《微习惯读书笔记》D4篇

读书时长30分钟【第五章和第六章】

本书作者：［美］斯蒂芬.盖斯

彻底改变你只需要八步

1.选择适合你的微习惯和计划

2.挖掘每一个微习惯的内在价值

3.明确习惯依据将其纳入日程

4.建立回报机制以奖励提升成就感

5.记录与追踪完成情况

6.微量开始超额完成

7.完成计划安排摆脱高期待值

8.留意习惯养成的标志

例如：我们每天在龙兄老师直播进行HAIO其实也是一个微习惯的养成，每天四件事不需要太多难度，打开直播间跟随老师运动＋晨读＋听书＋嘉宾分享整个过程收获都特别大，如果你能持续坚持30天，60天可想而知这个习惯会为你带来什么样改变？

再例如：作者一开始给自己微习惯的养成就是从“每天一个俯卧撑，每天2页书，每天50字的写作开始，”之所以每天能完成那么多事情的高效能人士，因为他们把每一个目标都设立为细微的目标，不需要对意志力的消耗，而且非常灵活，每天不仅能够轻松完成，还能有超额完成的奖励，大脑就是记住这个习惯。

这里作者建议我们刚开始设立微习惯计划推荐（一周弹性计划），先使用微习惯一周时间，然后再根据这一周的情况来评估并选择一个适合你的长期计划。一周评估的好处就是你这个计划有没有感到精疲力尽？是否发现自己每天都能轻松超额完成目标？当你在疲惫、压力山大、极其忙碌的时候还能完成某件事，那么你每天都能完成它，这个习惯就非常容易成立。

同时，如果你感觉到自己的意志力能再应付一个（或两个）微习惯，你可以再为自己加上，但是这个量一定要适量，作者建议每次不要超过四个，否则消耗意志力过多就很容易放弃某个，当你大脑开始有放弃的9行为，那么其他的也很容易放弃。

总结：缩小目标，微习惯目标成功100%，不调动意志力；把你的习惯变成“小得不可思议的一小步”，加油行动吧。