感受: 区分想法和感受

【第二期“21天不吼叫行为训练营”第14天学习内容】

表达感受是非常简单的，用几个字就可以，比如：我感到伤心、我感到担忧，我感到激动，我感到快乐。当你用头脑讲话，刻意避开一个人内心的顾虑和脆弱，总是聚焦在想法、观点、评判上，给人一种错觉和假象，例如：“我觉得这不公平”。“不公平”，不是一个描述感觉的词，它是一个想法，表达的是一种评判。虽然使用了“我觉得”“我感觉”这样的词，但我们并不知道说话人的真正感受是什么。那个“我觉得”“我感觉”其实是“我认为”

例如：

“我觉得你不为别人考虑”（我感到很生气）

“我感觉我是无关紧要的”（我感到难过）

“我觉得这样不对”（我感到愤怒）

其实，这些句子想表达的是括号里的感受。

把想法当成感受，一定会招致愤怒。你认为他人在对你做什么，在操纵你，一定会伤心、害怕、愤怒。

下面这些词汇在沟通中都是会招致人愤怒的想法：

抛弃、攻击、责怪、背叛、步步紧逼、批评、羞辱、欺骗、忽视、侮辱、恐吓、无用、遗忘、辜负、操纵、误解、疏忽、高人一等、有压力、贬低、拒绝、敲诈、抑制、威胁、欺骗、不加理睬、不予重视、视而不见、被利用。

【练习】

1、 今天与孩子的沟通中，使用了哪些属于想法的词汇？使用了哪些属于感受的词汇？

想法:欺骗，贬低

感受:生气，愤怒

2、 今天你和孩子的对话里，听到TA 说了哪些感受的词汇？

生气，伤心

3、 当孩子或者他人愤怒时，看看自己是不是使用了上面招致愤怒的想法的表达。

是

4、 看看下面的表达，是否表达了感受，如果没有，该如何表达感受？

1）“我提了建议，但是爸妈不说话，我觉得他们都不搭理我”

“我提了建议，但是爸妈不说话，我觉得生气他们都不搭理我”

2）“如果碰上这样的事情，我也会愤怒的。”

有

3）“我觉得自己很独立，现在我有了自己的车和工资”

我很高兴自己很坚强，现在我有了自己的车和工资”

4）“看到孩子的照片上了封面，我大吃一惊”

“看到孩子的照片上了封面，我感觉很意外”

5）“我觉得你是在故意惹我生气”