2021-12-30

2021.12.30   周四   多云转晴  12至-1度

今早我见山坡上的绿叶蔬菜都覆盖上了一层白白的霜，约有1厘米厚吧，一大片一大片的。看表七点二十五分红彤彤的太阳从东方升起，大概过了十二分钟室外便出现了大雾，很浓厚相距几米外便看不清楚的。出门进市区便阳光明媚，给人以温暖。有人说这两天气温低衣服穿多了，也不见得暖和，想必运动也是蛮重要的。感觉冷了就要运起来才暖和的。——今儿收集了有关跳绳的知识，与大家分享一下。

跳绳是一种最简单的运动方式，也不需要花费太多金钱，这种运动方式随时随地都可以开展起来。

跳绳要掌握其正确的方法：

1. 选择一条与身高差不多的绳子，最好购买一条专业的跳绳。

2. 跳绳之前需要进行一些热身运动，比如说拉一拉腿，活动一下肩膀。

3. 跳绳之前需要穿上一双舒适的运动鞋，这一点很重要，鞋子不舒服可能会影响跳绳的速度和结果。

4. 之后原地站立，使身体放松，保持呼吸平稳。

5. 跳绳时需要保持上身平衡，跳绳过程中需要保持身体直立，不可以左右摇晃，或者是前后摇晃。

6. 之后用双手将绳子甩起来，双脚离地，之后可以转换为交叉离地。

7. 跳绳时需要保持脚尖先着地，不要跳太高，否则可能容易伤到膝盖。

8. 跳绳需要保持匀速呼吸，调整好呼吸可以让你不那么累，也可以让跳绳持续更长时间。

坚持跳绳还可以起到减肥的作用呢！

跳绳是一种高燃脂的有氧运动，持续跳绳可以让身体里的脂肪大量燃烧，一般慢跑半个小时相当于跳绳10分钟，每天跳绳达到30~45分钟，就可以起到减肥燃脂的效果。

很多人认为，跳绳30分钟以上才可以起到燃脂效果，其实这种认识有偏颇，从跳绳开始的第1分钟就已经开始燃脂，只不过由于跳绳的时间比较短，强度不是很大，你感觉不到疲惫，但是不代表不会燃脂。

刚开始跳绳不要一下子跳太长时间，可以循序渐进，第1天跳一分钟，之后随时间推移逐渐增加到三分钟，两周以后就可以将跳绳时间增加到10分钟左右，逐步增加跳绳的频率和时间。

很多人跳绳会数一下跳了多少个，这样做完全没有必要，因为跳绳并不在于跳了多少数量，而在于跳的时间是否足够长，跳的频率是否够快。

跳绳的动作一定要保持规范，动作不规范很容易损伤膝关节、踝关节，得不偿失，对身体的危害比较大。

跳绳减肥是一项非常有效的减肥方式，如果能够长期坚持，大约一个月左右就可以见到明显效果，坚持时间更长一些，减肥成功率更高。