你是不是每天想要早起，可是往往失败告终，那么来学学这个方法吧

早起有很多好处，不言而喻，可是令人最苦恼的是，坚持早起很难，很多人坚持一段时间后，“三天打鱼，两天晒网”，最终，以失败告终。

一 动机与目的

方法再好，如果没有强烈的动力驱动，也不会有效。

所以，我们要先问自己以下三个小问题：

1、我为什么要早起？

2、坚持早起有什么小目标、大目标？

3、如果实现了小目标，我想要什么的奖励？如果实现了大目标，给自己什么奖励？

小目标一定要具体的、可以成为程式化的、短期内大概率可以实现的，比如看一本书，一星期看完一本，并做好记录或感悟；每天跑步，一个月减掉一斤；学画画，一天画一幅小画……等等，只有这样，每天才有明确的评价：完成OR未完成。

大目标完成，当然更是一个大事件，一定要给自己一个大大的奖励。假如坚持一件事，足够久累积足够多，你一定会有所成长、有所进步。

二、原因

1、大脑不能接受似是而非的结论，只能接受明确的判断。

 

如果每天的任务没有明确的标准，6点前还是7点前算早起？今天画一幅什么样的画才算完成？跑步至少要跑几公里？

一定要有明确的、有可操作性的评价标准。

2、一件事情有可持续性，那就必须给自己留有余地。

 

很多人不能坚持，是本来想要每天坚持的，但是今天发生意外，没有连贯下去，第二天就会产生“破罐子破摔”心理，反正已经有缺憾，反正已经不完美了，索性就算了吧。

这是导致半途而废的最大原因。要想成功避免，那就是立计划时要给自己留点余地，比如每周有一天休息日，这一天可以不算，暂时中断，是为了更好地坚持。

人是活的，规矩是死的，规矩也是人立的，留有余地就会让自己尽可能坚持下去。

3、要即时给自己奖励，这是长久坚持的法宝之一。

人为什么对游戏上瘾，嗑瓜子上瘾，究其本质，就是尝到即时奖励的“甜头”，游戏一开始的关卡总是很简单，还会时不时给你些道具、装备，升级很快，稍稍努力，就可以升级领取奖励，人就会产生欲罢不能的心理，就会上瘾；嗑瓜子，上下唇一咬、舌头一舔，一粒瓜子仁就到口了，即时满足。

坚持早起的过程，一定有不舒适，一定会有犹豫甚至放弃的时候，所以要给自己一个有仪式感的方式，比如坚持满一个月，可以出去吃顿大餐；可以买一支喜欢的口红，并且给自己心理暗示，我这支口红，是给自己坚持下来的奖励。

在下一次“起”与“不起”的矛盾中，因为有奖励，“起”的力量就会增强很多。

三、早起做什么

要明确自己早起，需要做什么具体的、程式化的事情。

我每天4点或5点起，以头天晚上的睡眠时间以及生物钟来确定。4至5点的一个小时，写文章，这个时间段，思路最清晰，还不受打扰，效率最高。

5点到5点30分，准备丰富的早餐，6点半，送完孩子，跑步或者骑车等运动锻炼，然后上班。在我看来，运动有咖啡因的功效，即使早起有些困，运动完，一事实上困意全消。

而且出一身汗以后，身体感受就一个字，爽，因为运动会使身体会分泌多巴胺，增加兴奋感与快乐感，可以更加轻松快乐地面对接下来的工作。

当然每个人的习惯不同、要做的事也不同，你可以选择看书、写文章（日记）、画画、攻克难题等，尽量选择具体的、可以固定的程式化的或者需要专注、不受打扰，并且是自己喜欢的事情。

只有喜爱，才能坚持。

早起的半个或一个小时，如果能够利用好，那绝对是高效率的，最不受打扰的、最能激发灵感的。

以上都啰嗦完，“七步起床法”隆重登场。

四、七步起床法

1、拉伸 伸展三次。醒来以后，全身上下、左右尽最大可能伸展三次。

2、婴儿抱、哈气。像婴儿一样，用最舒服的姿势全身蜷缩，深呼吸三次。

3、搓手。双手互搓，10-20次，感觉发热为止。

4、太极揉脸，也可以叫猫洗脸。

5、搓耳朵。搓10-20次，微微发热为止。

6、敲大椎。同样10-20次

7、手指梳头。

做完这些，大概需要3-5分钟，这时候，人已经完全清醒，也一定作好了从床上离开的心理准备了。

如果你决定每天早起，那就快来试一试吧！方法是否奏效，可以来这里评论分享哦。

大家好，我是拂尘记，写日常感悟，聊亲子日常，拂生活尘埃，感人间之爱。

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