正念冥想情绪冥想第4天：慈悲心升起，体验情绪起伏

5:00被闹铃唤醒，起床，叠好被褥，打开《论语》反复收听“父在观其志，父没观其行，三年无改于父之道，可谓孝矣”18分钟，完成打卡。诵读《了凡四训》一遍，用时28分钟，完成打卡。打开瞩目，开始今天的冥想。

坐在床上，先是右腿在上，刚将右脚放在左腿上，就感觉身体发紧发僵。于是，调换姿势，左腿在上，右腿在下，身体依然发僵，稍稍将右脚外移，与这种感觉在一起。

双手放在膝盖，拇指食指轻触，关注呼吸，关注身体各个部位的感觉，感觉后腰隐隐作痛，与这种感觉在一起，轻轻挺直上半身，尽量避免压迫腰部。感觉脖子梗直发紧，关注呼吸，与这种感觉在一起，慢慢放松身体。关注头部，感觉头皮发紧发麻，又透着丝丝亮光。关注呼吸，尽量放松，感觉身体整体比较舒服。

关注自己的心，有一个词“心疼”升起。画面切回昨天与秋姐永红聊天场景。感受到永红的不易，想起与她第一次见面是在5年前，这五年里一直在关系的漩涡里挣扎，靠着理性支撑着不停地学习，本能地压抑面对情感的痛，虽然是一种自我保护，但想到她她独自一人面对那么多问题的艰难与不易，一下子泪流满面，看到了她的不易和纠结，感受到内心的慈悲升起。与她做一个位置感知的念头冒了出来。

自己快要被情绪淹没时，当听到心惠老师引导“当感觉快要被情绪淹没的时候，请关注自己的呼吸，情绪只是自己生活的一部分，而不是生活的全部。”关注呼吸，慢慢调整身体，让自己抽离，心情开始恢复平静。

找一件最近这几天在生活中发生的让自己不愉快的事情，想到与前几天与老公之间发生的“沟通障碍”，当老公跟自己说陈年往事事，自己没有耐心听他说话，感到心烦，本想与这种心烦的感觉在一起，但是，念头轻轻划过，或许是一种逃避。

思绪又飘回昨天的聊天，里姐说她最近这段时间失眠，晚上两三点睡不着，看书吧眼睛又睁不开。昨天我们三人在聊天过程中，她说已经听不懂我们在说什么了。想今天与她对接，协助处理她的失眠和情绪，我看到了自己的拯救者模式。

将思绪轻轻拉回，关注自己的呼吸，关注自己的身体，感受着情绪就像奔腾不息的河流，感受情绪的起起伏伏。

将关注点回到自己的身体，感受到自己内心的“静”和“定”，不由自主打了个嗝，一口热气从胸口升起呼出，感觉胸口憋涨的感觉稍稍轻松。

将关注力调回到自己的身体，关注身体的感觉，给自己的身体和心发出一个感恩感谢的信息，谢谢你，谢谢自己的身体。

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学员分享：

学员1:以前自己不敢面对，一直让身体紧绷，去抗拒自己的委屈，现在开始敢于面对，情绪较大。

老师提醒，当感觉情绪快要淹没自己的时候，要回到呼吸，引导对方“你现在敢于勇敢的面对自己，面对情绪，这是一股非常大的力量，关注呼吸，你值得拥有最好的生活，与自己在一起。”

学员2:  现在可以回到感受，感觉身体好痛，流泪，以前有抗拒、对抗，想摆脱那种情绪，现在敢于直接面对，直接去体验。

老师引领：情绪是没有办法抗拒的，只能去面对，走近它，改变就会发生。

老师补充：体验情绪有很多方法，有一种非常有效的方法“疗愈内在小孩”，是一种隐喻，即：当情绪卡在身体里时，它不会凭空消失，会一直存在在身体里，影响着身体的体验和情绪流动。所以需要关注，让身体和情绪体验流动起来，模式就会改变，改变之后会拿到原本具足的力量，让自己不被负面情绪影响自己的生活。在中国刚刚开始出现，在国外发展很快，疗愈内在小孩对人的改变速度惊人，程度惊人，创造力也非常大，通过这种疗愈，能够让我们活得更加当下和自在。

感恩老师引领，感恩同学们共修，感谢自己一直走在身心灵回家的路上。