减肥瘦身

制定个人减肥计划：用数据来证明自己需不需要减肥，BMI 体脂指数=体重/身高米的平方，反应全身脂肪指数，22为宜。腰臀围比例，0.85以下为宜。

明确目标，克制自己：肚子，蝴蝶臂，大象腿，水桶腰，分解目标，分解到月到周计划，找个一起减肥的人一起互相监督，互相鼓励。减肥是终身大计。

打有准备之战：逐个部位一一击破，梨型身材，肚子腰臀退步肥胖，运动少久坐，少吃盐。苹果型身材，浑身壮实，虎背熊腰，不正确饮食，缺乏锻炼，内分泌失调，多吃不饱和脂肪酸，如坚果，纤维食物。锥形身材，主要减腰腹。萝卜型身材，着重减背部。

设立目标，拒绝诱惑：制定减肥军规，1.不吃糖分食物，2.远离高脂肪食物和酒精，3.避免单一进是，4.不吃减肥药，5.不喝饮料代替水，6.规律饮食，7.摒弃懒人生活习惯，多运动，8.运动分掉脂肪，每周4*1小时运动，9.保持充足的睡眠，10.制定减肥计划，克制自己，找人一起互相监督。

生活小细节：重点进攻，细节把控，1.浴室放块大镜子，2.定期照张全身照，3.买紧身衣督促自己，4.给自己买身运动装备，5.建立瘦身笔记，记录饮食和体重，运动，6.每周做一次大扫除，7.放弃电梯，选择楼梯。

减多少合适，体质说话：平和体质，吃嘛嘛香，睡眠超好，将运动融入生活中。湿热体质，身材肥胖，油光满面，少吃油脂，油炸，调味料，多爬山，游泳。阳虚体质，肉又多又软，手脚冰凉，温补脾肾，核桃，姜，肉桂，花生，坚持运动。

生理期是黄金瘦身期：1-7，休息期，身体虚弱，避免痛经，便秘，保持良好心情，补充蛋白质，低油高纤，补充糖分。8-14，黄金期，减重燃烧脂肪，新陈代谢良好，远离高热量高油脂，多运动迅速减脂，冬瓜，西瓜，芹菜。15-21，塑型期，胃口会大好，饮食控制，补充蛋白质，瑜伽。22-28，停滞期，调剂，豆类，干果，骨类。

节食是减肥最大的谎言：控制饮食不等于节食，减少高热量摄入，控制总摄入量。燕麦，坚果，牛奶，水果。少食多餐。

减肥真言：多水，多纤维，少油，少糖。多吃水果蔬菜，白开水，五谷杂粮，增加饱腹感，速冻食品不能吃，糖果和饮料不能吃。

细嚼慢咽有利于减肥：美国人快餐文化，容易发胖，法国人缓慢进食，更苗条一些，吃的慢神经系统更能察觉吃饱了没有。

喝水不当会对身体造成伤害：误解：1.喝水都会胖，2.水喝的越多越好，尽量少喝多次，3.早上喝杯淡盐水，应该喝白开水，4.应该饭前饭后半小时喝水，5.不能用饮料代替水。

柠檬水减肥：可以排毒，维生素C还可美容，早上，中午，饭后，晚上喝，柠檬汁+矿泉水。切成片泡水，干柠檬片泡水。番茄柠檬汁，大麦柠檬水+冰糖，大麦泡10分钟煮10分钟。去皮口感更佳，不可加糖，加蜂蜜为宜。