战狼班第十次独立班会摘要

      觉察，改变，在成长中改变，在改变中成长，情绪管理不是控制，而是转移。

      素食者，等几秒呼吸，让情绪平缓下来，让它自然消退，看你有没有心去觉察和改变。

      转移怒气，冷静一定的时间，通过运动，小说，电影，冥想来放松，保持最平和的心态，就是对孩子最大的教育。

      当一个人在怀疑存在意义的时候，正是成长的时候。也可通过乐器，运动，断舍离来改变，这件事要教会我什么，情绪风暴趴一会，再打起精神改变。

      预防大于治疗，认知行为疗法，abcdef，寻找生气的原因，思考它的方式，日周月年反思，高效能慢生活。

      断舍离收拾房间，房间的整洁度提高，因此也整理了自己的情绪，真的经历过才知道，践行时内心很快乐。

      情绪来临时尽量不要将自己的思路情绪传染给他人，敢于面对，当自己情绪低落遇到挫折的时候，不要逃避，要勇于去面对挫折，懂得放下，有些问题不是当下能解决的，要学会接纳事实，懂得放下，如果将所有的情绪都压抑在心里面，这样只会更糟，要学会将情绪正确的表达与释放出来自己，用好情绪迎接每一天，好情绪受益一生。

      这些感受事实问题不在别处，而在于我们自己身上。发泄只能用生气抱怨来保护自己，这其实就是不善于情理管理。我希望用自己的话来解释到底什么是情绪管理，更为简单清晰的说明，帮助自己也帮助他人理解一下，看看究竟什么是情绪管理，我的理解是情绪，本质上是我们应对环境的一种反应，而管理就是为了取得一定的成果，采取的某种手段，那么情绪管理可以理解成是通过识别自己和他人的情绪，调控我们的情绪反应，减少积极情绪，增加积极情绪，帮助我们提升情绪的驾驭能力，在合适的场合表达合适的情绪，最终实现积极乐观和幸福目的的一种手段，这样解释就清晰了很多，对吗？它是针对于通过什么方法达到什么目的的解释，情绪管理的方法和最重要达到的目的，它为何如此重要？如同四季的更替般，自然而然的发生，或高兴喜悦或激动成就或生气悲伤或焦虑，恐惧，高兴时情绪高涨，看什么都是好的，工作的热情也高，反倒是情绪低落，仿佛全世界和我们都过不去，做任何事情都提不起劲儿，这些不同情绪的表现影响着我们的身心健康，工作生活，家庭人际关系等方方面面，那如何进行情绪管理呢？既然这么重要，那么紧接着的问题，良好的情绪管理是需要从多个方面同时进行了，来提高我们的情绪管理能力，主要有减少积极情绪，增加积极情绪，实现积极情绪和消极情绪，3:1的平，减少积极情绪，这就是推卸和逃避责任，无助于解决实际的问题啊，情绪是我们应对外界环境的一种反应，不合理的情绪大多与来源自于我们对外界事情的不合理解释，也就是我们的思维和认知，我们相信什么就会得到什么，如果我们相信老板是在故意挑剔我们，那么就会得到老板有病的结论，如果我们相信老板是帮助我们指出工作中的一些可以改进的地方，那我们就可能得到改进工作和成长的机会，其他亦然，情绪不是孩子眼中的绝对的对和错，没有好与坏之分，只有消极和积极之分，例如生气了可能是为了保护自己，不受别人的刁难，也可能是我们过激的一种表现，改善情绪的方法是实现情绪管理的技巧，但不是所有人都需要情绪管理。受到情绪困扰，而自己又有强烈改变欲望的人，针对于那些对于生活幸福生活有高药很高要求的人，它是一种科学的方法，也值得我们把它运用在家庭和工作当中，帮助自己提升情商的某一方面，提升幸福感。最近在听一本书叫学会快乐，快乐是可以练习的，通过建立新的神经连接，不断加强已有的神经连接，通过创造新的神经元实现自身的不断演化，正是科学和古代智慧皆表明快乐本身就是一种目的，我们可以通过向内求索，直接触到他，管理好自己的情绪，学会快乐，找到快乐，掌控自己的情绪就是掌控自己的人生，换一种心态去看待你的人生大不同。

      我今天就说一下群体化学习的特点，一群人走得远，我们全都知道一群人更加容易度过懈怠期，我们看到有的小组现在虽然说是十个人，但是他们有的时候打完卡不会有其他任何的交流，有的甚至打卡也不参加了，那么这样的话，其实我们还是一个人，这还不叫一群人，一群人一块学习的话，至少要有以下几个特点，就是有分享，相互之间也有一定的输出。yy进行有效的互动与接触以及小伙伴的反馈，我们从大家分享的身上就会不断的去获得反馈，这就是我们成长的动力，那我们是怎么做到的呢？群体化学习，第一点就是我们已经度过了60多天，所以说对于很多小的习惯，比如早睡早起，还有一些阅读，我们其实已经养成或者说是基本养成，那我们在其他习惯上就不能再广撒网，一定要重点培养其中的一个习惯或者两个习惯，然后那个习惯成为我们自己的优势，因为这就是我们的基础，我们必须要在其中有价值，我们要成为一个信息的输出者，我们不断的学习，并且不断的输出，那我就成了网络当中的这个交换机，这一点其实特别重要。第二部分就是分享，你一定要广泛的去分享，量越大越好，95%的价值的分享在于数量而不是质量。那么第三个就是有效的12次接触理论，这个接触必须是有效的，最终才能把渠道的陌生人，变成和我们一起学习的人，一个人与另外一个人能够形成一定的关系，即使是弱关系，那么也必须经过12次的有效接触，也就是说我们不管是在班级当中还是在小组当中和其中一个人接触，我们至少和他要说12次话，或者说沟通过12次以上，那这才是一个全体化学习中的必须的部分。那么第四个部分就是我们要反馈，我没经营好其他三个方面的时候，我们就会发现我们有很强大的信息来源，很强的反馈系统，那么它其实就是建立在前三个部分基础上，那么对于我们个人来说就是怎么度过这个学期，怎么度过我们现在遇到的这些问题，最重要的是说遇到自己可能做得并不好的时候，我们首先要做的事情就是接纳，这个接受事实的好处就是能够让我们的心更加的安定，让我们更有信心去解决下面的问题，让我们接纳和肯定自己，这就是克服懈怠期最重要的一点。那我就说一段我自己的经历，2014年初的时候，当时我在喜马拉雅接触到易效能，心里的还有生理的很多的方面与社会已经脱节了，读书需要讨论，也需要探讨，也需要优秀的导师进行一定的指引，还要分享自己的一些知识来影响别人变好，2017年的时候我就看到陈虎平博士的多层演化论，也就是新达尔文主义的计划论，了解的人其实都是缓慢计划的，自己不去更新就会被淘汰，而且这个过程是缓慢的，不可能是一蹴而就的，为了自己的理想而奋斗，我想我也被他们深深的影响了，我希望给你们一点点温暖，在心智上脱离到过去追求更优秀的自己，向新的自己出发，我特别感谢当时一起践行的小组的伙伴们，我们都努力超出现在的自己，我同样感谢这次能够很高兴也有悲伤，唯一没有的就是骄傲和自大，所以说很多小伙伴遇到问题之后可以直接去找我们的班主任，或是我们的班委，如果没有解决的，我们还有小荣班主任之后还有天哥，其实他们都会给我们解答我们的困惑，我们心里也会受到很暖暖的这种感觉，卡夫卡的变形记里面的小白领，他当时为了突破就敢于变成甲壳虫，以脆弱和敏感的心生活着脆弱的个体，伟大的勇气，当时残血下灵魂的城堡的时候，将这一切不断取非当下自我的冲动化成一种稳定的趋势，令我没想到如果我们真的很长时间或者说很多年自己都没有奋斗，没有进步，一定会痛苦，介绍自己，我们就能够带给我们家人更好的自己，就能够更好的去影响到其他的人，向优秀的人靠拢，与他们一起奔跑。都能够有更好的收获，减轻负担，让现在后面的小组都能够赶上去，成为我们前面的，和我们前面的小组一起践行，那么我想咱们这老板一定是可以的，现在我整个脑海当中都是咱们战狼那种美好的样子，那个每天坚持打卡那个每天突破挑战的人，那个绽放光芒的你，明天我们一定会更好。━李灿班主任

      小荣班班：过了那个好奇心，感受到非常有压力，而且也到达了倦怠期，怎么办？这个班是天使班，有史以来是班主任最多的一个班，自己做一个总结，初心，目标，反思三个目标，回顾自己是否走失迷茫了，或者是一个跟随者？是否做回了自己？90天就能反应一生的状态，让我们反思总结然后逆袭，25天做一个冲刺。把每一天都当成最后一天来过，那么每天都会收获满满的感动。

      感知自己的情绪，当下有情绪的时候需要注意哪几点呢？第一点深呼吸第二点撤离现场第三点就是转移注意力，我们有情绪的时候，记住一句话就是不要用情绪去表达而是把自己的情绪表达出来，也就是此刻，如果我很生气了，我可以跟对方说出此刻非常生气，而不是用肢体动作来发泄。

      如何提高积极性？感情的培养，源于平时的点点滴滴，只有一个方法，就是靠自己，也就是我刚刚分享的叫做自己我代班了，我一直就是做了一个一次做一个动作叫什么如果今天我听了小龙班的分享，我马上自愿发会后感，你的组长他是不好意思的，为什么呢，因为组长是一个小组的领头羊，当组长看到你们都有不一样的时候，其实她是最开心的，因为小组因为每一个人都发出自己的光的时候，这个小组就有了温度。每周找出一个主题，前提是你们自己统一主题，想出这个主题，就是大家要有一个围绕一个中心点，不要为了开会而开会，有的小组会只是在上面聊天，这种会议，我劝你们不要开，开了也是浪费，开了也是无效，我们要学习和练习的是什么就是高效专注，当你们有这种愿景的时候，你们每一个人都会喜欢开小组会了。有价值的小组会才能吸引人。

      1定位，逐渐再细分最重要的，A1A2A3

      2.定向，总结和反思。

    没有接纳，总是后悔，当下是否满意，每一件事情写出来然后需要整调，调整到什么样的状态，就是给自己要有时间节点，这是非常重要的，有的人会说我好迷茫，我好痛苦，我好无助，其实后面有一个声音就是逃避。舒适区也将会是痛苦的，这句话可能有点自相矛盾，其实好好去体会的时候，真的就是那个样子。舒适区太安全了，你一定要去挑战自己、创造自己、找回属于自己的那个未来。泡在易效能，才能收获最好的自己。如果接纳不了自己，那就无法接纳其他事物。

      践行一定会出现问题，这是发展变化的一个过程，我们要学会去适应这个过程，去接纳自己，时刻反思我的出发心还在吗？我们很多的时候走着走着就会忘了初发心，就会陷入问题当中，会被问题淹没。在这种情况下我们就会很多的烦恼，不忘初心，方得初衷，这绝对不是简简单单的一句话，这句话是要我们每天去提醒的，我们要每天的不断的去反思这句话，我们为什么要进行日检日反思呢？我们要进行日反思，周检视月检视为什么要这么做，其实就是为了看看你的出发点还在不在，看看你目前遇到的问题，你是不是是偏离了目标，当我们偏离目标的时候一定要马上回来，因为我刚才也打了一句话，叫目标放中间，情绪放两边，永远要记住你的目标。刚来到这里的时候，可能有一段时间你会感觉到特别忙，我们本来是为了学时间管理，提升工作效率来的，结果到这边以后反正会更忙，会有更多的事情，其实这个是很正常的，因为我们就是要捋顺我们生活习惯的一个过程，在这个过程中间出现这种特别忙特别特别又觉得很杂乱，而又不知道该做什么，这都非常正常，因为这就是从一个找不到方向，找方向学习体会体验去找到规律，找到自己建立自己好习惯的一个过程，一定要学会去适应这个过程，不怕念起就怕觉迟，这句话什么意思呢？就是当我们定结果突然又陷入了一一混沌当中，一地鸡毛。那时候你跟以前不一样，以前你也会遇到这样的问题，但是以前你不知道自己陷入危机当中，今天你和过去的进步就是你现在遇到问题了，我应该马上又得回到正确的轨道上来，这个时候就怕局势，你现在是有觉悟了，提醒自己了，那么不断的提醒，习惯建立慢慢养成真正的生活习惯，我们的人生才会真正的步入一个良性的轨道，所以就像我发脾气一样，以前我们不知道发脾气不好，我们不知道怎么样来管控自己的情绪，一遇到问题以后，我们就任凭情绪发泄情绪去任凭自己的妄念乱飞，我怎么又发你脾气呢？我下一次一定要控制住，但下一次，就会越来越少，情绪控制的能力也越来越强，就是这么一个螺旋式的上升的一个过程，我们的生活的过程也是这样，不管遇到任何杂乱的问题，回归正轨也是这样，所有的东西都要有个发生发展的规律，我们一定不要违背规律，这就是规律，你是很正常的，你遇到这些问题也很正常，因为你现在每天成长一点点，我们就这么坚持，不断的去精进，不断的改变，你一定会有个很好的结果。