长假来临，当心这些“十一”健康陷阱！

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放假啦！“十一”长假，很多人会选择外出旅游，也有人会和亲朋好友聚，而对于平时工作忙的上班族来说，“睡到自然醒”恐怕是假期最重要的事情

……如何避免假期生活中的健康陷阱，真正度过一个无忧无虑的假期呢？

假日聚餐

多选易消化食物，适度饮酒，假期小聚，吃喝无度会给身体带来很大的负担。每年节假日，医院的门诊量都会小幅攀升，特别是消化系统相关科室，例如暴饮暴食导致急性胰腺炎等。由于节假日摄入含糖和油脂的食品较多，引发心脑血管疾病的案例也比平时有所增加。“十一”长假期间，亲朋好友聚会要多选易消化食物，避免大吃大喝。同样是肉类，肉质纤维细腻的就比粗糙的易消化。烹调方法也很重要，蒸炖和爆炒的肉类比油炸的易消化。

“蜗居”补觉

当心扰乱生物钟，很多年轻人平时工作压力较大，休息不好，一到假期就进行长达十几个小时的深度睡眠，常常是睡得昏天黑地。上班时又不愿意早睡，早上常常起不来。这种生活状态如果得不到调整，就可能造成生物钟的紊乱，主要表现为失眠、精神紧张、注意力不集中，甚至暴躁怒。“十一”长假期间，也尽量规律作息、保证睡眠。要规律作息，尽量保证在晚上12时之前入睡，睡前避免做兴奋性的活动，下午茶最好不要喝咖啡。每天到户外进行适当强度的锻炼，如30分钟的散步、慢跑和游泳。

出门饮食

防水土不服和中毒

到外地旅游，总是忍不住狂吃当地的特色菜、名小吃，其中不乏一些重口味的辣菜等。大快朵颐一番后，往往晚上一回到宾馆就感觉头昏无力、肠胃翻滚，原因或是水土不服，或是食物中毒，重者还要送医院急救。若水土不服，多吃水果、少吃油腻，还可补充一些多酶片和维生素B2。若出现腹泻，要及时吃药缓解症状。外出旅游，别吃不认识的植物和果实，尽量不吃以前从未尝试过的食物。若食物中毒，一般会出现口唇发紫、腹痛恶心、呕吐、手脚麻痹等症状。可以喝一些温水，用抠喉等方法人工催吐，及时送医院急救。

长假出游小贴士：急救六法

01，晕倒昏厥

千万不要随意搬动，立即呼叫周围的人帮忙拨打120，如有可能，尽可能获取周围的AED设备。轻拍患者并大声呼唤，如果呼唤没有反应，立即检查心跳（颈动脉搏动）和观察呼吸是否异常。如果判断心跳停止，应该立即开始心肺复苏（心脏按摩）急救，同时请周围的人将患者头后仰，下颌上抬，保证呼吸道通畅。

02，关节扭伤

关节不慎扭伤后，切忌立即搓揉按摩，应马上用冷水或冰块冷敷15分钟，然后用手帕或绷带扎紧扭伤部位，及时送医。暂时没有条件就医的，也可就地取材用活血、散瘀、消肿的外敷包扎，争取及早康复。　

03，心源性哮喘

奔波劳累，常会使有基础心功能不全的患者诱发或加重心源性哮喘（急性左心衰）。这时病人应首先采取半坐卧位，并尽可能减少饮水。立即使用利尿剂（呋塞米、螺内酯等）和血管扩张剂（欣康等），建议家人或朋友拨打120，让患者就近急诊治疗。

04，心绞痛

有心绞痛病史的患者，出外游玩应随身携带急救药品。如发生心绞痛后，首先要坐起来，不可搬动，并迅速给予硝酸甘油含于舌下，同时服用麝香保心丸或苏冰滴丸等药物，以缓解病情。必要时就近急诊就诊，排除心肌梗死等严重情况。　　

05，急性腹痛

旅行的意义就是逛吃逛吃，但摄入过多高脂、高蛋白食物，或过量饮酒，都可能诱发胆绞痛、急性胰腺炎、消化道溃疡加重或复发等严重疾病，导致腹痛难忍，甚至有消化道穿孔风险。发病后，应停止饮水和进食，就近急诊就诊，明确病因，尽早治疗。　

06，急性肠胃炎

旅途中或因饮水不洁，极易引起各种肠道疾病。应立即将病人送附近医院诊治，并将其吐、泻物按防疫要求进行消毒处理，以防传播扩散。