我是给这个题目给吸引进来的，对于一个进入40岁的中年大叔来说，这个题目真的有不可抵抗的吸引力。
本来以为这是一本博眼球的书，但是真正看下去，我只用了半个多小时就一气呵成的看完了，确实作者写得这本书很符合不少40岁人的实际，也非常有可操作性，所以，给我感触很深，这应该是一本可以指引我继续前进，改变生活及习惯的书。
首先看看作者简介，其最大的一点就是8届奥运会运动员这个吉尼斯世界纪录，可谓“传奇”。而且还在最近一届以40岁“高龄”获得奥运会银牌，难怪题目是“40岁，你的人生才刚刚开始”。
葛西纪明：1972年6月6日生于北海道下川町，现为土屋住宅滑雪队选手兼教练。2014年在索契冬奥会上获得个人赛银牌。2015～2016年在世界杯跳台滑雪比赛中获得第八名的成绩。1992年，19岁时首次参加阿尔贝维尔冬奥会，此后参加了利勒哈默尔冬奥会、长野冬奥会、盐湖城冬奥会、都灵冬奥会、温哥华冬奥会、索契冬奥会、平昌冬奥会，共八次出征冬奥会，创下史上连续参加冬奥会次数最多的吉尼斯世界纪录，同时创下世界杯最年长优胜者、冬奥跳台滑雪最年长得奖选手等共5项吉尼斯世界纪录。2014年，以“传奇”称号入围“新语·流行语大赛”前10名，赢得广大粉丝的支持。作为一名跳台滑雪选手，他30岁仍未隐退，且年过40岁仍能保持一线运动员所能取得的成绩，可谓非常罕见，因此他被称为“传奇”，备受海内外人们的尊敬。
然后我看了全书，作者以两方面来分享他成功的秘诀，当然，读后感我来写，具体书还得各位看。
序言：梦想要通过正确的努力方式才能实现。
很多人观点是40岁就是人生的分水岭（往下），这是因为在身体和精神方面没有保持好状态，如果按照作者的30条法则，普通人也可以在40岁甚至50岁继续保持年轻人的精力和体能，为自己的梦想继续奋斗。
一、身体层面
诀窍01 40岁后，不易疲惫的体质就是你的最强武器。“提升新陈代谢率”是打造“不疲惫的身体”的关键。
啡哥的话：身体是本钱，如何保护身体，就是要提升新陈代谢率，新陈代谢顺畅了，人才能健康，向上，不容易疲惫。这个诀窍放在第一，显然是很有道理的。
诀窍02 “现在让人放松的姿势”不一定是“不易让人疲惫的姿势”，保持挺直脊背的“端正姿势”，即使长时间也不会让人感到疲惫。
啡哥的话：正确的姿势，给到你正确的人生，不要在葛优躺了，那样会更累。姿势影响新陈代谢。附加：我在工作的时候都会活动肩膀进行全周运动，早运动，以后避免肩周炎。
诀窍03 锻炼躯干可以大幅改善姿势，强烈推荐“睡前三分钟躯干训练法”诀窍
啡哥的话：不但要保持好的姿势，还要主动锻炼姿势，三分钟的时间而已。
04 使用电脑和手机容易导致驼背。只要把画面调整到与视线平行的位置，就能大幅度改善姿势。
啡哥的话：现代人花在电脑和手机的时间可能比你睡觉的时间还多，如果不能避免，那就改善姿势吧。附加：我经常用热水熏眼，可以减轻眼睛的疲劳，的确是有效的。
诀窍05 迈出运动第一步的诀窍是尽可能降低目标。每天只是步行10分钟，谁都可以立刻开始运动。
啡哥的话：千里之行，始于足下。每天10分钟步行，慢慢提高到30分钟跑步，不行就回到10分钟步行，这么简单而低的目标，很容易执行，但是对于整个的人生却又有很大的帮助。我也经常晚上散步，在散步中活动筋骨，至少我做不到跑步30分钟，但是通过散步，我的腰和呼吸好了许多。
诀窍06 坚持运动的诀窍就是排除“心理压力”，运动时长最多30分钟，不刻意要求自己每天都坚持。
啡哥的话：大家可能都听说过，30分钟跑步，你就能从运动中开心起来了。
诀窍07 穿着桑拿服跑步，就可以在短时间内大量出汗。如果能体会流汗的酣畅淋漓，你会更喜欢跑步。
啡哥的话：桑拿服？嗯~我觉得我可能做不到。但是运动流汗，的确是一种放松的方式
诀窍08 放松“三大肌群”，做到身体柔软、心灵柔韧。要把葛西式“最强肌肉伸展操”的每个动作都做到位。
啡哥的话：锻炼最强大腿？错，最主要的是身体柔韧性。大家应该听说一寸筋，一岁命吧。所以锻炼身体，对于肌肉筋骨的拉伸是很重要的。
诀窍09 注意睡前“避免进食”“避免使用手机”“选择正确的睡觉地点”，改掉“三个坏习惯”，就能大幅提升睡眠品质。
啡哥的话：这三个道理很明显，不需要重复了。
诀窍10 身心不顺时，就应该去流流汗。10天一次的“桑拿日”，可以帮助你重整身心。
啡哥的话：记得找正规桑拿哦，不过，在家里也可以自己制定桑拿，不是吗？反正最终目的是通过全身的出汗，达到提高新陈代谢，全身愉悦的目的。
诀窍11 过了40岁，新陈代谢就会变慢，这是容易发福的原因。但只要我们改变“饮食方式”，就能维持苗条的身材。
啡哥的话：八分饱很重要，还有饮食的种类，减少脂肪和糖类等。
诀窍12 40岁后应以新陈代谢状态良好的“苗条肌肉体型”为目标。“下半身肌肉不多不少”以及“上半身稍微偏瘦但结实”是理想体型。
啡哥的话：我也想啊，怎么做？自己看
诀窍13 每周定出1.5天的犒赏日，释放压力。想到“这一天可以想吃什么就吃什么”，平常就能忍耐。
啡哥的话：嗯~！意思是美食不可辜负？对的，五天半减法、一天半加法。
诀窍14 巧妙摄入“促进新陈代谢的食物”，减肥更轻松！更容易瘦！
啡哥的话：可以查查自己适合吃什么食物。
诀窍15 饿时先喝杯咖啡，可以出人意料地抑制饥饿感。
啡哥的话：咖啡来了，哈哈
诀窍16 “魔法蔬菜汤”既营养均衡又让人有饱腹感，简直是减肥的最佳伙伴。
啡哥的话：特别是女性朋友们，可以试试哦。
诀窍17 喝酒时搭配“富含维生素B1的下酒菜”，可将糖分转化为能量。
啡哥的话：反正我不能喝酒，悲伤...
诀窍18 打造“不老身躯”的重点在于“强化下半身”。“人老腿先衰”,40岁之后，锻炼下半身比上半身更重要。
啡哥的话：根基很重要
诀窍19 约70%的肌肉集中在下半身。在家里抽出一点时间就可以进行下半身集中训练。
啡哥的话：今晚就去试试
诀窍20 每周一次葛西式“下半身强化训练”与“伸展运动”,20分钟就能打造“不老身躯”。
啡哥的话：强化后还得做伸展运动，一软一硬，阴阳平和，符合养生的感觉。
诀窍21 6分钟就能做好“下半身与躯干训练”。如果你连这点时间都挤不出来，也可以靠爬楼梯来锻炼下半身。
啡哥的话：爬楼梯的确是一个好办法，我有时候也喜欢这样锻炼
二、精神层面
诀窍22 打造不屈服的内心，其关键是“三角形法则”。实践“三角形法则”不仅能减轻压力，还能找回干劲。
啡哥的话：● 不让头脑感到疲倦。● 用笑容和语言创造正向思维。● 唤醒跃跃欲试感。我有点跃跃欲试了，回想以前做IE的时候，其实是有很多废寝忘食的吸取知识的时候。
诀窍23 为了“不让大脑疲惫”要做五件事。越下功夫，“让大脑休息”得越好！身体的疲惫也能一扫而光！
啡哥的话：做到了身体休息，也要让大脑真真正正的休息。我觉得坐禅挺好。
诀窍24 善用笑容和语言，就能培养“正向思考”。“替换三个词”，就能极大地减少负面词汇。
啡哥的话：心里催眠其实是很有用的
诀窍25 回想当初的场景，“尝试新挑战”，无论多大年龄都能唤醒“跃跃欲试感”。
啡哥的话：用好的回忆，正面的回忆唤醒你的肾上腺素吧
诀窍26 消除“焦虑”和“紧张”这两种情绪，就能在正式上场时发挥实力，取得最佳成果。
啡哥的话：有时候在某一刻会收到很重的压力，这个时候需要能沉下心来的方法去消除这个压力
诀窍27 意象训练不是想象脱离现实的故事，而是想象可能的好状况和坏状况，最终将助你取得积极的成果。
啡哥的话：用训练来消除压力，其实就是打有准备的仗
诀窍28 遵循五大步骤，谁都可以成功地进行意象训练。回想起负面意象时，拍手即可中断。
啡哥的话：我都忘了，所以，想要知道五大步骤，还是看书吧。好吧，我又记起来了
诀窍29 使用最强呼吸法——“传奇呼吸法”，紧张感瞬间消失。用鼻子尽力深吸气（两次），用嘴巴缓缓吐气。
啡哥的话：我练习了两次，然后开始写这篇文章，至少能让心沉下来吧
诀窍30 成功运用“传奇呼吸法”有三个诀窍。平时运动后勤加练习，正式上场时就能取得佳绩。
啡哥的话：虽然我们不是运动员，但是我们在生活和工作中随时都面临着战斗，所以传奇呼吸法对我们也是有用的。
最后的话：
慢慢的，我也到了40了，十年之后，就是50了，我希望40可以是我人生的开始，50，我可以重新开始人生。