前言：如何专注地阅读一本书
1、把手机放在看不见的地方；
2、换个环境；
3、列出分心物清单；
4、想想本书是否值得消耗注意力；
5、阅读前喝点咖啡；
6、准备一支钢笔或荧光笔；
7、觉察到自己走神儿；
参加过三七读书会速读营的朋友对上面7条是不是很熟悉呢？
采用自动模式管理注意力的问题所在。
关闭自动模式，将注意力放在最重要的目标上－保持注意力，这是我们每天都要做出的最重要的决定。我们关注什么，我们就是什么。
注意力目标的分类主要有两大标准：
任务是否有效能（做这个任务会完成多少工作）；
任务具有吸引力（做起来很有趣）或这些没有吸引力（乏味、令人沮丧、困难等）。
任务的四种类型：
1、必要的工作是指那些无吸引力但有效能的任务。
2、不必要的工作是指那些既无效能又无吸引力的任务。
3、分心的工作是那些令人兴奋但无效能的任务，因而是效能“黑洞”。
4、有意义的工作是效能最佳的类型。
注意力的限度
注意力是我们所拥有的。用来创造美好生活和当的最强大的工具，但我们的注意力是有限的，主要有两大原因：
第一：我们能够注意的目标数量是有限的。
第二：即使有注意目标，我们的短时记忆也只能保存少量的信息，大脑暂时储存信息的能力。
高度专注模式的四个步骤
首先，我们开始专注（而且有效能）；
其次，我们开始走神，即使我们没有分心或受到干扰；
再者，我们觉察到自己走神，这需要一点儿时间，尤其是你不经常检查占用自己注意力空间的内容（一般而言，我们平均每小时会觉察到自己走神5次3);
最后，我们将注意力拉回到最初的专注目标；
进入高度模式必须：
1.选择某个有效能、有意义的专注目标；
2.尽可能清除外在的和内在的分心物；
3.专注于选定的目标；
4.不断地将注意力拉回到这个专注目标。
研究表明，每天47%的时间里我们都在走神5.换言之，如果我们每天醒着的时间有18个小时，那么，我们专注于工作的时间只有8个小时。
走神是正常的，关键是要控制走神，这样我们才可以将时间和注意力用于眼前的事情。
分心或受到干扰后，平均需要22分钟才能重新回到工作任务。
情况甚至会更糟糕－需要29分钟才能重新回到最初的工作任务。
“每日目标”的几种常用做法
1、三法则：每一天开始，选定当天要完成的三件事情。
2、重要的任务：待办事项中哪些是最重要的。
3、觉察整点报时。
整点报时铃声响起后，问问自己下面这些问题。
·“觉察整点报时”铃声响起时，你在走神吗？
·你是在自动模式下工作，还是在做你选择的目标任务？（你会高兴地看到，效能会随着时间的推移而得到提升。）
·你是在专注地做有效能的工作吗？如果是，你专注工作了多长时间？（如果你专注的时间相当长，就不要受“报时声”的影响－继续工作！）
·此刻你可以做的最重要的事情是什么？你在做这件事情吗？
·你的注意力空间有多满？它是处于满溢状态，还是仍有剩余的空间？
·有分心物妨碍你专注地工作吗？
本书主要观点：即使觉察到自己走神，也不要过于苛责自己。
如何保持高度专注
1、凭感觉摸索出你想专注多长时间；
2、提前预估障碍；
3、设置定时器；
4、高度专注；
专注力取决于下面这些因素：
·寻求新奇的注意目标的频率（这往往是我们一开始就拒绝专注模式的原因）；
·注意力空间过载的频率；
·干扰物和分心物使注意力脱轨的频率；
·脑子里保留着任务、承诺、想法和其他未解决问题的数量；
“元意识”练习（检查自己注意力空间的内容）的频率。
专注模式是我们大脑最有效能的模式，而发散模式是我们大有创造力的模式。
进入发散模式很容易：不要去管你的思维。
在专注模试下，你是有意识地将自己的注意力导向某件事情；
而在发散模式下，你是有意识地让自己的思维四处“流浪”。
你只要释放当下所做事情之外的注意力空间－－跑步、骑自行车或其他任何不会占满注意力空间的事情－你就会进入发散模式。
发散模式带来三大益处。
1.发散模式可以让我们制订未来的目标和计划。
2.发散模式可以为我们“充电”。
3.发散模式可以激发创造力。
发散模式的三种类型：
1.捕获模式：让你的意识自由地游荡，并捕获冒出来的想法。
2、问题解决模式：轻轻地抓住某个问题，让你的思维绕着它转。
3.习惯性发散模式：做某个简单的任务，捕获冒出来的有价值的想法和计划。
关于休息的价值，相关研究均指向两大简单的法则：
1.每隔90分钟，至少休息一次；
2.每工作1小时，休息15分钟。
链接更多的信息点帮助我们更上一层楼：
1、在更丰富的环境中发散注意力；
2、写下你想要解决的问题；
3、带着问题入睡；
4、后退一步；
5、刻意地不完成任务；
6、吸收更有价值的信息点；
为快乐投资，为什么可以提升效能和创造力呢？
第一点，积极的情绪可以扩展你的注意力空间，不管你处于哪种模式。你感到快乐的时候，负责逻辑思维的脑区中多巴胺水平会上升，因此，你就有更多的能量和热情投入工作。
第二点，负面的情绪会让你的注意力空间缩小。不快乐的人，其效能是比较低的－绝对是这样。你越不快乐，就会越经常无意识地走神，集中于眼前任务的注意力就越少，你越不快乐，就越需要控制分心物，因为你用于抵御分心物的注意力空间和能力就会越少。
这里是三七读书会30701专注成长，打造心理学领域专家，希望能帮你学到书里的重点。