我们应该在该结束的时候结束，勇敢迎接混乱与迷茫。只有从心理上接受结束，跟过去告别，才能有新的开始。在转变的过程中，当自我经历了破碎与重建，就意味着能够将经历转化为新的增长点，整合到新的人生历程里了。
——《控制力幻象》
当人处于低谷的时候，总是容易深陷焦虑的迷潭。人生并不总是一帆风顺，当我们正在经历一段黯淡岁月，我们并不知道痛苦的日子会持续多久，希望快一点走出来，但这一天似乎遥遥无期。我们在很大程度上控制不了自己的状态，也控制不了自己的想法，信念有时候被消极的自我暗示打败，信心忽明忽暗。
有一天逛豆瓣，正好看到心理学家陈海贤老师《控制力幻象》的音频课，于是就买来听。那几天气温骤降，每天宅在家里，傍晚时候独自到楼下的广场散步。我穿得很厚，冷风迎面吹来，感觉前所未有的清醒，耳机里播放着娓娓道来的语音，我感觉深受启发。其实我们都对焦虑知之甚少，更不知道该如何与之相处。在此致敬陈海贤老师，也特别整理了这份笔记，希望对焦虑的你能有所帮助。
01
焦虑的起因是因为我们试图控制我们无法控制的东西，比如成功、比如实现目标和梦想。
计划的本质是控制，不是提供虚幻的希望。而这一点恰恰是许多人容易犯的错误。当我们一厢情愿地定下高不可攀的目标和难以践行的计划时，就埋下了焦虑的隐患。当我们反复遭受“求而不得”的打击后，会变得意志消沉，却又心有不甘。当我们反复处于矛盾的心智之中，就会不知所措，痛苦迷茫，陷入焦虑之中，深陷自我怀疑和谴责。
焦虑中包裹着强烈的恐惧、抗拒和质疑，既无法行动，又难以放弃，这些感受把我们“逼上绝路”，渐渐地对当下的生活失去了控制。
心理咨询的本质就是找回控制权。我们往往并不清哪些是我们能够控制的，哪些是不能控制的。但不可控的事情背后都有可控的成分，我们要做的就是，找出可控的部分，并做出合理的计划，逐步找回控制权。
目标的本质是张力，也就是我们经常所说的动力，好的目标会产生可持续的动力。但即便是好的目标，也不代表一定能够完成。因为目标的完成是我们没办法控制的。
我们控制不了结果，只能控制过程。对于这一点，务必要有客观理性的认识。
02
焦虑常常发生在生活遭遇巨大转变的时候。所有的转变都会带来压力，一定会经历一段迷茫与失落。因为生活经验是断裂的，原先的秩序被打乱了，而新的秩序还未建立起来。这个过程是艰难的，包含大量的失控。
转变的过程包括三个阶段：结束，迷茫，重生。
当我们面临生活变动时，我们常常急于知道应该如何重新开始，却很少有人想要了解怎样结束。因为我们迫切地希望跨过前两个阶段，直接进入第三个阶段。但往往没有意识到好好结束的重要性
结束比我们想象中要难。很多人不愿意或者走不出困境，是因为他们往往无法面对结束的事实。结束意味着永远失去，而停留在过去的好处，大概是会在心里升起一些虚幻的希望。所以我们本能地害怕面对结束，想让时间停止，不愿承认简单的事实。但虚幻的希望就像鸦片一样，好像在一定程度上能够对抗孤独，但也会让我们反复受到伤害。所以，我们应该在该结束的时候结束，勇敢迎接混乱与迷茫。只有从心理上接受结束，跟过去告别，才能有新的开始。
转变是从结束开始的，但结束后也不会马上迎来重生。转变带来的身份的困惑，也会带来迷茫。迷茫期包括一系列“负面感受”，抑郁，否定，空虚和无聊……
迷茫期最重要的不是急于振作和重新开始，而是花一点时间跟自己相处，整理破碎的记忆，等待新的自我重新萌芽。
在转变的过程中，当自我经历了破碎与重建，就意味着能够将经历转化为新的增长点，整合到新的人生历程里了。
转变的过程不是我们能控制的，唯有顺应心理重建的节奏，去感受结束的痛苦，过渡期的迷茫，重生的喜悦，内心才会逐渐变得强大。
03
焦虑的人总是习惯想远的没有发生的事情，却对近的正在发生的事情视而不见。
这种思维的特征是过度抽象和概括化，走得太远，脱离现实，久而久之，就用想象和脑补代替了事实。远的思维让我们远离此时此地的生活，也远离了对生活的控制。因为我们会不自觉地通过想象来判断“有用”“没用”，再根据判断的结果来决定是否行动。
前面已经讲过，结果往往是我们不能控制的，如果这样想，我们就迟迟无法行动，问题也很难找到答案，这样一来，就没有我们能够控制的事情了，只剩下自我厌恶和谴责。
相反，我们只有用近的语言，去描述生活、人与人之间真实的关系，看清近处到底发生了什么，才能发现自己能够控制的部分，从而找到走出困境的出路。
之所以会“听过许多道理，却依然过不好这一生”，就是因为对我们而言，道理没有与当下的生活紧密相连。道理终究是远的，只有去经历、体验和感受才是近的、丰富的。
04
另一个误区是：当焦虑出现的时候，我们本能地想去快速治疗它、控制它，但我们往往高估了自己的控制能力，对成功的执念和控制的执念往往又加剧焦虑本身。
经历低谷也好，对抗焦虑也好，过程都是漫长而艰辛的。我们所受的伤，所经历的痛苦，都需要一点时间去慢慢愈合、淡忘。
有时候，我们也需要完全放松下来，接纳焦虑，承认它是我们生活的一部分。就像接纳自己是不完美的，世界是不完美的，在偶尔还是焦虑的情况下，维持生活的秩序。
如果我们承认焦虑是一个简单而确定的事实，就摆脱了想要控制却又控制不了的痛苦。
不是所有问题都需要我们停下脚步，生活还是要继续。疗养心灵的药方有时候就在生活当中，当我们全身心地投入和感受，就会获得更加丰富的体验。
当生活滚滚向前了，会发现自己像勇士一样，生活就没有垮掉，而我们其实没有完全失去控制权。