腹肌练不出来？一张图告诉你，如何锻炼腹肌！

先来看一张腹肌肌肉图解

腹肌的组成与功用

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腹肌主要可以分为三部分，

传统说的腹肌是腹直肌，

而人鱼马甲线是腹内外斜肌，

不可忽略的还有深层次肌肉腹横肌。

强壮的腹肌可以保护我们的脊椎，

尤其是腹直肌可以稳定我们腰椎的曲线。

腹内外斜肌可帮助腰部转动，

使我们能够向左右弯曲。

腹肌可以增强腰椎的稳定度，

而腹横肌在这方面最为重要。

下面这张图告诉你，

什么动作练什么位置

练腹肌什么动作练什么位置。

为什么有的人练不出腹肌，看完以下5点你就明白了。

1、不会练腹肌

很多人练腹肌就像数数，什么意思呢？就是觉得次数到了，腹肌就练到了。其实，会练腹肌的人根本就不算次数，他们只练到腹肌发热，火辣辣的感觉。这就要求在练腹肌的过程中，全程用力，腹肌的控制力。

无论你用哪个动作练腹肌，一定要体会用腹肌发力，并且这个发力是从开始一直到结束，腹肌始终是处在紧张状态。如果你真的不会练腹肌，那这里教你一个秘诀，请尽可能做的慢一点，你就会有感觉。

2、缺少有氧训练

腹肌出不来，必须要降低身体体脂率。降低体脂有氧运动绝对不能少，比如跑步。建议每次至少30分钟以上，这样才能更多的消耗脂肪。

3、饮食

这个也很重要，少吃高热量的食物，比如油炸食品、油腻食物等。多吃蔬菜和水果，以及纤维素、维生素高的食物，这样可以保持身体酸碱平衡。

大部分肥胖的人各项测试下来都是偏酸性的。其次，无论你是增肌还是减脂，都请少吃多餐，切勿暴饮暴食。

4、增加腹肌训练强度

练肌肉最忌讳的就是自始自终用一个重量，训练复合永远停留在初级阶段。练腹肌也是同样，当你能做30个仰卧卷腹后，那么请双手拿个重物，比如水壶、哑铃之类的，给自己的腹部训练增加点强度，这样你的腹肌才能出来。

5、对自己下不了手

如果你想要性感、漂亮的腹肌，请对自己狠一点，因为你的腹肌很强。你要是不狠狠的虐它，它是不会听话的。你狠狠的虐，它才会乖乖的出来。