一个方法，当对方说“你错了”的时候，你只需回答“你说得对”。
先静下来，想想自己有什么优点，把它写下来，放到手机壳里；对方有什么优点也写下来，不要老盯着对方的缺点。
忽略发生过的一切，忘记对方对你做的一切不好，与发生的一切和解。根据自己所写的优点，慢慢地想，想对方的好，让自己冷静下来，学会感恩、感谢，那么你就能更多地感受到对方的爱了。
总结起来就叫作“学会做些不同的事”，这是走出怨恨型牢笼的方法。
9.牢笼叫恐惧型牢笼
我们总害怕一些东西，总会有很多的恐惧和担心。恐惧是不能跟爱共存的，当我们有恐惧的时候，爱就会消失。恐惧感会保护我们，恐惧感也会让我们做很多事，保护我们和我们的家人不会受到伤害。
“可是，我们也要进行选择，我们可以选择用自己生命中的多少时间沉溺于恐惧中。恐惧感经常利用最无情、最具煽动性却又最持久的两个字：‘如果’。”就是“如果发生了……，就会……”。
这种想法会使你害怕，当恐惧感来临的时候，要学会对自己说：“感谢你，恐惧，谢谢你想要保护我。过去是过去，现在是现在。”
一件事已经过去了，就不要再天天去想，让自己生活在恐惧中。如果我们天天生活在恐惧中，我们将没有什么事可以干，什么事都不敢干，因为总有很多风险可能会出现。
这个恐惧有一个自我实现式的预言，就是“我跟你说过”“你看，我有没有警告过你”，这种话哪怕老人不跟你讲，你自己也会跟自己讲。所以，如果我们心中总是被恐惧占据，它说不定迟早会实现，真的会成为自证型的预言。
女人的丈夫出轨了，第一次丈夫坦白承认了，答应她要痛改前非，可后来发现又第二次出轨，女人痛不欲生，每天都胆战心惊，胡思乱想，重温过去丈夫的背叛，等待意外再次发生。
她也清楚，自己正在剥夺自己享受生活的权利，也知道自己需要学会再次信任他。可是，她就是不能摆脱恐惧感，不能控制自己，情不自禁地想要监控他，想要控制他。
作者接待这类的咨询者，她会说：“也许你正在怀疑的不是你丈夫，有可能你正在怀疑自己。”
“每次你想说‘我不能做到’的时候，用‘我可以’来替代它。我可以放下过去，我可以活在当下，我可以爱自己、信任自己。”
“当我们说‘我不能’的时候，我们真正说的是‘我不会’。我不会接纳。我不会相信。我不会逃避恐惧。我不会停止控制和监控他。恐惧的语言就是抵抗的语言。如果我们不停地抵抗，我们就是在努力确保自己被困在原地。我们不会成长，也不会充满好奇心地观察周围的一切。”
我们尽量不要用“我不能”这个词，可以换成一些更自由的词：我可以、我想要、我愿意、我选择。“
人不但要有积极的思考，更要有积极的行动，否则，我们只会一事无成，使我们限制在恐惧型牢笼当中走不出来。
那走出来的办法是什么呢？
列一个恐惧清单，列出你真正怕的事有哪些，全部写下来。写下来以后，仔细地看看哪一个是有可能发生的，哪一个恐惧是真的会发生的，打一个钩，不会发生的打个叉，那我们的恐惧就会少很多。对于打钩的那些真的会发生的恐惧的事，想想看我们能够做些什么事来预防它。
接着说女人丈夫出轨，她担心将来可能会离婚，将来可能会孤身一人，要是自己一个人孤独终老怎么办。
我们可以把孤独终老会有哪些恐惧，把它们列出来。列出来以后，如果是缺钱，就想办法怎么去挣钱，怎么样攒钱，怎么样理财，怎么样买保险；如果是没有人管自己，就想想看怎么照顾自己。
我们得去做事，得给自己想办法应对，做能够做的事情，才能够让自己更有安全感。而不是每天坐在那儿不断地批评自己，说“我应该这样做”“不应该那样做。多去想象自己是一个非常完美、豁达的女性的样子，如果自己什么都不做，走不出恐惧的牢笼；列出恐惧清单，认真分析，不回避问题，没有什么大不了的，千万不要整天自己吓自己，走不出来。
22年度写作营第301篇，2199字，累计397896字。