心理调适的常用方法：2020-11-30

心理调适的常用方法：

[if !supportLists]1. [endif]合理宣泄法：过于压抑秦旭会导致身心疾病，情绪具有传染性，更要学会宣泄：

倾诉、哭泣、运动、合理发泄

[if !supportLists]2. [endif]注意转移法：当情绪不好时，做自己感兴趣的事情，可以转移注意力，从而起到平静情绪的作用。

[if !supportLists]3. [endif]合理情绪疗法：当事件无法改变时，若想改变情绪，首先要改变对事件的看法，改变看问题的角度。

[if !supportLists]4. [endif]身心放松法：

[if !supportLists]①　[endif]深呼吸法：要领：可以闭上眼睛，以放松的姿势坐着或站着，抬头挺胸，双肩放平，吸气时要深深地吸，把肺部尽量扩张；呼气时慢慢地呼，时间拖得稍长一点，一直把肺部的残留气体呼尽为止。尽量用鼻吸呼吸，一般6-8次/分钟。暗示：我是松弛而平静的；抛去紧张——我感到舒适和轻松；吸气——我把快乐吸了进来；呼气——我把烦恼呼了出去。

[if !supportLists]②　[endif]肌肉放松法：要领：针对身体上的各个肌肉群，先集中注意然后使肌肉绷紧，仔细感受并保持肌肉的紧张，5-10秒后，解除肌肉的紧张状态，并注意体会肌肉放松时松软、无力、温暖的感觉。每一部分肌肉放松过程可总结为5个步骤：集中注意-肌肉紧张-保持紧张-解除紧张-肌肉松弛。顺序：手臂部分、头部、躯干部分，腿部。

[if !supportLists]③　[endif]想象放松法：要领：一是在整个放松的过程中要保持深慢而均匀的呼吸，二是要真能体验到随着想象有股暖流在身体内流动。步骤：先想一想自己喜欢的并且能让自己心旷神怡、无拘无束的环境是怎样的，然后，以舒服的姿势或坐或躺，做几次深呼吸，闭上眼睛，在脑海中想象自己正置身于以上环境中，感到无比轻松，舒适、愉快、平静。

[if !supportLists]5. [endif]积极暗示法

积极的自我暗示，既可以增强自信心，促进自我接纳，激励奋进，又可以松弛紧张的情绪，克服愤怒。