张乐,中原焦点团队网络初级第33期,坚持分享第82天,2022-05-11

第3天和第4天

(1)锻炼腹肌:仰卧,双手放在背下,身体和床之间留有缝隙; 自然呼吸,慢慢绷紧腹部肌肉,使身体和床的缝隙变小。每日5次。

(2)倾斜骨盆:后背平躺在床上,双手放在腰部;保持双膝伸直的状态,右腰挺起,左腰收回;坚持1~2秒,再恢复原状。每日早、晚两组,每组左右侧交替各做5次。

(3)绷腿运动:脚尖交叉,上边的脚轻轻叩打下边的脚2~3次;然后绷紧腿部肌肉,两腿内收,快速绷直到脚尖;保持此状态呼吸一次,再缓缓放松,恢复原状。在倾斜骨盆运动后进行,左右各做5次,共计10次。

(4)手部运动:手腕放松,上下晃动。每日可做数组,每组10次即可。

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