凯君健身塑形课

凯君独门训练心法

马甲线是怎样炼成的

1，当我们体脂较低的时候，也会有明显的腹肌轮廓

正常来说，不是为了参加比赛，不论男性还是女性没必要长期维持在一个很低的体脂。

低体脂极大可能会引起女性经期失调、内分泌絮乱等问题，即使是女健身运动员在休赛季期间也是保持着正常的体脂。

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2，凯君告诉您，腹肌光练没有用，体脂才是你腹肌显露的关键。

可以看见，当男性体脂率在10-12%，腹肌轮廓才会很明显。而女性体脂率则需要在20-22%范围时，才会有明显的马甲线。去中医院的“未病科”测体脂比较准确。

3，保持正确的心态

不要节食！不要节食！不要节食！

重要的事情我决定说三遍。

不要觉得通过节食就能瘦下来，真正瘦下来的途径就是保持运动和良好的饮食，总是想要寻找途径，比如减肥药、节食等，其实都是不实际的。

凯君告诉您:

真正的途径其实是没有途径，因为牛逼的人，往往用的都是笨方法。唯有坚持！

跟着下面5个动作练习吧，每组15~30个，一个运动序列三组轻松完成[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

1,仰卧举腿5组，每组15个;

2,卷腹5组，每组20个;

3,抬臂卷腹3组，每组25个;

4,俄罗斯转体――左右30个;

5,V字对抗5组――每组静止15秒。

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切记，在刻意雕塑肌肉线条的运动的过程中，注意大量喝水。

饮食方面：

每天可以喝蛋白质粉两杯共300毫升；多吃牛肉和豆制品。

另外，晚上8点，进行针对马甲线训练后，得再吃一碗熟地1小片+当归1丁点儿+黄芪1片+6粒红枣+12粒葡萄干+土鸡蛋+矿泉水，享用前加红糖，这样蒸好的糖水蛋是我的祖上妙方，特别补血又补气。

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