掌控习惯 读书笔记 15-17

第四定律  让它令人愉悦

第15章  行为转变的基本准则

如果你体会到了做一件事情的乐趣，你就很可能坚持下去。比如，箭牌口香糖让人们感受到了香甜的味道和清新的口气，人们便很喜欢继续使用箭牌口香糖。

反之，如果我们体验到的是不愉快，就肯定不想继续去做。因此，积极的情绪有益于我们培养习惯，消极的情绪则会摧毁习惯。

然而，我们倾向于选择即时享乐的事，回避延迟满足的事。不良习惯给我们的即时感觉很好，但最终结果却不好；好习惯给我们的即时感觉不好，但最终结果的感觉很好。

吸烟的不良后果可能会在十年以后显现，但它缓解了你当下的紧张和焦虑，于是你渴望得到尼古丁。

因此，训练延迟满足习惯的时候，你可以给它添加一点即时快乐。对于那些不能给你带来长远回报的事，可以增加一点即时痛苦。

在对付不良习惯的时候，一味抗拒诱惑不能带给你满足感，相反，让希望回避的习惯变得可见是解决方法之一。

比如，你想减少去外面吃饭的次数。可以开立一个储蓄账户，用于去欧洲旅游。每当放弃一次在外吃饭的机会，你就往储蓄账户转入100元。到年底放假，你就把这笔钱用在旅游上。

第十六章  怎样天天保持好习惯

习惯追踪法，是衡量你是否养成好习惯的最佳方法之一。它提供了一个简单的方法，目的是让你的习惯更令人满意。

例如，从待办事项列表中划掉一个项目，在健身日志中又记上一笔，这些都是令人感到快乐的即时，内在满足的形式。

挂断销售电话后，我将移动一个曲别针。在我把盘子放进洗碗机后，我会记下我吃了什么。这些措施让你很轻松的追踪习惯，试做几周之后，你会发现，了解自己每天的生活其实很有趣。

当一个习惯被偶尔中断之后，一定要迅速接上，即使在你情绪低落或忙碌的时候也不要放弃，哪怕是比平时做得少，但它也会强化你的新习惯。

然而，当一项措施成为目标时，它就不再是一项好措施。如果你执行减肥计划的时候，只关心体重减轻这个事实，那么你就会在称重上想尽办法，比如只喝果汁，吃减肥药等，从而忽视了减肥的真正目标是保持健康。

第十七章  问责伙伴何以能改变一切

加快对坏习惯的惩罚速度，是摆脱它的最佳方式。给不良行为增加即时的不良后果，并严格执行，有关行为才会转变。比如，在餐厅吸烟或未能按规定重复利用物品而被罚款。

我们很在意身边的人对自己的评价，因为他人的欣赏给了我们生活的乐趣。因此，找一个责任心强的问责伙伴，可以帮我们有效的戒除不良习惯。

比如，当学生的成绩与考勤挂钩时，他们就会准时出现在课堂上。水管工不想得到差评，因此会努力干好活儿。