孕中100事|孕中晚期腿老抽筋是怎么回事儿？

孕妈们都有说不尽的苦衷，刚经历完孕早期“要死要活”的孕吐，熬到孕中期，这不又被这时不时的腿疼抽筋折磨到崩溃。

孕中晚期腿抽筋的原因有哪些？

1、普遍缺乏钙

鉴于我国居民的饮食习惯钙的摄入量普遍低于我们膳食指南推荐量，而在孕期的妈妈对钙的需求量更大，孕早期相对还好一些，尤其是孕中晚期若是不注意额外补充，就会导致缺钙了。

2、生理原因导致

随着孕周的增加，孕妈体重的增加，子宫和胎儿都在不断地增大，导致腿部的负荷也在增加。同时增大的子宫压迫血管，回心血量减少，血液过多的在下肢瘀滞。而且呢，很多孕妈妈在这个时期都容易久坐或者长时间保持一个姿势，诸多因素的叠加也会导致腿部肌肉的抽筋。

孕晚期腿抽筋该怎么办呢？

1.孕期注意多加补钙

在孕早期、孕中期、孕晚期准妈妈们的每日钙摄入量为800mg、1000mg、12000mg。所以一定要注重钙的摄入量。

例如：在孕早期，每天一杯250毫升的牛奶，再加上正常饮食中的钙获取就足够了，不需要额外摄入。

在孕中期，保证每天500毫升的牛奶，及进食含钙丰富的饮食基础上额外补充钙剂500mg。

PS：这些补钙小技巧，孕妈要知道哦！

钙剂和牛奶最好要分若干次补充，比如钙片选剂量型较小的，牛奶分几次喝吸收效果更好

由于食物中的某些成分会影响钙的吸收，因此建议补钙最好在睡前以及两餐之间，尽量延长与进食之间的间隔。

另外孕妈妈们需要注意补钙的同时需要进行维生素D的补充，多晒晒太阳，促进钙的吸收。

2.适当运动，不要久坐

腿抽筋时，要立刻把腿绷直，脚趾往回勾这样也能减轻疼痛，缓解抽筋。孕妈们也可以适当做一些缓解四肢的运动。

如果腿部除了伴随抽筋还有水肿严重的，孕妈们也可以寻找专业的机构，做一些孕期舒缓按摩，像普睿媞采用的就是国际孕产按摩手法，非常的轻柔，主要是让孕妇肌肉放松，并没有什么危险性。

对于女性来讲，孕育一个生命的过程其实是十分艰难的，只有当身体和精神都放松的情况下，准妈妈才可以更好地度过这段孕期。