【瞎扯篇】怎么更加地专注？

在学习上，我常遇见这么一些情况，给自己留了一天的时间，用于学习，但是有效时间往往只有开始的那么一两个小时，之后就是各种各样的走神，或者进行其他无关紧要的事情，最后导致自己规定的目标并没有完成。

有人说，这是时间管理的不好，但是，我认为，时间管理本质就是一种对于自身注意力的管理，将自身注意力集中在一件重要的事情上，那就是专注。

专注是高效的基础，是事半功倍的必经途径。

成功向来赋予的是一心一意的人，而三心两意的人往往没有这样的待遇。

欲成大事，必须专注，若不专注，小事都难。

所以，掌握专注的技巧，无论是对于我们的工作，还是生活，尤为重要，它是通往所有成功的必经大门。

专注的特征是无视时间流逝感。

专注的感觉，每个人都体验过，最常出现的就是玩游戏的时候，忘记时间的感觉就是专注，如打王者荣耀，吃鸡，一把一把游戏结束，不知不知觉一个上午或者一个晚上过去，这种感觉就是专注。还有看电视剧，看电影，看动漫，看小说等一系列活动，完全感觉不到时间的流逝，这些就是专注的感觉。很多人都有过和我一样的想法，如果这样的状态出现在学习或者工作当中，那该多好啊，但是现实很残酷，在日常的学习工作中，这种感觉就非常难出现的，为什么？

因为专注与兴趣直接挂钩。

人对于某件事情越感兴趣，越容易专注，兴趣越大，专注的程度越厉害。

拥有兴趣，专注是自然而然的事情，根本不需要刻意地进行。喜欢打游戏的人，需要刻意去进行游戏专注训练吗？喜欢看小说的人，需要刻意地逼迫自己专注到小说的世界里吗？喜欢看动漫的人，需要逼自己打开视频吗？

不需要。

兴趣是完成任务的驱动力，最纯正的，最高能量的驱动力。讲到能量，意志力也是可以作为驱动完成任务的能量，但是能量转化率极低，我们都体会过靠意志力驱动自己行动，是一件多么痛苦的事情。而兴趣并不会有这样的感官体验。当然，不是在否定意志力，相反，它是一个非常重要的品质，意志力可以让人有恒心，可以让人坚持，可以让人持之以恒，若没有意志力，有兴趣也只是三分热度而已。

如何对任务产生兴趣，是自己能否快速进入专注状态的关键。

参考游戏，小说，动漫这一类的娱乐活动，它们为什么可以让人产生浓厚的兴趣，甚至成瘾。有人因为这些抛弃了现实生活，彻彻底底地投入在那些虚拟的世界中。无非是因为这些活动都有一个鲜明的特征，具有奖赏。游戏即时获取游戏币，获得成就的这一类奖赏，让玩家拥有极大的快感，从而一步一步地拴着玩家的大脑。小说及动漫就是通过跌宕起伏的情节，深深地吸引读者。这些都是奖赏。

奖赏不一定是物质的，也可以是精神上的，只要是满足人类需求的都是奖赏。关于人类需求，心理学上有一个马洛斯需求层次理论，里面就提到了人类各种各样的需求，以及它们的顺序。

所以，令目标具有奖赏性，是培训兴趣的一种方法。

生活上常通过需求关系，确定奖赏性。比如，缺钱，钱就是一种奖赏；想去旅游，旅游就是一种奖赏。需求这种东西，每个人都有，所以不愁奖赏的目标，但是缺的是奖赏的本身，而恰巧任务的本身就是去获得奖赏的，所以本质是不矛盾的。

但是，有个问题是，这些奖赏过于费时，大多数人并没有足够的意志力，支撑兴趣到底终点。所以我们需要一个奖赏中最经济实惠，最通用的万金油，那就是成就感。

通过一些记录的方式，给自己赋予成就感，最具有感官刺激的，就是数字。比如说坚持阅读多少天，坚持背单词多少天，已经背了多少单词，数字越大，成就感越大，兴趣越浓厚，越不能放弃。

重点是没有分享出去并得到回馈结果的记录，成就感是大打折扣的。所以看到朋友圈有人分享成就时，也许自己的一个小赞，或者一句小小的点评，对于那人而言，都是莫大的动力。

身心状态严重影响专注状态。

影响专注力的因素是复杂的，除了目标对于自身的吸引力，还有自身的状态，对于专注力的影响也尤为之大。

专注有一个前提，那就是内心正面积极，如果负能量爆棚，是很难进入专注状态的。游戏都不可以，比如连跪7局，10连败之类的，心态爆炸，这种情况是可能会卸载游戏的。

出现负能量的原因，常分为外界因素和自身因素。

对于外界因素，这个比较难避免，是人品及运气的问题，人总会遇上一些怄气的事情，只能靠自身修养调节。记住一个原则就好，念头的产生或许是凭空出现的，但是念头是不能凭空消失，只能被另外一个念头替代，所以想迅速消灭负面的情绪念头，去见一个有趣的人，看一个笑话，用一个正面的念头替代就好了。转移注意力对于调节负面情绪挺管用的。

对于自身因素，什么情况下容易产生负能量？人处于不健康的状态时，容易产生负能量，这是身体给自己的警告。健康的定义是生理，心理，社会上的完好状态。

休息不足的人，自控力会下降几个等级，极易处于易激惹状态，遇上随便一些鸡毛蒜皮的小事就会大发雷霆，悲伤，抑郁，焦虑等。

除了休息不足会产生以上情况，饥饿，炎热，口渴，疾病，运动不足都会产生类似影响。

健康是一切的基础，没有健康没有一切。

所以，不管什么原因，都要保证：作息规律，三餐合理，饮水充足，情绪适当，运动适量。

有一些小技巧可以提高专注力：

1.     在白噪音环境下，更容易静心，不过听的时间长了，还是会腻。

2.    炎夏中，空调是静心的良心设备，虽然电费贵。

3.     饮用提神饮料，可以更加专注，比如茶，咖啡，功能饮料之类的，但是不能多喝。

4.    根据生物节律选择学习或者工作内容，会更加高效。

5.    冥想可以锻炼大脑。

以上就是我的所有拙见，扯完。

码字不易，纯手打，点个赞鼓励一下呗，有打赏更好。