EP90 心率漂移测试

明天的EP90，心率漂移测试的步骤： 打开RQ，检查自己现在的跑力，以及跑力对应的E配速。（RQ是什么？是徐国峰老师做的一个App，和Garmin联动，可以计算你的跑力和其他数据。也有网页版。大家应该用了一段时间吧） 关于RQ的说明，在开营时学委发给大家的邮件里都有提到。

（这是安卓版界面）

上图跑者跑力为51.4，E配速为440-526，那么E配速中间为507。那么建议用502-512（大约上下不超过5秒）的配速跑90分钟。 如果慢于这个配速就稍微加速，快过这个配速就减速。要点就是用一个平均的E心率配速跑90分钟。

跑步过程中不要按跑表暂停，可以过补给点喝水，但是喝完就走，不要停留。

跑完90分钟后，在软件上看一下第10分钟的心率和第90分钟的心率。 心率漂移=（90分钟心率-10分钟心率）÷10分钟心率 如果这个小于10%，说明优秀 如果这个大于10%，说明还有改善空间 祝大家明天测试顺利！