【月白拆解文章训练营】早睡是身体需求，熬夜是灵魂需求

作者 | 朱丹

来源 | 曾奇峰心理工作室

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本文正式开始之前，作者加了一个序，指出想早睡而不愿放下手机的人，一定要读此文。配图选章鱼哥的图片，跟本文有趣好玩的风格相呼应。

拆解文章

1.拆题目

标题用对比的形式，朗朗上口。前半句熬夜是生理需求，这句话好理解。但是后半句熬夜是灵魂需求，为什么会这么说呢，吸引人读下去。

2. 拆开头

作者以自己加入早睡群，用尽各种法之后，还是不能早睡的经历开头，引出自己接收现实， 并思考人为什么会熬夜，以及熬夜的原因。并进一步从心理学角度阐述其原因。

晚睡这种习惯之所以能保留下来，一定因为它满足了我们的某些心理需求。

3.拆正文

01.第一部分    只有熬夜的时间才是自己的

拆标题：看到这个标题，估计许多晚睡党会有同感。

作者首先提出“报复性熬夜”，并解释了什么是报复性熬夜，以及人们潜藏的心理需求。

报复性熬夜，是补偿白天被压抑的娱乐需求，是对工作侵占生活的无声反抗，也是在努力找回自己对生活的控制感。

金句：

报复性熬夜，是补偿白天被压抑的娱乐需求，是对工作侵占生活的无声反抗，也是在努力找回自己对生活的控制感。

感悟：

现在许多人，被工作、金钱等耍的团团转，没有自己的时间，对生活失去掌控感。

02.第二部分  熬夜说明我已经足够努力

标题：大部分会想，熬夜说明我很努力。

作者用知乎上的问题“为什么程序员喜欢熬夜”，其中的一条回答

靠姑娘，搞学术不靠灵感，靠的是碌碌无为的白天引发的愧疚之心。

接着，引用了一个程序员真实的回答。

进而作者又用日常生活中的焦虑，指出是焦虑是人们担心“自己不够努力”。而熬夜呢，可以让我们心安。

熬夜工作，是给超我，给内心严厉的父母一个交代：你看我足够努力了，不要惩罚我。

03.第三部分  用熬夜对抗死亡焦虑

作者用希腊神话的睡神和死神的母亲都是黑夜女神提出：

对抗睡眠，象征意义是对抗死亡。

所以，人们为了获取更多的时间而熬夜。

因为这样想而无法睡觉的人，不是缺乏自律，而是对人生太有追求，想要让自己的一生更丰富，更有意义。

最后举了朋友戒除熬夜的方法。

04.第四部分  用熬夜自我伤害

作者先介绍熬夜的危害，接着问为什么明知道是伤害，还愿意做呢？

或许认为自己没有价值，不值得更好的生活，只值得混乱的生活。

金句：

当一个人明知道一件事对自己有伤害，却主动去做时，很可能是在攻击自己。

而熬夜，是让生活变得混乱的有效方式。

05.第五部分  熬夜躲避的不是黑暗，而是自己

本部分内容较少，指出怕黑是内心无法接纳自己另一面。

怕黑和怕鬼，本质上怕的是我们内心中自己无法接纳的那一面，尤其是攻击、破坏、毁灭的冲动。

当这些冲动无法被接纳时，只能投射到外部世界。

金句：

熬夜躲避的不是黑暗，而是自己

06.第六部分  我们熬的不是夜，是孤独

作者用有室友容易入睡，和婴儿离开妈妈就哭，指出：

成年人也需要稳定的关系。这种关系可以存在于现实中，也可以存在于内心。

接着用俾斯麦治疗失眠的故事，指出独处时熬夜，某种程度上，是想和别人保持联系，防御内心的孤独。

金句：

我们熬的不是夜，是孤独

07.第七部分“熬夜”是个背锅侠

标题：背锅侠，背什么锅呀？

作者用自己同事招标前玩游戏的故事，指出

熬夜是自我设限，是针对可能到来的失败，预先给自己设置障碍的一种防御行为。

熬夜是内心给出的线索，
帮你看到自己的需求。

4.拆结尾

作者用自己看小说熬夜的经历，指出熬夜看小说可以逃离压力。

接着提成，如果熬夜时，问自己几个问题：

我在用熬夜满足什么需求？
那些需求，可以用别的方式满足吗？
如果暂时找不到其他方式，可以允许这些需求多存在一会儿吗？

如果改不了，就尽情享受。

金句：

早睡是身体需求，而熬夜是灵魂需求。

如果你无法早睡，或许因为你的灵魂喜欢晚上出来唱歌。

5.文章结构

开头提成问题为什么熬夜，第一到第七部分解释熬夜的心理需求，最后总结如果改了不，就享受这种状态。

6.感悟

行为收获：文章语言生动有趣，引用的例子都是日常生活中常见的例子，生活气息浓厚。

内容收获：我也经常熬夜，文中说熬夜是自我伤害，以后可要早点睡觉。其实，不管熬夜或者早睡，都享受每一个当下吧。