女生减重千万别忽视自身的小隐私！

      长期关注减肥的妹纸们肯定有过类似的烦恼，减肥减着减着，可能大姨妈也跟着一起减没了，所以小编一直反复提醒小伙伴们，一定要健康快乐瘦身，科学安排自己的减肥大计！不要掰了芝麻丢了西瓜，做任何事情都要以自己的身体为础，要知道身体一旦过于受损，很多时候是扭转不过来的！千万切记切记！

（本文所有图片均源自网络）

      要知道，虽然女生平时总抱怨“大姨妈”，但是一旦哪天大姨妈不正常了，妹纸们基本会更恐慌，因为月经一旦消失，子宫、卵巢就会萎缩，引起雌激素分泌不足，会老得非常快，甚至可能会导致不孕，诱发骨质疏松、尿道感染等疾病。那么，减肥会影响到大姨妈的究竟是为啥？主要有三点。

      可能跟你过度节食，营养与热量严重不足有关！

      为了减肥，有小伙伴甚至可以每餐只吃一个鸡蛋。要知道这样不仅摄入的热量不够，营养也不均衡，导致身体长时间缺乏营养，能量供给不足，会抑制性激素和代谢激素的分泌，导致月经不调。

      还有的小伙伴忍着不吃，还加大运动量，造成身体超负荷！

      “管住嘴，迈开腿”这个减肥铁律，可能在无形中坑了你！在每天减少食量的基础上，还坚持每天跑7公里，或者做高强度的运动。这让有的妹纸经常饿得头晕眼花，但是坚持靠水充饥，保证运动。本身营养摄入不足，再加上超负荷的运动量，让身体长时间处于应激状态，导致促性腺激素分泌下降，最终引起大姨妈失调。

      过于追求速度，体重短时间内迅速下降！

      通常来说，一周减掉1-2斤，一个月减4-8斤，是较为健康合理的减肥速度。体重基数较大的人，可能会在此基础上减得多一些。如果体重下降速度过快，则可能会导致下丘脑功能紊乱和内分泌失调，影响体内雌激素的正常水平，从而引起月经不调、月经稀少和月经不来等问题。

      减肥是为了变得更漂亮、更健康！千万不要本末倒置，弊大于利乃是大忌，所以为了姑娘们的健康，小编在此提醒下要科学减肥，给与小伙伴们几个减肥注意点作为参考！

      保证健康均衡的饮食

      减肥时，“管住嘴”的确是非常必须的，但管住嘴，可不是什么也不吃。成年男性每天的基本热量需求应为2250大卡，成年女性则不超过1800大卡。即使在减肥期间，每天的饮食热量可以适当减少300-500大卡，但也不要低于1200大卡。

      健康的一餐，蔬菜应占最大的比例，其次是谷薯类，同时提供蛋白质的动物性食品和大豆也不可或缺，每天还要摄入足够的水果和奶类，才能保证营养均衡。有些小伙伴一餐只吃水果或者鸡蛋是万万不行的！

      对于姑娘们而言，更要保证优质蛋白的摄入。因为蛋白质对调节生理功能，维持新陈代谢有着极其重要的作用，而且蛋白质能够帮助控制食欲，防止因为“大姨妈”时烦躁或抑郁而造成的胃口大开。同时，增加蛋白质摄入，还能够帮助减肥增肌人士减少肌肉流失，并让其更好地修复和生长。

      迈开腿是适当运动！

      对于想减肥的人来说，每天保持40-60分钟的运动量足矣。不需要每天把自己当成专业运动员一样训练！那么怎样的运动量才算适量？小伙伴们可以根据自己的睡眠、精神等来判断。每天正常的睡眠时间应该保证在7-8小时左右，如果运动之后，你的睡眠质量变差了，甚至导致了失眠，或者你总是觉得睡不够，那可能你的运动过量了啦！

      没有人会希望拿健康换苗条，毕竟，减肥只是吃一时的苦，不健康却可能是一辈子的事儿，快乐科学地健身方式才是可取的！