代际创伤，往往就是因为家族里的人身处某种创伤中而不自知，这种悲剧脚本就会一代代延续下去。所以发现自己的人生脚本就特别重要了，发现了，才有终止悲剧的可能。
我们先谈如何发现我们的人生脚本。
1）首先我带大家来做一段简单的3分钟的人生冥想。
请你闭上眼睛，现在开始回想你的一生。
当你刚刚出生，躺在婴儿床上。
你感觉是谁在你的身旁？
他在给你说着什么？
他是高兴的呢？还是悲伤的呢？
当你慢慢长大开始上学，你的老师或同学是怎样对待你的？
你是很快乐的？还是被冷落的那个？
当你要参加工作了，你的老板会怎样对待你？
你的领导，同事会跟你相处融洽，还是会刁难，冷落你？
然后你要结婚生子，你认为你的孩子应该是样样优秀，还是只要他幸福快乐就好。
然后当你老去，你感觉你的最后一眼应该看到的是谁？
他会对你，或者你要对他说什么？
最后是你的葬礼，谁会来参加？
他们对你的评价是什么？
最后如果可以在你的墓碑上写一句话，你感觉这句话应该写什么？
请认真思考你的一生，这时你的人生脚本就会出现。
建议你把音频停在这里，把你的这些思考写下来，因为后面还会有更多的练习，你最后结合起来一起看，脚本图就会更清晰。
2）除了冥想之外，我们也可以通过写下记忆中印象最深刻的事情，来发现自己的人生脚本。
你可以现在就拿出一张纸和一只笔，想一想让你印象最深刻的3件事，或者3个细节也可以。
然后试着把它们都完善，写下它们发生的具体时间、地点、环境和相关的人物，以及在这三个情境中你的身体感受是怎么样的？
身体的感觉包括视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉，还有内脏的感觉等等各种。
然后再回忆你的情绪情感是怎么样的？
你有什么样的喜怒哀乐悲恐惧，有什么样的爱恨情仇等等。
接下来想想你的思维是怎样的？也就是你当时在想什么。
最后就可以回想一下这些情境和你的人生有什么样的关系。
如果你现在不方便，也可以另外找一个时间来做这个练习。
3）接下来我们说说第3种发现自己人生脚本的方法——思考那些最打动你的故事。
很多导演、小说家都自觉不自觉地用自己的人生脚本在创作，因为这里面有最打动他们的情绪和情感。
所以我们看电影、看电视和小说，被其中一些故事感动的时候，也要问问自己：为什么这些故事触动了我？难道这也是我的故事吗？
试着回想一下，自己是否有看到一部电影、一本书、一套连续剧的时候，会对当中的某个情节、某句话、某个人物有无限感触，“似乎那个人就是我”，“这句话我也说过”，或是“听到别人对我说过这样的话”……
当别人的剧本与你的有共同点时，会不由地心生亲近之意。
也许你会说，我没有这样的经历，可还是一样地喜欢，并且有了感触。
当我们很喜欢一部电影或者电视剧或者小说，或者被某个情节、某个人物所打动，都可能是因为从中看到了自己的故事，有了共同的人生脚本，或者共同的感受，这就是为什么会在那瞬间产生共鸣。
4）第四个发现人生脚本的方法是，观察、思考自己的困难和障碍，倾听自己内在的声音。
有的人，在他人看来明明非常优秀，却会在一些事上做出匪夷所思的选择，比如找伤害自己的人做伴侣，或者选择恶劣的工作环境来持续工作。他们的内心之中往往会有一个声音对自己说：我不值得被更好地对待。
更常见的一个情况是，很多人很难允许自己享受。当自己变漂亮了，或者在某件事上有特别优秀的表现时，他们会体会到很大的羞耻感。
当然，“倾听自己内在的声音”不是一件容易的事情，如果小伙伴们感觉自己在某些方面有很明显的障碍，自己很难解决，建议还是寻求心理动力取向的心理咨询师的帮忙，毕竟，这是心理动力或精神分析取向最擅长的部分。
上面我们讨论了发现人生脚本的办法，最后我们谈谈如何改写人生脚本，获得自由和自主。
1）首先，是“允许”。
允许，是人的人生脚本中最有建设性的部分。
那些专注力有问题的孩子，往往就是因为父母或者家人的过度干涉、过度保护、过度控制，而破坏了孩子专注于一件事情的能力。只要你不要去干涉、不要去过度控制孩子，只要给孩子一个安全的环境，孩子专注力就会自然地发展起来。专注力是“允许”出来的，不是培训出来的。
所以，父母给予孩子的允许，不是要做什么事情，而是尊重孩子自己的选择，可以做，也可以不做。
允许，就像是钓鱼许可证，当你拥有了钓鱼许可证，不管你会不会钓鱼，你都可以去或者不去钓鱼，这个由你自己来选择。
允许和爱，是父母给予孩子最好的礼物，是人生脚本中，最具有建设性的元素。给予孩子充分的允许和爱，孩子就可以成为一个自主的人，自主学习，自主工作，自主地塑造自己的人生。
所以，在前几章的学习中，如果你已经发现了自己的限制脚本或者禁止信息，那么尝试着给自己多一些“允许”，告诉自己不再是那个年幼的孩子，不会被轻易威胁到，你有足够的力量来处理、应对你生活中的种种困难。你可以不完美，可以不用总是让别人对你满意，你可以不用总是坚强，你可以不用总是要做出最大的努力，你可以不是速度最快的。
2)除了允许之外，第二种改写自己脚本的方式就是找到你的除咒器。
很多人的人生脚本中，存在一种限定性的元素，如果某些事情发生了，或者某个时间到了，他就可以过自己想要的生活了，或者说可以跳出脚本，开始做自己了，这就是除咒器或内在释放，内部解除。
除咒，就是解除诅咒的意思。
它是脚本中预设的“自我摧毁”装置，在某些人的脚本中非常明显，而在另一些人的脚本中，则需要仔细探索才能发现。
这种内部解除可以是以事件为中心的，也可以是以时间为中心。
以事件为中心，比如“等你生了一个儿子以后”，这一点在古代，可以成为妇女努力生孩子的动力。在计划生育的背景下，却可能成为女性、孩子和整个家庭的悲剧元素。
以时间为中心的内在释放，比如“等你退休以后”。有些老人，在孩子上了大学，或者退休之后决定环游世界，或者决定考大学，完成一直以来的愿望，就是一个例子。还有的人，对他来说，“活过父亲或者母亲去世的年龄”是除咒器，只有这时，他才感觉到似乎摆脱了死亡的阴影，多活一天都是赚到的。
这个内在解脱和之前谈到的“除非脚本”有点相似，区别在于侧重点不同。
除非脚本讲的是一种过程的模式，或者说脚本在时间中展开的模式。而除咒器或内在释放是预设好的摆脱脚本的条件。
除非脚本的结果是有限的，比如除非如何如何，才能休息，才能结婚。而除咒器的结果是自由和自主。
同时，对于输家来说，他们的除咒器或内在释放常常非常具有悲剧性，比如∶“你死了之后，事情就会变好。”再或者轻一点的，“只有你得了心脏病或者癌症，你才可以做自己想做的事情。”
有些青少年自杀，常常就是受到除咒器的影响，他们以为自己死了，妈妈就会爱自己了。但我们知道，这只是一个幻想。
这也就再次涉及到脚本的来源问题，有些脚本信息是来自于父母的，甚至来自于父母的诅咒，有的脚本信息是来自于孩子自己的幻想，还有些脚本是父母的指令和孩子的幻想两种因素共同作用的结果。
你如果想了解自己的内在解脱的除咒器，可以问问自己：“直到……（怎么样）之后，你才可以做自己？”
如果你感觉自己内在有很多障碍，却又不清晰，也可以求助于心理咨询，心理咨询的作用，常常就是帮助来访者找到隐藏起来的除咒器或内在释放，并且给出允许，比如不用得了心脏病或者癌症，再去做自己。你现在就可以做自己。
3）最后说说自由和自主的必经之路——哀悼。
我们日常所说的哀悼，通常是指失去所爱之人之后的哀伤和悼念，是接受关系丧失的过程。
我这里所说的哀悼更宽泛，是指对于失去理想的世界、理想的自己的哀伤和悼念。
其实就是接受现实，接受现实本来的面目，然后达成心灵的一个整合，这就是一个比较理想的、相对成熟的心智状态。
事实上我们人的一生，就是一个哀悼的过程。
我们从母亲子宫里出来，幻想母亲是无微不至的好母亲，是跟我们融合的。
人的出生，就像是从天堂被抛出来，来到了一个让人失望的不完美的世界。
之后婴儿会慢慢发现“我不是世界的中心，我不能独自占有我的妈妈，我不是完美的宝宝，我不是无所不能”，好挫败，好难过。
所以说人的整个成长过程，其实就是一个哀悼的过程。
我们的生活、经历当中，从生命的早期阶段开始，就会不断地失去一些东西，与此同时也在获得。
上面提到的那个40多岁，每次快要成功时，就马失前蹄的男士为例，因为他认同了父母过高的期望，他在成长中常常觉得自己的感受与乐趣都是不重要的。
他对自己充满疑惑、对父母感到愤怒却又愧疚，甚至因为做了和父母要求不一样的选择而感到自己背叛了父母。
最初这些疑惑、愤怒与背叛感没有被他承认过、讨论过，他甚至不允许自己有这样的情感。
他总是想着，父母是为我好，我不应该对他们有负面情绪。
当他接受心理咨询之后，经历了漫长的对自身感受的讨论，他终于可以开始去面对、承认内心的情绪，也能看到、接受父母本身的困难和限制，看到自己对于父母爱恨交织的情感。
这个过程就是“哀悼”的过程——就是发现并接受父母的不完美，发现和接受自己的不完美的过程。
当“哀悼”慢慢完成，当他能够体会到真实的自由感的时候，他开始不再将自己的工作和成就感当作对抗父母的一个工具。
他慢慢可以在工作中有自己的选择权，可以选择为成功奋斗、过平淡普通的日子，或者只做一个开心的、不学无术的成年人。
当重新获得真正的选择权时，人们的自由感就出现了。
弗洛伊德在《文明与缺憾》这本书里面说，大多数人并不是真的想要自由，因为自由包含着责任，而大多数人并不愿意承担责任。
所以，当我们重获自由感的时候，同时拿回的还有责任感。
心理咨询里，去了解一个人童年经历的时候，这里面所做的所有探索，不是为了去甩锅给别人，而是为了让人能够学会去感受自己的各种情绪，甚至是恨，因为人只有充分体验了恨之后，才会真正地去爱。
当你允许自己可以有恨之后，爱意就有机会流淌。然后，当自由感来临的时候，责任感也会来临。
积极思考，即使不再继续学习这部分内容，你的很多感受和思考都还会继续在你的生命中发挥作用。
最后的思考题是：
这本书，让你最有感触的地方有哪些，对你最有帮助的又是哪些呢？