觉察对看自己照片会痛

1、主题是什么？

我害怕自己出现在别人拍的照片里

2、事件是什么？

在最后一天学习的过程中，梁岩哥哥拍了一些照片。我看到自己的照片之后，感受到了自己内心被触动到，很难受，有痛点。

仔细看照片的内容，我发现我自己并没有笑得特别开心，在镜头前不知道为什么笑不起来。被梁岩哥哥拍照，我心里很享受，因为每次都是我给别人拍，相片里每次都没我。“虽然照片里没我，但是你看照片的时候就会想到是我拍的，就想到我了呀。”这句话我在别人说我没有在照片里感到遗憾的时候也说过。其实我这句话说的很违心，我特别想站在照片里，记录下这一刻的美好，可是我因为要拍照，没办法实现这个内心的需求。

3、即时反应是什么?

一边享受，一边难受，矛盾点来源于感受到了自己曾经求而不得的痛。

4、此刻身体的感觉如何？

感觉自己不属于照片里的世界，身体里堵得慌，浮躁，烦躁。

5、内在对话是什么?

我不应该出现在照片里，照片记录下的是当下的美好，而我的当下不够美好，出现在照片里，就玷污了这张照片。浪费了美丽的景色，破坏了愉快的氛围。

6、内在感受是什么？

难过，伤心，享受的感觉我不应该得到满足，可是我又确实得到了这份满足，感觉自己不配得到这个满足。

7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）

在我很小的时候，我爸爸把我最快乐的小孩子的样子都用照片记录了下来，做成了相册。我知道自己的内在小孩，曾经得到过那种天然的快乐，但是后来随着开始上学，就失去了。我面对的不再是那个温和的爸爸，而是一个让我感到害怕的爸爸。我的快乐是停留在照片里的，照片里的我是拥有快乐的。童年在我很痛苦的时候翻开过一次那本相册，在我翻开相册的第一页我就哭晕了过去，因为我看到了我快乐的一面，而我现在失去了。照片对我来说就变成了记录美好的一个东西，我一定要把美好的东西都记录下来，我现在保存了将近80GB的照片，都存在电脑里，都是我记录下的我认为美好的瞬间。同时我又不敢去回看他们，因为这些美好都是停留在过去，都是已经失去的，它只停留在那个当下。我自己并不够好，所以我不能把我放在照片里面。在我开心的时候我也会自拍，那是因为我知道什么时候我开心，我只能自己记录下我美好开心的时刻。别人给我拍的时候我就会感到不舒服，因为对方并不知道我现在的心境是否是快乐的。再加上我的不配得感，即使我当下是开心快乐的，当别人拿起相机为我拍照的时候，这股不配得感就把我的情绪一下子拉低了。所以当别人给我拍的时候，即使我笑，也笑得很假，并不是发自内心的开心。

本质上就是来源于我想非常想用照片记录下我的美好，可是在我爸爸这里得不到，我既得不到爸爸的认同，又失去了自己的快乐。求而不得，就离得照片里的世界远远的。得不到我就不要了。

8、发现自己有什么限制性信念？

我不配得到别人的爱，不配得到别人的付出。当我得到的时候，我的小我会自动把自己的情绪拉低，情感抽离出去来满足自己的不配得感。自己不想让别人记录下自己不好的一面，反而会让自己每次在照片中都呈现出自己不好的一面。当自己不好的一面被记录下来的时候，我就不会被认同。我就是一个特别不好的人，照片是我心中的美好，我不能出现在照片之中破坏这份照片中的美好。

9、临在后看到的真相和可能性是什么？

对照片内容的美的执着，其实就是我防卫机制中的外向投射。我把自己不够好的这个限制性信念，投射在照片之中。一方面是我童年的快乐存在在照片中，另一方面我的爸爸特别爱摄影，我不希望我的不好出现在他的照片中，这样会让我得不到父亲的认同。通过不出现在照片里这种方式，来解决掉我自己不认可自己的这个问题。只要我不出现在照片里，我就是好的，我就是值得认同的。因为我没有破坏照片的美。

真相就是我在照片中的情绪低落，是我小我的评判造成的，并不是我真的不够好，不配得，得不到认同。这一切都是头脑的演绎，而非事实真相。

10、可调整的回应和选择是什么?

当发现自己开始掉入头脑的故事中的时候，临在的喊停，看到自己的不配得感，看到自己不认可自己，看到自己对照片的外向投射，这些都是头脑的假象。头脑会骗人，感受不会骗人。当情绪开关触发到自己的时候，临在的体会自己的感受，不再陷入头脑的臆想和情绪中，体会这个真实的当下，自然的表达就好。