90后姑娘熬夜10年长出老年斑！年轻人为什么不愿意早睡？

“没有见过凌晨2点的夜空，不足以号称年轻人”，这是27岁杭州女子唐羽（化名）的口头禅。

从18岁高中毕业之后，她就没有在凌晨2点之前睡过觉。上网、刷剧、看论坛……每一个夜深人静的时刻，都是她与自己的狂欢时分。

然而，10年熬夜下来，她的身体不断发出警示。“刚开始，我只是偶尔感觉乏力，后来是抵抗力有点下降，现在脸上居然长出了老年斑。”唐羽看着镜子里的自己，懊悔不已。

“熬最狠的夜，吃最爽的鸡”、“熬夜一时爽，一直熬夜一直爽”等成为很多年轻人尤其是90后自我调侃最多的说辞。

在2020中国睡眠报告显示：中国人2020年的平均睡眠时长为6.82小时，相比2013年的8.83小时，减少了将近2小时。其中23点后入睡占75%，熬夜至凌晨1点的超过30%。

熬夜，是现在很多年轻人的常态。仿佛只有夜晚才属于年轻人，以至于他们不舍得那么早睡。每个人熬夜都有各种各样的理由。

有人说，我们白天碌碌无为浑浑噩噩，于是熬夜工作学习，自我安慰；

有人说，我们熬夜工作更有效率更有灵感，夜晚是多么宁静；

有人说，白天辛苦工作，只有晚上的时间是完全属于自己的，当然要用力玩耍；

有人说，早上睡觉熬夜学习与早起学习晚上睡觉时间都差不多呀。

……

无论是什么原因，熬夜总是要付出代价的。习惯性熬夜的人，会看上去很疲劳，皮肤没有光泽，精神状态消沉。这对于自己的身体和生活都有很大的影响。

熬夜对身体的危害众多，主要是有以下几个方面：

1、熬夜导致猝死

熬夜猝死的新闻大家在网上搜一下会出现很多，这足以证明熬夜对生命的危害。熬夜导致猝死是一个量变到质变的过程，长期的熬夜会使人神经过度兴奋，加重心脑血管的负担，造成心源性猝死。熬夜是心源性猝死的非常高发的诱因，对于原本就有心脑血管疾病的患者，一定要避免熬夜。

2、熬夜导致神经衰弱

长期的熬夜，交感神经总是在晚上处于过度兴奋的状态。一旦白天的时候，就没办法继续保持兴奋状态了，毕竟身体总是要休息的。长期如此之后，生物钟被破坏，就会出现神经衰弱的症状，主要有易疲劳，记忆力下降，注意力不集中，反应迟钝等。

3、熬夜损害肝脏

晚上是肝脏排毒的最好时间，只有当机体处于睡眠状态的时候，肝脏才能更好地工作。如果晚上迟迟不睡觉的话，毒素就无法在肝脏代谢排出，在肝脏积累。长期以往，就容易损害肝脏，造成肝病。所以，为了保护肝脏，我们要避免熬夜。

给熬夜人群的几点建议：

1、收起你睡前娱乐的方式

熬夜，有的时候是是自律能力差的一种表现。很多人在睡前想要玩一会手机放松一下，殊不知一玩就是几个钟。所以，既然要睡觉了，就不会让自己再看能带来快感的东西。碎片化的娱乐能够给人带来短暂的快感，会分散身体的疲惫感，使人感到愉悦。建议这些人在睡前的半个小时到一个小时内，收起睡前娱乐的方式。

2、注意饮食调节

熬夜会造成身体上的不适，这时候适当地一下调理的话，也是有助于恢复的。比如说熬夜会导致眼干眼疲劳的情况，这时候就需要多补充一下维生素，维生素a对于正常的视力是有帮助的，可以适当补充。增加色氨酸的摄取，有助于舒缓神经，帮助睡眠。饮食方面可以吃一些苹果、香蕉，芝麻等。

3、及时补救

一旦熬夜，也是有补救方法的，其中补觉是非常重要的方法之一。很多人补觉都采取错误的方法，那就是等到周末的时候让自己大睡特睡，过了12个小时还不起来。其实这样的补觉方式更容易感到疲惫。大家最近是在第二天进行午休，小睡15~30分钟。周末的话，也建议不要超过10个小时。

熬夜对于身体的危害是非常大的，即使是工作繁忙，压力大，大家也要慢下来好好调整。规律作息，健康人生！

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