21天减重第一期结束，第2期开始

【每天心甘愿情为减肥做一件小事】

# 减重10kg打卡（130-110）

今天是减重10kg打卡【Day21】，晨间体重127.2斤。

截止今天，21天减重打卡结束，但减重任务才刚刚开始，第一期结束，意味着第二期开始。第一个21天，简单来总结一下：

一、时间

20210127-20210223，共28天，打卡21天，春节期间主动断下7天。

二、体重

初始体重127.6斤，今早体重127.2斤，减重0.4斤，整体来看相当于没减。虽然体重没减，但过程一点也不轻松，因为中间经历了一个春节。因为运动，整体的指标都在向好。

经过10天的运动和饮食调整，2月5日（腊月二十四）体重到了125.6斤。

每逢佳节胖三斤，仔细一看三公斤，此话一点不假。经过春节的狂吃狂吃，2月18日（正月初七）体重反弹到129.8斤。

再经过一周的努力，体重来到了今天的127.2斤。

体重记录

三、运动

一月份就几天，没有记录就不统计了，没有记录就没有发生。

二月份累计运动消耗6896千卡，实际应该比这个多点，有些运动没有记录。

跑步65km，消耗4089千卡

健走12km，消耗627千卡

轻加减肥运动248分钟（相当于4个小时），消耗2180千卡。

咕咚跑步

咕咚健走

轻加减肥运动

四、饮食

偶尔几次聚餐没记录，其余记录是完整的。

五、10:30早睡

记录的21天中，10:30早睡完成15天，完成率71%。

六、感悟

1.第一期结束，意味着第二期开始，直到完成10kg减重任务为止。

2.减肥箴言八字诀：饮食、运动、喝水、睡觉。也就是说减重和这八个字有关。俗话说“七分吃三分练”，还得加上规律作息和大量饮水，10:30早睡在这一期已经开始记录，饮水下期开始记录。

3.在春节后重启减重前，重新规划了减重计划。饮食摄入热量≤1000Kcal/天，运动消耗热量≥420Kcal/天，一直在执行并每日检视复盘，虽然很多时候没有执行到位，但效果还是很明显的。

4.1kg脂肪消耗=7700Kcal，2月份运动消耗热量6896千卡，运动消耗接近1kg脂肪。6896/21=328千卡/天，不计算不知道，2月份的运动量还是不错的。

4.不断地围绕目标行动和复盘，并不断改进，目标一定能实现。时光不会辜负努力的人。

七、第二个21天打卡计划

时间：20210224-20210316

目标：减重5.2斤（127.2-122）

1.每日复盘“饮食、运动、喝水、睡觉”，完成率100%算合格。

2.饮食摄入热量≤1000Kcal/天，完成率80%以上算合格（≥17天）

3.运动消耗热量≥420Kcal/天，完成率80%以上算合格（≥420×21×80%=7056千卡）

4.10:30早睡，完成率80%以上算合格（≥17天）

5.饮水2000ml，完成率80%以上算合格。（≥17天）