读《掌控习惯》有感

我们都知道拥有好习惯是走向成功事半功倍的好事，但是常常又苦于养成一个好习惯很难。本书的作者却用自己痛苦受伤的经历引出好习惯的习得并没有那么苦不堪言，相反还是轻松愉快的。

001.微习惯的惊人力量

我们在建立一个新的习惯时不一定要给自己设定一个很高的目标，只要是切实可行的行为就可以。比如，每天冥想一分钟，每天跳绳50下，每天快走6000步等等。我们并不是为了完成目标而去设立目标，而是为了通过微习惯，给自己建立良好运动习惯的体系。

002.你想拥有什么样的身份标签？

很多人是为了目标而去刻意的行动，但并不了解自己真正想要的是什么。比如我刚开始瘦身，只是为了让自己变得更美，但是现在我想让自己成为一个减肥教练，可以指导更多的人健康瘦身。所以我会围绕这个身份标签做好一切与好习惯有关的行为。

003.重复并不意味着限制行动

毋庸置疑，每一个好习惯的养成都需要重复足够多的次数，经过反复的刻意练习才能养成。但是这绝不是为了限制我们的行为自由，相反当我们养成很多良好的行为习惯，减少了情绪消耗的时间和精力时，反而给自己创造出更多可用于思考的自由时间。

004.找到对标学习的榜样

找到对标学习的榜样，可以让我们养成好习惯变得更加快速有效。明月老师就是我成为减肥教练的对标榜样，她每天自律的学习，通过大量的输入和输出完成学习闭环。这些成功的经验都会大大缩短我成为一名合格减肥教练的时间。

005.学会环境切换

我们身处什么样的环境也决定着我们的行为习惯。曾经的办公室同事们总是习惯于在下午茶时间，相互交流各种甜点和小零食。而我为了保持身材，都会选择在这个时间默默的去茶水间倒一杯水，静静的望着窗外休息10分钟。

006.毅力，勇气和意志力不可少

习惯的养成势必不会是一帆风顺，也不可能是一条正向的曲线。我在减肥时就遇到过平台期，虽然平台期是正常情况，但是处于平台期的我难免会有焦躁不安的情绪。坏情绪难免会影响我坚持健康饮食的习惯，我就变换了运动模式，每天和女儿学跳舞，用自我愉悦的方式突破了平台期。

007.慢步前行，但绝不后退

有时候我们总是幻想要把一切计划设想到最完美，再去付诸行动，而其实我们很多的好习惯都是在从量变到质变的过程中逐渐完善起来的。在养成好习惯的过程中先完成后完美也不失为一种有效的方法。

008.善于新旧习惯的关联

有些习惯并非需要从头建立，我们可能只需要在旧习惯的基础上做一些向上向下的延展，就可以把原有的习惯变得更好。比如现在的我在阅读电子书的同时可以盘腿打坐，既不打乱我的阅读习惯，还建立了新的健康习惯。

009.习惯养成，由易到难。

我曾经是一个不习惯于阅读和写作的人，但是自从和一群小伙伴开始阅读，并且坚持日更以后，我发现不知不觉中我已经从写50个字都有点困难，到轻松完成上千字的输出。