如何克服在公开场合发言的紧张情绪

【原文引用】
第一步：用录音转文字的方法，熟练掌握口语稿
第二步：对着文稿录音，补上肢体动作
第三步：提前踩点，找到对场地的熟悉感
第四步：开场前运动一下，让身体把紧张感释放出去。

【用自己的话复述】

你有没有过这样的经历，只要一让你上台发言你就会紧张到手出冷汗，头脑一片空白要不然就是语无伦次或者面部肌肉僵硬，再则如果是在特别大型的会场上发言，全身还会情不自禁打哆嗦。

其实这些都是再正常不过的反应，我们只需要学习以下这四点准备方法，恰当利用紧张感，就可以完成高质量的发言。克服上台的紧张情绪不是应该消除它，而是应该控制它。那具体应该操作呢？

首先，我们要做到非常熟练自己的演讲稿，让它在你的大脑中形成肌肉记忆，这样才能一下脱口而出。为了让稿子记起来更快更轻松，最好的方式是录音，自己讲给自己听。因为有很多人在准备演讲或发言前都习惯要写点稿子。而自己闷头的写的稿子等到真正说的时候又发现磕磕绊绊，不符合自己的说话习惯。这时候不妨把自己的首稿写完后先做个录音，听完后再修改。每录一次，把稿子捋的就更顺畅，多录几次口腔的肌肉记忆也逐渐形成。比起死记硬背这个方法效果更好。

其次，为了在台上可以呈现出一个有自信，准备充分的模样，你还需要一些协调的肢体动作。否则光是嘴上流利，身体很僵硬，这样也会被台下的观众一眼识穿，自己可能还会被观众的表情给影响到。所以等录音基本定稿后，自己可以通过一边听录音一边比划动作的方式练习。像是自己在唱双黄，这样做的好处就是不用自己在研究动作的时候还要一遍遍念稿子。

第三点需要做的就是提前到会场或是你要做发言的地方走走转转，熟悉下场地。因为大多数时候人们紧张都是因为环境陌生造成的。如果能去现场先看一下，甚至排练下。或是哪怕上台走两步，看两眼和台下的距离，摸下台上的电脑，翻页笔等等，帮助自己尽可能减少陌生感。

第四点也是发言当天还可以帮到自己减少紧张情绪的方法就是在上台前15分钟做点简单的运动。通过活动自己的身体，把紧张情绪释放一些出去。

【描述自己的经历】

今天读到这个消除紧张情绪我可是太有感触了。我自己本身就是一个对任何公开场合都会有紧张情绪的人，虽然我有过多次上台发言的经历，但每次只要多来几个人听我分享，我就必须做好多准备工作，不然我怕到时候上了台是真的一句都想不起来。

就拿最近这几次为team准备的英语分享和小组课题分享来说吧。我是先把自己想说的话写了逐字稿，然后自己先心里看稿，等看着都顺溜了我就给自己用手机录音，这个环节通常要来好几次，因为我发现原来纸上的话到了嘴边真的挺多说起来怪别扭的，于是我又花时间根据说话习惯再改一遍稿子。等整体都听上去舒服多了，我也会给自己加些情绪和加点手上动作。但在今天之前我还没用过自己唱“二人转”的方式练动作，我之前可都是自己一遍一遍说，真的是说到了嘴抽筋，面部表情僵硬。

我的第三点“踩点”通常是多翻翻自己的PPT，看下自己说话的节奏是否和PPT动画能对的上。至于今天讲到的第四点，我想今后可以试试，在这之前我都是喝咖啡。我给自己提前1小时就灌下大杯咖啡，等上台后讲讲几分钟后，大脑会不自觉兴奋起来，我觉得这样也能减少我的紧张情绪。

【目标 】

希望下一场在公司的分享，能把今天学习到的4点方法结合自己之前做的比较好的方式一起使用。不再让自己以“会紧张”为理由错过锻炼自己的机会。