不要“负伤”前进

【死磕99天】Day73

现在生活的压力过大，很多人都觉得自己患有轻微的抑郁症，不乏一些文艺青年的特质，大多数人还是被各种精神创伤破坏生活节奏的。

通常来说，除了严重的情绪困扰，丧失和精神创伤会在我们的精神层面也造成可观的破坏。首先丧失和创伤会造成我们的生活混乱、影响我们的自我认知，个人角色和认同感；其次，也会基本上调整我们的基本世界观和自我定位；第三，它会让许多人感觉难以与那些我们曾经觉得有意义的人或者活动保持联系。我们很难回到原来的生活，感觉如果回去就是选择背叛，或者是对我们经历的苦难众生得否定。

绝大多数情况下，我们都能看到这样的现象，受到丧失或创伤之初，情绪困扰可能令我们的生活完全瘫痪。我们可能失去思考甚至自我照顾的基本能力如吃饭或洗澡。淹没在情绪痛苦之中，我们经常体验的是很多痛苦的“第一次”。

例如经常有这样的场景，男女之间的分手导致一方生活的崩塌，无休止的宿醉、暴饮暴食、购物。甚至可能三天以后被朋友从充满酒气的房间拖出去洗澡。他们对于这些精神创伤的后遗症会不经意的反复，需要依靠朋友的照顾才能勉强自理。

当然，这都是比较轻微的现象，因为在我们的生活中，不太可能避免丧失与精神创伤，比如失去所爱的人，成为暴力受害者等等这些，这些可能看似平常的伤害都足以破坏我们的生活，并留下很深的心理创伤。

那这些精神伤害具体给我们的生活带来什么影响呢？

1、生活被打断：铺天盖地的情绪困扰

在创伤之初的时候，我们 的身体和精神会因为刺激而丧失一部分的思考能力。沉浸在“第一次“的痛苦当中。但是时间通常是最好的良药，我们会让时间简化痛苦，慢慢自我调整，逐渐恢复常态。

2、身份被改变：丧失和创伤如何挑战个体角色和自我定义

通常，丧失和精神创伤迫使我们面对一个新的现实，这取决于我们所经历的的事件的严重程度，它们还会重新定义我们的身份以及我们的人生走向。所以，我们需要花时间去重新发现自己是谁，挖掘我们认为有意义的东西和自我表达的新途径。

3、信念被切断：为什么丧失和创伤会挑战我们的世界观

人类前进的动力之一，就是寻找人生经历的意义。我们对于世界都是有一层“滤镜”的，无论我们的世界观如何，丧失和创伤都可以挑战我们对世界的基本看法，让我们经历深刻的情绪困扰。然而，只要尽早的发现问题，综合分析去改变，就能很快摆脱消沉。

4、人机关系被断开：为什么我们要努力联系剩下的人

对于至爱亲朋的离去，很多人会执着于已经死去的人，隔绝一切只愿常伴故人。如果深陷在过去的回忆中，说明我们已经被悲伤击垮，这会让我们的生活和未来拴在丧失和创伤上面，任由它来定义我们，可能实际年都无法走出回忆。我们需要重新拾起原有的人际关系和活动，或者在新的关系上面投资我们的情感和精力。

治疗方法

疗法一：以你的方式舒缓情绪上的痛苦

大量的最新研究表明，处理丧失和创伤所带来的痛苦的“五个阶段”（否认、愤怒、讨价还价、抑郁、接受）的著名理论，或者需要把感觉表达出来，而把它们封存起来则是危险的等说法，在很大程度上是不正确的。在悲惨事件发生后，我们能够采取的最好的行动，就是完全按照我们的感觉行事。如果觉得有必要跟别人分享自己的想法和感受，就尽管去做；如果觉得有必要避免这样的讨论，也要竭尽所能去避免。最好是能够尽快的思考自己是否需要和周围的人进行感受交流。

疗法二：恢复你“自我”迷失的一面

可能在创伤性事件之后几周或几个月里，很多人都会避免与那些和逝者有关的人、地点或活动接触，徒增伤感。但是，如果一直这样下去，超出了一定的时间，就会出现问题，感觉缺少了什么重要的东西在生命中，这种刻意的回避可能让我们深陷回忆。

作者提出恢复迷失的自我的练习：1、列出在事件发生之前，自己或者别人认为有价值的你的品质、特点和能力；2、找出与现在的生活中最没有关系的那些；3、针对你列出的每一项，写一小段话，说明与生活无关的原因；再写一段话，注明如何恢复它们，并且做得更好；5、根据可行性和情感管理的需要排序，并采取自己感觉最舒适的速度逐项完成。

这可以帮助我们恢复个体身份，重新建立被打乱的关系。

疗法三：寻找悲剧的意义

人们普遍认为，寻找丧失和创伤的意义，对于有效治疗创伤至关重要。这个过程包括两个不同的阶段：发现意义（将事件纳入现有的信念和世界观体系，使其更便于我们理解）和发现效益（我们从亲身体验中找到希望）。从悲剧事件中找到意义的最常见方式，就是直接针对丧失或创伤采取行动。通过问“为什么”而不是“怎么会”来寻找事件的意义，另外，通过问“什么可能发生”寻找悲剧事件的意义。例如亲友的因病去世，会让大家警示自己的身体健康问题。一定的时间过去之后，我们能从创伤中发现时间的意义和重要性，更获得更健康的心理。例如：那时候的创伤会使我改变...;我迈向成功的第一步是因为...等等，从确定事件当中思考益处可能对我们的恢复产生积极的影响，从现实角度看，它们有益于我们的情绪和心理的康复。恢复并重建受损或被忽视的关系。

当然，如果我们遭受的丧失或创伤比较严重，或者当它以极端的形式从根本上影响了我们的生活时，再或者历过悲惨事件之后，觉得难以忍受情绪上的痛苦和伤害，甚至想要伤害自己或他人的话，就需要寻求心理健康专业人士的帮助，或者前往最近的急诊室。