早起没精神，怎么快速清醒

大庆早上原来起床喜欢喝一杯咖啡提神，但是空腹喝咖啡不好，而且咖啡还有利尿的作用（我上班开车时间很长,你懂得...）所以收集了一下早起清醒的小方法。

1、调整光线。在比较暗的环境中入睡，更容易进入深度睡眠，一旦被叫醒会有疲惫感。试着不要把窗帘拉那么紧，让光线能够照在你的床上，醒得比较舒适。

2、提高体温，运动热身。人的睡眠跟体温呈一定的曲线关系，通常来说在一天里，中午的时候体温会稍稍下降提醒你要休息一会，然后就是晚上体温会降到一天最低。所以如果你刚刚起来的话，体温还没有恢复到平时，那么现在如果能够通过做一下运动来提高体温那么就非常有利于清醒了。而早上通常选择一些柔和不剧烈的运动为主。

3、冷水洗脸/热水洗澡。无论冬天还是夏天，最好能够直接用冷水洗脸。这样有两点好处，第一在于快速清醒增强免疫力，第二在于冷水有美容作用，对皮肤更好。当然如果在特别下雪的地方，还是温水吧！而起床后的热水澡则可以消除你的疲惫感，促进全身血液循环。

4、享受音乐。早上起来可以打开一些起床音乐，这样我们就可以一边听着起床音乐一边开始起床，整个人的状态会随着音乐的节奏迅速清醒。

5、科学早餐。每天早上一定要坚持吃早饭，不吃则可能出现头晕等不适症状。吃早饭的时候可以来一杯咖啡。

6、打开电视机。如果卧室有电视机的话，不妨把电视机打开，播放早新闻，相信这个节目肯定能让你彻底清醒。

7、喝杯水。喝水应该是早晨做的第一件事情，并且贯穿全天的行为，这样可以让我们保持水分。当你睡觉的时候，你会出汗、上厕所，呼吸也会带走水分，这些都会让你失水。即使是轻度失水也睡导致精神萎靡、疲劳乏力。

8、喝杯橙汁。因为柑橘类水果富含黄酮类化合物。这类化合物可以减缓衰老，降低老年痴呆等退行性病变的发生。橘子汁也可以提高警觉性和认知功能。

好了，上面都是网上的经验。大庆整理一下适合自己早起后的的清醒计划。

1、闹钟响起，起床。30个俯卧撑，6个引体向上。

2、温水洗脸，冲个热水澡。

3、喝一大杯蜂蜜水。

4、做早餐，面包+煎鸡蛋+水果+一杯咖啡。

5、一定打开音乐。

6、注意保暖，务必穿上袜子，棉拖鞋。

全部搞定了后，开始早上自由时间，学习看书！棒！