吴芸霏巜MBSR正念减压疗法》训练营＃好书共读巜沉默的正念》第一周读书心得

这周读了一行禅师的这本书的前三个章节，觉得话语很朴实，没有高深的大道理，读后确发人深省。

书中说，只需要两三秒的正念呼吸，我们就能觉知到如下事实，我们活着，我们在吸气，我们活在当下，我们存在着。内心的喧嚣，随即消失，只剩一片开阔，强大有力，掷地有声。对于美的召唤，我们可以如是回应，我活在当下，我自由了，我听到你了。我自由了，这句话很有力量，因为其实很多人并未自由，不能自由地倾听、观看、不能安住。

读到序的这段感觉轻松了很多，因为活在当下就是最大的奇迹，摆脱妄念、焦虑、恐惧和贪求，就只需要正念的呼吸，就这么简单。有意识的呼吸是滋养身心培养正念的一个好方法，正念呼吸一次或两次之后，你就不那么渴望填塞自己，也不那么渴望转移注意力了。你的身心一起回归，被正念呼吸所滋养。你的呼吸，自然的放松，帮助紧绷的身体舒展。回归有觉知的呼吸，能够让你得到休息和滋养，同时，它也让你的正念更稳固，当你反观自己的焦虑和其他情绪时，你就变得平和，注意力更集中。

也明确的告诉我们，正念的修习非常简单：停止追逐，关注呼吸，让心平静下来。

回归自己回归真正的家，

在每一个刹那

享受当下。

让我们每天抽出几分钟时间静坐，是训练自己摆脱习惯性思维的最好方法，当你静坐的时候，你就可以观察自己的念头是怎么蜂拥而至的？你可以训练自己，不要反刍这些念头，只是让他们来来往往，你只需关注自己的呼吸和当下身体的真实感觉就可以了。

坚持练习，你一定会惊喜的发现，当你拥有这种静默，你就可以拥有足够的自由活在当下，并且欣赏生命的种种奇迹，当你拥有这种静默，你可以治愈身心，你也能够更好的安住于此时、此地活在当下，因为你已经真正的自由—不为过去的遗憾和痛苦所述，佛不再为将来感到恐惧不安，脑子里不再充满各种喧嚣。独处时，这种静默令你受益，与大家共处时，这种静默尤其活力十足、疗愈身心。

祝福你在正念冥想的练习中能够获得更多的稳定、平衡、宁静与喜悦！