改善自己的情绪，从练习正念开始——摘自壹心理

生活在俗世中，我们难免不被外物干扰，经历情绪起伏带来的困扰，或许是一段关系的变化，亦或是一次悲伤的事件。当内心收到冲击，当下感到孤独的时刻，我们很容易被孤独、悲伤的感受包围，甚至不知道向谁求助。

当我们遇到这样的情境时，可以试试通过正念的方式，找回平静的状态，为内心重新注入力量。

正念是一种主动、开放地关注当下的状态。正念地生活代表活在当下的体验，而不是沉迷于过去或者思考着未来。正念需要我们以一种客观的方式观察并识别我们的想法、情绪和身体感受，所以正念可以帮助我们减少自我批判，察觉并管理负面情绪。

练习正念的方法有很多，乍一看似乎令人生畏，但坚持的好处是显而易见且值得努力的，我们需要做的只是勇敢地试一试。

1.没有规定的范式

正念起源于佛教，后来被麻省大学医学院乔·卡巴金教授引入心理治疗领域，慢慢获得主流科学认可。因此正念的背后有很多理论基础，包括宗教、科学和哲学，一开始接触难免让人眼花缭乱。

如果已经尝试过冥想却进入状态很困难，请不要气馁，与其轻言放弃，不如探索不同类型的正念。每个人都是不一样的，对他人有用的方式可能对另一个人无效。

我们可以尝试探索不同类型的正念，以此来更好地了解自己。比如瑜伽、太极或正念呼吸等运动正念，或在线或在课堂上探索不同的引导冥想，也可以是正念写作，它们都对情绪的改善同样有效。

2. 走神非常正常

首先走神这件事很正常，正念练习中几乎所有人都会遇到。即便是练习了上万小时的正念达人，基本上每90秒就会走神一次。也就是说在一个十分钟的正念练习中，他可能也会走神五六次。

因此，当我们第一次坐下来练习正念时，发现思绪几乎立即走神时，不需要感到惊讶和懊悔。只需要把注意力拉回来，专注在呼吸上即可。

3. 从呼吸开始练习

一个人的注意力常常会被想法和情绪影响，比如对于过去或者未来的恐惧或缺乏安全感会让人很难把注意力集中在当下。练习正念的核心就是练习对注意力的支配。

正念可以通过冥想或者生活中的一些小活动练习。想要练习正念，你可以从正念呼吸开始，找个舒服的姿势坐着并做几次深呼吸，注意每次呼吸和你当下的感受，比如声音、气味、温度、空气吸入和呼出身体的感受。慢慢把你的注意力转移到你当下的想法和情绪上，察觉这些想法而不去批判它们，试着接纳这些想法并让他们像小溪上的一片叶子般飘走。

正念的练习可能会让你产生各种各样的情绪，探索这些情绪反应可能能帮助解决困扰、促进个人成长。

4. 需要耐心练习

在当今快节奏的社会中，花时间保持静止比以往任何时候都更加重要。平日里我们过着忙碌而复杂的生活，包括处理各种工作、解决问题和照顾家人。

我们关心起自己肉体的健康、其他人的情绪、甚至家庭的氛围，却常常忘记照顾我们的思想。正念的长期好处不会在一夜之间发生，所以要有耐心。科学和任何一位长期坚持的正念练习者都会告诉你练习是值得的。

西方科学证明了东方哲学几个世纪前就教导的东西：每天花时间安静地坐着，简单地呼吸，倾听周围的环境和你的心，让思想平静下来，这对生理和心理都有巨大的好处，并且可以提高整体幸福感。

5. 适合每个人

近十年，正念作为一种受到各界名人精英推崇的生活方式，逐渐流行开来。正念离我们也并不遥远。如果你是苹果手机的用户，打开自带的“健康”功能，就能看到记录正念练习的页面、关于正念的简单介绍，以及一些相关的APP。

每天早上醒来时，可以注意呼吸的同时，观察身体逐渐变得清醒的过程。也可以把简短的正念练习融入到工作日中，比如在午休时，关注并享受吃午饭的体验。无论您是试图应对经营公司压力的首席执行官，还是应对家庭挑战或职场挑战的全职父母，正念都是一项十分合适的活动。