再读《自控力》之第六章：为什么情绪低落时，你会认怂

一.为什么压力会勾起欲望。

当我们情况低落时，大脑更容易受到诱惑。大多数人在情绪低落时，会选择奖励承诺，缓解压力的奖励承诺，无外乎就是吃东西、喝酒、购物、玩游戏这些所谓的“玩物丧志”之事。其实想要得到快乐本身就是一种健康的生存机制，人性本身就是这样。因此我们要找到一种方法，让自己既快乐又不屈服于诱惑。同时我们也需要一些自控策略，比如罪恶感和自我批评，因为这些东西只会让我们情绪更加低落。

当你感到压力时，你的大脑就会指引着你，让你做他认为能带给你快乐的事情。这就意味着，当你面对压力时，你面前的所有诱惑都会更有诱惑力。奖励的承诺和缓解压力的承诺会导致各种各样不合逻辑的行为。对于在压力下只想获得快乐的大脑来说，对于诱惑的妥协，会让自己更加堕落。

因此，为了有效缓解压力，我们需要尝试一些有效的解压方法来缓解压力，同时又不至于让自己妥协于诱惑。比如锻炼、宗教祈祷、冥想、阅读和听音乐等等。 有效和无效的解压策略最主要的区别是，真正能缓解压力的不是释放多巴胺或依赖奖励的承诺，二是增加大脑中改善情绪的化学物质。这些物质通过上述举例的方式可以产生，会让大脑不再对压力产生反应，减少身体里的压力荷尔蒙。

研究发现，当我们意识到我们不会永生时，我们会更容易屈服于各种诱惑，就像是在奖励和减压的承诺里寻找希望和安全感一样。这其实是一种原罪，促使我们像各种各样的诱惑不断屈服。实际上，当我们在诱惑中寻找慰藉的时候，我们是在不自觉地加速迈向坟墓的脚步。因此，正视恐惧才是抵御诱惑的原义。正式恐惧会帮助我们作理性的选择。这是因为改变我们能理解的动机，总是比改变我们看不到的影响要容易。

二.打败你罪恶感的，是"那又如何"效应。

导致我们更多堕落的行为并不是第一次的放弃，而是第一次放弃后产生的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感。一旦你陷入了这样的循环，似乎除了继续做下去，就没有别的出路了。当你又一次责备自己屈服于诱惑的时候，往往会带来更多的意志力失效，造成更多的痛苦。但是，你寻求安慰的东西并不能中断这个循环，它只会给你带来更深切的罪恶感。

"每个人都有放纵自己的时候，不要对自己太过苛刻"这是大脑会时不时冒出的想法，其实这正是“情绪低落让我们屈服于诱惑”的另一种表现方式。对很多人来说，自我谅解听起来更像是为自己找借口，只会引起更严重的自我放纵。

另一方面，自我批评会降低积极性和自控力，而且也是最容易导致抑郁的因素。它不仅耗尽了”我要做“的力量，还耗尽了”我想要“的力量。相反，自我同情则会提升积极性和自控力，比如，在压力和挫折面前支持自己、对自己好一些。在个人挫折面前，持自我同情态度的人比持自我批评态度的人更愿意承担责任。他们也更愿意接受别人的反馈和建议，更可能从这种经历中学到东西。

我们都倾向于相信自我怀疑和自我批评，但这并不会让我们距离目标更近。事实上，我们可以尝试从良师益友的角度来看待问题。他们都信任你，想要你变得更好，愿意在你失意的时候鼓励你，同样，你也可以这么做。

因此，我们必须避免常见的意志力陷阱，要用”改变的承诺“而不是”改变“来改善我们的心情。当我们纵欲挫折时，我们需要原谅曾经的失败，不要把他们作为屈服或放弃的借口。因为在这一过程汇中，想要增强自控力，自我同情比自我打击有效得多。