【时间管理21-24】精力管理—好睡眠与好饮食

今天在叶武滨老师的时间管理的21-24讲。

1、听到了什么？

如何提高睡眠质量，每天睡眠不要少于7.5小时，午休也很必要，关于睡眠周期，樊登也讲过，很清晰，硬件推荐UP3,只能教练的功能，能够在浅睡眠叫醒我们。

时间管理的基础是精力管理，三大基础习惯，早睡早起+轻断食+运动健身，三顿饭：能量五谷、缤纷果蔬、肉类蛋白、非肉类蛋白，要少油少糖。

冥想能够解决拖延症。

2、学到了什么？

学到睡眠的硬件，可以检测一下，学会怎么吃饭搭配，冥想也是个很好的方式。

3、下一步行动

购买up3,每天10：30放下手机睡觉；

3333饮食，补充优质蛋白，五色五行吃法。

今天早上：两大勺蛋白粉加桃子，西红柿榨汁喝两碗。

中午：蔬菜沙拉，蒸鸡蛋，煮玉米，裙带菜汤。