#2019年的第63天# 我的健身计划Day 1

春节过后，体重虽然没变化，但体型明显松垮下来了，捏着腰腹两侧的赘肉，在做左右扭转的动作时，都觉得它们阻碍了我成为瑜伽大师的道路。

这不，拖了好久的饮食&运动计划，这周差不多都开始了：

1.减食第2天

黑麦&蜂蜜代替米饭成为主食（意外发现的高纤维黑麦片，煮起来口感还不错）；

除了煎蛋，基本没碰肉食，连我最爱的牛肉也视而不见；

尝试了青菜汁，如果有要尝试的，请添加香蕉或者苹果等气味较香的水果，相信我。在太阳出逃地球的这段时间，闻够了青草味的你们，绝对不想再喝下它。

2.Keep 第251天

结合自身实际和外部条件考虑，跑步的想法被丢在了角落里。可能还是更为需要Keep里的健身课程。强推的课程有：马甲线养成、翘臀养成。这两个真的是我的心疼爱，训练时间相加仅30分钟而已。

不过马甲线养成更多的针对腹部，两侧腰锻炼不到，可以另外加几组侧板支撑。亲测有效，当上下运动的时候，你会看见上方侧腰腹的腹外斜肌在动作。这就是人鱼线的位置哦！（不是马甲线，而是腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条）

好想要个翘臀，有事没事躺床上多做做臀桥，先做动态再做静态。因为维持最难，会刺激你的深层肌肉，但却是最有效的。

软件更新后，意外发现了Keep做了运动归类，也把瑜伽单独拎出来成为独立课程项目啦，有我想练的阿斯汤伽序列，仅仅是一序列也足够我研习很长一段时间，始终觉得阿汤是力量加柔韧的鼻祖。如果你是个跟我一样的懒人，它就非常适合你，体式都是固定不变的，不用太费脑子去记忆，用身体感受即可。