跑步第六天

跑步第六天

早晨六点钟起床，洗漱完毕，冲一杯“星期日混合咖啡”，开始读《跑步治愈》，我需要尽快阅读这本书，掌握正确的跑步方法，以免让自己跑伤，而不能坚持。

《跑步治愈》原文摘抄：

心跳

每分钟心跳50次左右的人，心脏处于有力量收缩的状态，将血液输到全身各处的毛细血管，血液里的氧气也充足，身体各个组织能更好的利用。如若心跳八九十次或更多说明心脏肌肉力量相对薄弱，因为想把血液有效的输送到全身，心肌力量不够就只能增加次数。如果你手凉脚凉，那么说明虽然努力增加心跳次数，还是无法把血液有效运送到毛细血管。

通过有效的运动训练之后，心肌的能力就大幅增强。一般情况下，经常运动的人一分钟的心跳次数就会低，经常做耐力运动的人，心跳次数就会更低。有一位马拉松运动员，其心跳每分钟只有21次。在我的经验中，一个没有运动习惯，一天要坐着工作八小时以上的人，一开始心跳每分钟90次，在他舒服的强度下规律的进行有氧运动，两个月心跳就能减少到每分钟85次。他自己也会觉得精力好转，困乏的状态得到改善，因为血液循环变好，气色也会好很多。在持续运动下去，心率还会越来越低，状态越来越好。

最大摄氧量

最大摄氧量在54以上，是优秀而最优秀的耐力运动员，他的最大的摄氧量指标能打到88，你会发这中间改善空间非常大，但同时也意味着，如果你不注意心肺功能的提升，你的心血管的健康状态和心肺能力优秀的人相比，会存在很大差距，忽视了心脏和心血管健康，仍旧长期处于巨大的健康隐患，中，所以即便不去跑步，我也建议你关注自己两个重要指标，每分钟心跳次数和最大摄氧量。

跑步是强健心肺，最科学的运动，如果目标是锻炼心肌，我们就要选择有氧运动，有氧运动里跑步是最适合普通人。

有氧运动，不光能让心肌变厚，还能让心腔中的通道变大，血流量同时增加身体，对于氧气的使用效率明显提高，但是力量训练以及瑜伽普拉提这类运动效果不是那么明显，为什么有氧运动和无氧运动会有这样的差别呢？这要从两种运动的特点说起。

那么什么是有氧运动呢？就是持续三分钟以上，全身多个关节和大肌肉群参与的运动。

当运动强度比较小，你能持续进行三分钟以上，靠的都是有氧代谢供能系统。当运动强度增大，你需要的能量超过有氧代谢系统供给能力时，无氧代谢系统开始启动。

事实上，有氧与无氧很少独立存在，更多时候他们互相重叠，只不过有时候有氧代谢占主导，有时候无氧代谢占主导。低强度运动时，比如走路时无氧代谢所占比例非常小，这时候我们可以称之为所谓的纯有氧运动。但在几乎所有高强度运动时，有氧与无氧代谢并存，因此不存在纯粹的无氧运动。

七点半开始吃早餐，早歺后继续阅读，十点开始准备跑步。快步走向公园，也算是跑前热身。今天的天气凉爽，天上飘着零星的小雨点，这种天气跑步感觉更舒服。公园里绿树环绕，嫩绿的竹叶上挂着晶莹的露珠，围着公园内一小小池塘一圈一圈的慢跑。路边有黄色，紫色，粉色的各种小花在细雨中显得更加艳丽。池塘里一群一群的红色锦鲤欢快的游动着搅乱了绿树在水中的倒影。

绿化工人正在打捞着池塘里边的落叶，旁边凳子上坐着唱歌的老人。第一圈经过时她唱的是“同一首歌”，第二圈经过她的时候唱的是“山楂树”。见她拿着歌本认真的唱着每一段歌词，人的情绪完全融入其中了。

一位摄影的老人坐在橙子上，手里拿着长焦镜头，一看也是一个喜欢拍鸟的爱好者。第二圈经过时，他伸出大拇指赞扬的说，你这个年龄还还能跑真是了不起！我说我也是刚开始赏试跑步。第三圈经过他的时候，他说你一圈一圈的跑，我在这欣赏你跑。有人赞美和欣赏我也很开心。我说谢谢你的赞美和欣赏，我跑得很慢，还能与你讲话，说明我不是很累。我告诉他这里常有翠鸟，红嘴篮鹊，我曾在这里拍到过。

跑完3公里多，做完放松拉伸回家已十一点，泡个温水澡，吃过午饭，开始日更，记录生活的点滴。