张乐，中原焦点团队网络初级第33期，坚持分享第82天，2022-05-11

第3天和第4天

(1)锻炼腹肌：仰卧，双手放在背下，身体和床之间留有缝隙； 自然呼吸，慢慢绷紧腹部肌肉，使身体和床的缝隙变小。每日5次。

(2)倾斜骨盆：后背平躺在床上，双手放在腰部；保持双膝伸直的状态，右腰挺起，左腰收回；坚持1~2秒，再恢复原状。每日早、晚两组，每组左右侧交替各做5次。

(3)绷腿运动：脚尖交叉，上边的脚轻轻叩打下边的脚2~3次；然后绷紧腿部肌肉，两腿内收，快速绷直到脚尖；保持此状态呼吸一次，再缓缓放松，恢复原状。在倾斜骨盆运动后进行，左右各做5次，共计10次。

(4)手部运动：手腕放松，上下晃动。每日可做数组，每组10次即可。