多莉阅读笔记第120/365天
今日阅读：《无限可能》——快速唤醒你的学习脑 ［美］吉姆·奎克著 王小皓译
第三部分：创造强大，可持续的动力
第10章：5种方法进入心流状态。
什么是心流？
心流是一种状态，人们全神贯注的投入一项活动中，似乎其他事情都不再重要，这种体验本身能给人带来极大的愉悦感，所以人们即便付出巨大的代价，也愿意享受这种体验。
心流的4个阶段。
第1阶段：挣扎，第2阶段：放松，第三阶段：心流，第4阶段：巩固。
进入心流的5种方法。
1.消除分心。
放下所有其他事情，全身心的关注手头的工作
2.给自己充足的时间。
在规划时间时预留出至少90分钟，最好是整整120分钟。
3.做喜欢的事情。
讨厌、乏味等负面的感受会阻碍你进入心流的步伐。
4.拥有清晰的目标。
明确自己会如何利用这段时间，设定明确的任务，你才能沉浸在这项任务之中。
5.给自己一点挑战。
既走要出自己的舒适区，但也没有远离舒适区。
阻碍进入心流的4个“反派”。
1.一心多用。
2.压力。
3.畏惧失败。
4.缺乏信念。
第四部分：学会如何学习。
达到无限可能的三个要素，我们已经学习了两个：富有成效的思维方式和强劲的动力。接下来我们学习第3个要素：学习的方法，也就是如何学习。
第11章：如何做到专注。
专注是人类所有成功和努力的关键。专注的头号敌人是分心。
一、训练注意力。
注意力就像肌肉，你锻炼的越多，它就会变得越强。
专注力是指人的意识能长时间集中在某件事情上的能力。每当注意力不集中时，需要用意志力把你的意识拉回来。注意力不集中，不是我们的思维从一个地方跳到另一个地方，而是我们的意识发生了移动。你需要训练你的意识长时间呆在自己脑海中的某个地方。
无论你在做什么，都可以进行这种练习。比如：你正在与某人谈话，努力把注意力放在你们的对话上，不要关注其他任何事情，如果发现你的意识并不在对话上，那么你需要训练自己将注意力重新聚焦在对话上。如果你每天进行大约一小时的注意力训练，它很快就能成为你的第二天性。
提高专注度有两个关键点。
1.尽量一次只做一件事。无论做什么事情同时处理多项任务是效率极低的方式。
2.整理你所处的环境，让它不再杂乱无章，而且限制你所处环境物品的数量。
二、让忙碌的思维平静下来。
除了把注意力放在手头上，我们还需要找到一种可以排除分心的能力，因此找到让我们的内心和思想归于平静的方法很重要。
大脑需要更多的处于平静状态，这会对我们的心理产生积极的影响，同时这种平静状态可以提高我们的专注度和效率。
冥想、瑜伽以及武术等许多方法，都可以让忙碌的大脑平静下来，但如果你正在工作或者学习，只需抽出几分钟，使用下面的三种方法，就可以让你的大脑平静下来。
1.呼吸。
深呼吸以及4-7-8呼吸法可以调整我们的注意力。
4-7-8呼吸法的具体方法：
·完全用嘴巴呼气，发出嘶嘶的声音；
·闭上嘴，用鼻子轻轻吸气，默数到4；
·屏住呼吸，默数到7；
·完全用嘴巴呼气，发出嘶嘶的声音，默数到8。
这是一次呼吸过程，现在再次吸气，重复上面的呼吸方法循环三次，总共进行4次呼吸过程。
2.解决那些一直给你造成压力的事情。
先去处理令你感到压力很大的任务，然后再回到其他你想做的事情上，这时你的专注力会大幅提升。
3.安排专门的“分心时间”。
在自己的时间安排里，专门为担忧、惦记的事情留出特定的时段，例如：你需要做出一个重要决定，那么你需要对自己说：“我会在下午3:00的时候专门来处理这件事”，这样比对自己说“我一会儿再来处理这件事”的效果会更好。
我想到：
1.运用五法使自己多次进入心流状态。
将今天读到的进入心流的5种方法，在日常工作和生活中使用，使自己在一天中可以多次进入心流状态，体验愉快感觉。
2.有意识的训练自己的专注力。
尽量一次只做一件事。专注于当下。吃饭的时候不看手机不听广播，专注于正在吃的饭和菜。每天进行一次冥想。以瑜伽为主要锻炼身体的方法。
3.积极实践4-7-8呼吸法，调整内心的平静。
在每次阅读之前，进行4-7-8呼吸法，让自己内心平静，专注于读书这件事，提高效率。
4为担忧、惦记的是安排专门的处理时间。
安排专门的“分心时间”，使自己更能专注于当下的事情，做到专时专用。高效处理需要解决的各种问题。