更加之选

2019.7.10阅读《我的情绪为何总被他人左右》第三章

B处的三种病态思维方式，并没有使我们有效应对困难局面，似乎是这些人和事，本身控制了我们，但实际上是我们对这些人和事的思考和反应决定了我们的心情好坏，决定了我们对具体情况做出的反应。

然而，在B处当某人某事正在或将要牵着我们鼻子走的时候，我们有第四种类型的思考，以更加之选形式出现：“我想要……” “我宁可要……” “我更喜欢……” “如果……就更好了”。

更加之选是指试一试也无妨，即使你会失败、被拒绝……

我们选择如何想，决定了我们如何应对操纵我们的人、事和局面。

今晚的案例：孩子最近都很难入睡，十点半，甚至十一点才睡着。

可能出现的恐怖化做法

这么晚了还不睡觉，万一睡不饱，明天早上起来又要哭闹，搞得大家心情都不好。本来要爸爸陪睡，躺了一会儿睡不着，又要换妈妈陪睡，万一妈妈睡着了就起不来，那就没得看书，打卡完成作业了。万一可以起来看书，那也得熬夜了。

可能念给孩子的“应该”经

最近都不好入睡，应该是在幼儿园午休时间太长了，运动量又不够。

可能念给自己的“应该”经

我们应该让孩子在九点半上床睡觉，应该可以自己独立睡觉了。

将事情恐怖化和应该化后，可能会……

万一陪孩子睡觉睡着了，就没得看书，打卡完成作业，所以我的内心焦虑不安，也无法入睡。陪睡了30分钟还没入睡，我摸了一下孩子的身体，然后直接起床，跟爸爸说：你去陪孩子睡觉，我要看书。然后孩子哭了。

可能出现的合理化做法

跟孩子说：妈妈希望你快点入睡，睡饱了，明天起床就会开心而不是哭闹

将事情合理化后，可能会……

询问老师是否在幼儿园午休时间过长，能否让老师调整午休时间？

考虑到更加之选后，可能会……

陪儿子睡觉，睡着了没关系，我可以明天再补打卡，跟儿子沟通是什么原因让他最近都很难入睡，一起找原因并想出解决办法。