谈谈减肥那点事儿

生活中我们经常说到减肥，更多是指减重，而相关称呼很多，瘦身，或者专业的术语；减脂，这些称谓本身还有些区别，但对于我们暂且略带错误的归成一个概念，即达到自己“减肥”那个理想化的目标。当然大多数人都是曾经瘦过，所以才对减重这个事情念念不忘。

时常会问自己这样的问题：为什么要减肥呢？

首先，体重关乎自己的尊严：

记得曾经看过这样的一个故事，就是日本的企业不会雇用肥胖的人，因为会认为对方连自己的体重都无法控制，反衬行动、执行、意志力都是存在问题的，思考自己在公司中还要持续一些年头，不想让别人通过外貌判断自己是一个自控力很差的人，更不想随着自己的年龄增长，在形象上给人臃肿老气懒惰的感受，被认为不值得受到礼遇；

第二，体重关乎自己的健康：

身边的朋友里面就出现了两例糖尿病，因为朋友们生活习惯，其他人也存在三高的情况，每每想到自己还没有取得一定的成就，就要面对这些慢性病很悲哀。

减肥虽然不一定就完全健康，但是势必能够降低内脏脂肪含量，降低一部分疾病的发生几率，想要百年人生的前提，是持续健康；

第三，体重关乎行动的效率：

如果说肥胖是放纵，减肥就是克制，这种克制带来的感受是存在感，中午去做有氧运动，就获得了状态俱佳的下午，晚餐轻断食，就获得清醒的夜晚。

在克制与减肥的过程中，感觉到对自身的掌控感，有了减肥的突破与成绩，在别的行动项上都开始有自信去达成。

第四，体重关乎自己的情绪：

每次与朋友们讨论体重的话题，有时候我忘记了解对方情况，就大谈特谈瘦身的方法和操作，最后可能安利错了对象，每个人对体重的需求是不同的。

对于自己或一部分人来说，肥胖问题往往可能会让情绪走向负循环，比如：你开始自闭，不想出门，因肥胖而对形象苦恼，不出门就意味着不需要太多的衣服更换，这样出现在公司或突然遭遇的社交活动中，自己的形象因为没有衣服的加持，更加让自己情绪变差；倘若因为肥胖体重问题，形成自卑情绪，更是社交的重要障碍之一，苦恼的同时可能又再次选择满足食欲去冲击情绪，恶性循环。

为瘦身而做的运动，行动，虽有点痛苦，需要意志力持续，但从身体的控制，过渡到对情绪的控制，更加趋于稳定，运动瘦身一定程度让内心不再抑郁，瘦下来的结果让自己产生一定的自信，减少情绪上的烦恼；

一段瘦身到复胖的经历

操作方法：早餐随意，午餐控食，晚餐节食，增加运动量，单纯有氧，消耗接近500大卡

最终结果：成功下探体重至69kg，工作后的最低体重

后续结果：比较单一的饮食，营养摄入不足，没有进行任何补剂的摄入导致看起来瘦下来之后营养不良，同时恢复饮食，停止运动后迅速复胖（中间存在情绪波动）。

工作的园区健身房开始减肥，每日下班不吃晚饭，补充一些简单碳水，诸如香蕉，全麦面包后进行400以上大卡的有氧运动，大部分为活动前热身，hiit快慢跑，活动后拉伸，持续4个月后，从152斤降至138斤，健身后回家饥饿就吃些黄瓜、西蓝花或喝一口零度可乐，持续控食；

开始做了短时间的力量训练，他们后来离职走后不太好意思去力量区就停止了；计划冲击进135斤以内看看时，但开始懈怠，重新开始恢复一些晚上丰盛的饮食，运动开始减少后，开始复胖；

没有对体重的上升保持敏感，同时开始减少运动，放纵饮食，工作疲劳，熬夜以及年龄的增加，体重逐渐增大，随后过年回家发生新冠疫情，隔离，无运动，父母每日三餐加持之后，体重达到这些年的最大值78.5kg；

目前成功的瘦身的经历

思考如果这样下去即使维持体重，内脏脂肪指数也偏高容易增加慢性病的发生几率，脱下衣服看见自己臃肿的身体，感觉非常痛苦，就立刻去办了健身卡，开始控制摄入高热量食物，晚餐轻断食，到抛下主食，增加每日运动量，直接从78.5降至70kg左右，趋于稳定。

对瘦身的全新理解

想要瘦下来，更多应该关注持续性，是否属于理想体重的热量输入习惯，倘若成功瘦身后，摄入仍然选择肥胖前的习惯，热量持续积累，没有其他消耗的情况下，复胖就成了必然。

所以瘦下来，还要进行习惯的刻意调整，新习惯的养成。打胜仗之后，更要守得住。

反观网络各种奇怪的减肥方法，越怪异越难持久。

当经历了一场瘦身，把体重的开关确确实实控制在自己的手里时，是很爽的事情。