我真的好怕――无能为力

在每个人的心里，都有一片阴暗是不敢碰触的，它的名字叫做“恐惧”。这种深入你潜意识的恐惧，从另一个方面，让你成为了现在的自己。想知道你最恐惧的是什么吗？快来测测吧！

你最恐惧的是：无能为力

恐惧指数：

相比于其他事物，你对无能为力的恐惧程度更深。当你面对自己想做却不能做的事情时，你的内心会十分恐慌和痛苦，如同被黑暗的浪潮所淹没……

如果你曾经历过无能为力的境况，或者为此受到过很大的影响，那么你会有更深的感触。很多人说，道理我都知道，但依然过不好这一生。这种无能为力，可能是心里还怀有希望，但是却知道自己什么也做不了；可能是眼看着事情变得越来越糟糕，明知道没有希望，但是却要亲自经历这个走到失望的过程。类似这样的经历会让你陷入绝望中。

你的内心对无能为力的恐惧，可能来源于以下原因中的一种或几种：

1、成长固化：害怕人生没有其他可能

害怕无能为力，可能是因为害怕自己未来不再有成长，害怕自己成长停滞，而需要面对一眼就能望到头的未来。你害怕无能为力，其实是害怕自己的未来没有希望，害怕人生不再有其他的可能。

2、进化理论：对控制感的追求

控制感其实是人类的最原始和最基本的需要之一。在人类发展之初，需要面对各种严酷的自然环境和生存竞争。如果自己只能任由自然环境的摆布，这是无法生存下来的。所以，控制感是人类写进基因里的基本需求之一。你需要掌控环境或利用环境，而不是被环境所左右。而无能为力正好是失去控制感的一种直观表述。所以，对无能为力的恐惧，是一种本能。

3、表层原因：懒惰，想的比做的更多

你很恐惧自己的无能为力，有时候并不是真的遭遇了无法接受的结果，而是在脑海中定义了自己的“无法作为”，陷入到想太多——内心消极——结果没有显著改变——想太多这样的不良循环中，逐渐开始陷入一种“等死模式”。

4、防御机制：用“对现实的回避”来保护自己

恐惧无能为力，这种生理机制在某种意义上来说，是为了防止你在认清真相时导致自我构建的崩塌，而通过“对现实的回避”来保护自己。或许你对自我的期待值比较高，而你害怕自己的真实情况与你本身的认知不一样，这种差异可能会让你的自我价值感受到影响。所以，你的身体在告诉你，回避这种情境，让自己不要面对这种状况。

当你对无能为力感到畏惧时，你会更加懂得珍惜现有的。当你知道有一些事你无法改变时，你会更加懂得把握当下的点滴美好。

恐惧无能为力，可能无形中改变了你的生活。

1、内心压抑和愤怒

一个人生气，本质上是对自己无能的愤怒。当你想要做成某事，结果却无法做到时，不论你是表现得对外在事物不公的气愤，还是对时运不济的悲悯，本质上都来源于对自己“无能为力”的不满。当你恐惧那些让你感觉“无能为力”的事情时，其实潜意识中，你是在压抑自己内心的愤怒与不满。古人所言，郁郁不得志，说的就是因无能为力而导致的积郁成疾。

2、敌意

心理学上有一个研究是这样的：给几个小朋友玩游戏，但是游戏故意设置为不能成功的模式。当小朋友经历了几次不成功之后，就会对这个游戏无能为力，转而开始哭泣、流泪，发泄不满，甚至用拳头击打自己。当你觉得自己不能做出改变时，你可能会迁怒到其他人或事上，从而表现出敌意，影响你的人际关系。

3、习得性无助

当你有无能为力之感的时候，就特别容易陷入自我放弃和自我否定的深渊。觉得自己似乎什么都做不好，什么都做不对，似乎自己一无是处。你慢慢会失去行动的动力，把对自己一方面的否定慢慢延伸到对自己全盘的否定，直到完全陷入自暴自弃的陷阱中开始变得习得性无助。

“我祈求上天赐我勇气，让我改变那些可以改变的事；我祈求上天赐予我平静的心，让我接受那些不可改变的事；我祈求上天赐予我智慧，让我分清这两者”

——《奥勒利乌斯》

1、分清“可改变”和“无能为力”

当你经历一些失败、挫折和打击时，或者当你付出了相当多的努力却仍旧没有取得想要的成果时，你可能会对自己的能力产生质疑，甚至产生自己“无能为力”的想法。这种恐惧，可能并非来源于自己真的无力改变某件事，而是来自于对失败经历的本能性回避。

分清一件事情是“可改变”还是“无能为力”，你可以把这件事情的影响因素加以分解。如果你的行为是其中的一个影响因素，那么这就不是无能为力。

2、拥有改变的勇气

心态篇

想要有真正改变的行动，你需要首先拥有改变的勇气。可以试试吸引力法则：不去关注事情本身的困难性，而是聚焦于事情成功之后的，你的感受。吸引力法则讲的是，生命中所发生的一切，都是自己吸引来的，只要改变了思想就改变了命运。因为思想是具有磁性的，当你想要改变的讯号发出时，那些思想就会发送到世界各处。与你同频率的事物，就像磁铁般汇聚到你的身边。

这种吸引力法则，在心理学上也叫作“积极想象”或“心理暗示”。用这个方法时，你需要有足够坚定的信念、足够生动的和自然的想象，以及重复足够多的次数。你可能就会慢慢摆脱那种无能为力的无力感，而开始拥有掌握自己人生的力量。

推荐曲目：李宗盛《给自己的歌》

攻略篇

1）从看得见的改变入手：跑步，健身，一点一点改变自己的精神面貌，通过身体上的变化以及运动所分泌的多巴胺等快乐激素，让你的改变增添更多动力。

2）由简入难：把想要完成的事情列在纸上，在to do list上由简入难地把目标一一写上。当你完成一个小目标时，及时给自己强化，自我奖励。

3）推荐阅读：乔瑟夫·史兰德《你内心的无能为力来自对世界的恐惧》；朴璟淑，邢琳 (译)《倦怠心理学:摆脱充满无力感的生活》。

4）拥有随遇而安的平静：有时候人的力量十分有限。特别是在一段与他人有关的“关系”中，自己有时并不能单方面决定一段关系的结局。所以有人会生出“我对你仍有爱意，我对自己无能为力”的感叹。

a 学会自我接纳。接纳自己，需要你像对待处理问题一样研究自己的内心世界，最终构建出一套属于自己的稳定的理论体系。所以，你需要充分的自我关注、严谨的分析和丰富的心理知识。推荐阅读：卡尔·罗杰斯《个人形成论》。

b 补偿策略。你恐惧的，往往不是问题本身，而是负面问题给你带来的可能影响。想要改变这一可能的负面影响，你可以采取补偿策略，即在不改变问题行为的前提下，去做某些事来避免负面结果的发生。比如，你害怕亲人的离开之后，你无法独自面对生活。那么既然不能改变每个人都会生老病死的自然规律，你就需要增强自己独立面对生活的勇气和能力。通过这种补偿策略，让你能在这些情境下更好地应对。