学员+7组+四叶草+【202002训练营-W3D5-情绪ABC法则】

【R：情绪ABC法则】《不完美才美》II 海蓝博士 P194-195

摘自不完美才美片段

I：用自己的话重述原文】 要求：符合I便签的标准——诠释、清晰、准确、致用

What：当我们出现情绪问题时，会出现由于A事件，引发的情绪C，这个过程中，还包含了人们对于事情的看法B，不同的看法，就会产生不同的情绪，可以用情绪ABC法则，进行分析，可以缓解情绪问题。

Why：每个人都会有情绪，情绪是我们对自己生活满意度的晴雨表，有难受，伤心，生气的情绪时。需要用情绪的ABC法则，让我们情绪平静下来。

How：怎么用情绪ABC法则，通过反思，平复心情？

（1）A（Antecedent）找到诱发性的事件：陈诉具体的引起情绪问题的事件。

（2）B（belief）解读对事件的看法：陈诉自己对事件的看法、解释和评价。

（3）C（Consequence）找出情绪的结果：通过不同的角度来解读事件，看有什么不同的结果。

Where：用于反思日常生活中的情绪问题。

A1：描述自己的相关经验】 要求：符合A1便签的标准——鲜活、故事、对应、反思

【经历】

今天晚上9点的时候，我在电脑前写作业，娃娃爸爸让孩子赶紧去睡，但是我想到娃娃还没有跆拳道打卡，我让娃娃爸爸把这个事情做一下（Antecedent），娃娃爸爸抱怨怎么这么多事（Belief），我当下就生气了，大声说了娃娃爸爸几句（Consequence）。

【反思】

2个小时过后，娃娃爸爸对我说了原因，娃娃们太吵了，让娃娃们早点睡，给你营造一个安静的写作环境。其实针对娃娃跆拳道打卡这件事，我和娃娃爸爸站在了不同的角度看问题，我自己发脾气是因为只从自己的角度去看人、看事和解读，导致情绪失控。经过反思，我和娃娃爸爸其实没有什么矛盾，相反，我还应该感恩。

【A2：我的应用（目标与行动）】要求：符合A2便签的标准——目标、行动、关联、可控

【目标】

2020年02月29日晚上9点前，有情绪问题就用情绪ABC法则，解读出不同的看法和结果。

【行动】

写下3种不同时间段对于情绪的解读，刚开始，1个小时后，2个小时后。

（1）A（Antecedent）找到诱发性的事件：找到引起情绪问题的具体事件；

（2）B（belief）解读对事件的看法：解读自己的3个不同时间段的情绪；（愤怒，难过，自责，平静，理解，淡定，平和，感恩）

（3）C（Consequence）找出情绪的结果：通过不同的角度的解读，找到不同情绪下的行为和结果。