跑步：怎么舒服怎么跑

跑步不能单纯地以速度和跑量来衡量，我们只是一名普普通通的业余爱好者，以强身健体、健康完赛为天职，放松减压，享受跑步的乐趣足以！在我的心目中，衡量一名跑者的优秀与否：不是他跑得多快，或者多远，而是在天气恶劣的时候，他依然有斗志在坚持跑步，绝不是三天打鱼两天晒网，持之以恒，健康打卡，才是业余爱好者拥有的高贵品质。就好比小区的大爷大妈们，早晨五点钟，准时在公园里开练，即便速度很慢，但是那种坚韧不拔的意志力，让人肃然起敬。天气有点阴冷，寒风刺骨，让人直哆嗦，窝在被子里，或者躺在火箱上，明显要舒坦，但是作为一名跑者，能够有勇气，迎着寒风，一如既往地迈开脚步，显然是一种胜利。2021年的冬训的主题，怎么舒服怎么跑，不管5公里，还是10公里，忽视配速，按自己平稳的节奏跑完即可。不跟人家比，我很享受：我奔跑我自在的样子！只要跑起来，呼吸平稳，摆臂有力，脚步扎实，还能跟同伴愉快地聊天，我就很知足，没必要老瞄表，一公里接着一公里地跑，看看户外的风景，挺好！

2020年跑得很累，目标定得太高了！一个月300～400公里的跑量，5分配以内，每次逼迫自己，必须半马打底，一周一次速度训练，要忙于工作，又惦记着跑步，对成绩颇为魔怔！不到310，甚至破三，所有的努力，仿佛不存在。2020年跑得累，第一，没有处理好工作与跑步的关系，该工作的时候，就要减速减量，适度跑，免得拉得过猛，恢复不过来，影响工作；礼拜天，在能力范围之内，尽情地释放，长距离与速度训练，无关痛痒地来一次，调剂一下生活，很棒！不过还是那句话，该工作的时候，踏实干；该跑步的时候，就尽情地燃烧吧！第二，跑得过于仓促，没有热身开，前面跑得过快，导致心率居高不下，后面奔跑的滋味除了苦涩、难受、反胃……我真心想不出其他词来；第三，攀比心太重，看别人刷半马、全马、速度卡，眼馋得要死，恨不得立马刷个强度卡，找找平衡感，攀比心、对比心害死人，渐渐吞噬掉我们跑步的初衷；第四，没有什么恢复训练，跑完就开溜了！时间紧迫，宁可多跑一公里，也不愿意热身、拉伸，那种酸酸爽爽的体感，让人一度很崩溃；第五，起跑就是快节奏，直到掉速很难堪，控速，合理分配体能，不存在的，有多快冲多快，私底下很理性，到了赛场上就很玩命，结果，帅不过二公里！然后……没有然后了！你懂的。

2021年，为了跑得轻松舒适那么一丢丢，先从强度上做文章，减速减量，有氧为主。以前跑四天，休息下；现在跑两天，休息一天，10公里，5～6分配速就够了！十天一次长距离慢跑，或者一次速度训练，保证身体不生锈，有了赛事，不慌张！毕竟三月份的赛事很诱人，万一开跑，就会轻装上阵，健康完赛。速度慢下来，只为体重减下去。有氧减脂，不二法宝。我奔跑的目的，就是瘦身减脂，保持好身材，对于女生来讲，这肯定比其他重要；其次维持好状态，不求成绩突飞猛进，也不至于飞流直下，保持平稳，健康求进，足矣！不要跑得过于疲惫，有氧照样使人进步，永远不要相信别人所说的：大跑量、高强度、高频率的训练模式，只会让人跑得很沧桑！专业跑者的搞法，业余爱好者学不来的，但可以学习他们自律的精神，该跑步的时候，一定要坚持且活力四射，不要因为天冷而懈怠。天越冷越是拉开差距的时候！作为业余爱好者，相比于专业跑者，我们跑步的时间，还是比较短的，冬训多跑有氧，打下基础，适度强度，兼顾力量训练，争取开春势不可挡。减速减量的目的，是为了提高训练的质量和效率，当然健康跑、养生跑的，另当别论。