这块肌肉你练过吗？一般人都不会练

嗨，大家好，我是你们人见人爱花见花开的小简，知道你的小腿，为什么看起来短粗短粗的？

很多肌友的小腿之所以看起来短粗，主要和腓肠肌比较发达，比目鱼肌则比较薄弱，小腿肌肉失衡有关系，腿肚子看起来醒目有关系。

所以解决之道，是强化比较薄弱的比目鱼肌，调整小腿肌群的配比；从而在整体视觉上让小腿拉高拉长，从侧面会更有层次，特别显高！

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  比目鱼肌，在哪里？

比目鱼肌在腓骨、胫骨后，横插在腓肠肌之下，一直插到小腿内侧，因此从正面看，小腿内外侧腓肠肌的下边都可以看到它，而且此时对内侧起的形体作用更大。

比目鱼肌是腿部重要结构之一，因形似比目鱼，故名比目鱼肌。它与腓肠肌合称小腿三头肌。

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  比目鱼肌的训练姿势  

看到这里，相信大家都对比目鱼肌有个粗略的了解了。接下来就让我们来一起学习比目鱼肌的锻炼方法吧！

  NO.1 立式负重提踵  

动作要点：

1.保持站立，一只脚悬空，另一只脚提踵，两只脚交替进行。

2.提踵后要停顿2秒左右，让小腿肌群进行高位收缩。

3.提踵过程要尽量放缓。

4.可以在提踵机上做，也可以在地面上做。注意保持身体平衡，避免摔倒、滑倒。

5.加上一些重量（比如手里握持一个哑铃，或者在腿上绑上沙袋，等等）。

6.刚开始做时，负重不要过大，尤其不要一上来就挑战极限，避免脚踝拉伤。重量不断加大，需要一个循序渐进的过程。

  NO.2 坐姿提踵  

动作描述：

1 坐在椅子上，前脚掌至于一定高度（比如哑铃），大腿平行地面，小腿垂直大腿，双手持哑铃置于膝盖上；

2 小腿用力慢慢抬高脚后跟至最高点，感受小腿的顶峰收缩，停顿2-3秒；

3 缓慢下放至最低点，感受小腿后侧拉伸，重复。

4 还原时动作可控，切勿突然松弛，以免拉伤肌肉；

5 每次提踵都要充分抬高和下压脚后跟，使小腿肌群得到充分锻炼。

动作频率：小腿肌群非常有力，可以多做几次（20-50／次，3－4组），尽量做到力竭。

 比目鱼肌拉伸  

动作描述：

1 前后脚交替站，拉伸脚的前脚掌落在哑铃上，后半脚掌落地上，双手置腰间或扶墙保持平衡；

2 放松整个脚掌使脚跟处往下压，身体可以辅助前倾施力，感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感；

3 保持拉伸动作30-60秒，换另一侧，重复。

动作要点：拉伸过程中，注意感受你小腿下方和深层的肌肉被拉开。

注意：正确的静力性牵拉是不会让肌肉抽筋的。肌肉缓慢拉伸到一定的紧张度时，维持30-60秒，放松，重复2-3次。拉伸时动作要慢。

好啦，今天给大家分享的就到这里了，如果喜欢小简，记得点击关注哦，每日更新大量健身干货，总有一款能击中你的心。