番茄工作法是一种简单易行的时间管理方法。使用番茄工作法，需要选择一个待完成的任务，设定一个番茄时间，在番茄时间内专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄钟响起，然后在纸上画一个记号，记录下来；然后设定一个番茄休息时间，短暂休息一下。结束一天的工作后，根据记录对当日的工作学习情况进行复盘，同时可以对第二天的时间进行规划。
简单来说，就是把工作时间划分为多个番茄时间。一个番茄时间包含两个部分：25分钟的工作学习和5分钟的休息。
番茄工作法用到的工具
首先介绍一下番茄工作法需要用到的工具：三张白纸，一支笔和一个计时器（不一定是番茄计时器）。 三张纸的用途分别是：
1) “活动清单”（Activity Inventory）：列出最近需要完成的任务，言简意赅即可。
2) “今日待办”（To Do Today）：从活动清单中挑选出今天需要完成的任务，并计划好 完成任务需要的番茄钟个数。
3) “记录表格”（Records）：记录每天完成了多少个番茄钟，多少个任务等信息
番茄工作流程的简单介绍
按书中的介绍，一个番茄工作者一天的流程大致分5个阶段：
1) 计划（Plan）：从活动清单中合理挑选任务到今日待办中。
2) 跟踪（Track）：确定当天活动后从第一项开始工作，开始 25 分钟的番茄钟，并记 录中断的次数（后面介绍）和过程指标。“番茄钟+短暂休息”如此循环工作下去。
3) 记录（Record）：一天结束后把当天的记录都统一归档到记录表格，方便以后回顾、 反思个人工作流程。
4) 处理（Process）：每隔一段时间都要从记录的数据中分析自身工作的特点，如每天 能够完成多少个番茄钟，有多少次工作时遇到了中断等等。
5) 可视化（Visualize）：最终将你得到的信息以某种方式组织起来（如思维导图），从中找出改进工作流程的方法。
再浓缩一下就是以下三点：
1) 合理计划每天的任务；
2) 有节奏和条理地完成任务；
3) 及时回顾和反思工作流程。
作用
1、减轻时间焦虑
· 2、提升集中力和注意力，减少中断
3、增强决策意识
4、唤醒激励和持久激励
5、巩固达成目标的决心
6、完善预估流程，精确地保质保量
7、改进工作学习流程
8、强化决断力，快刀斩乱麻
番茄工作法不仅能够提高工作的效率，还会有意想不到的成就感。
原则：
1）一个番茄时间（25分钟）不可分割，不存在半个或一个半番茄时间。
2） 一个番茄时间内如果做与任务无关的事情，则该番茄时间作废。
3）永远不要在非工作时间内使用"番茄工作法"。（例如：用3个番茄时间陪儿子下的棋、用5个番茄时间钓鱼，等等。）
4）不要拿自己的番茄数据与他人的番茄数据比较。
5）番茄的数量不可能决定任务最终的成败。
6）必须有一份适合自己的作息时间表。
操作方法：
1、每天开始的时候规划今天要完成的几项任务，将任务逐项写在列表里（或记在软件的清单里）
切记：不要把工作项目制定过大，一定要清晰明确
2、设定你的番茄钟（定时器、软件、闹钟等都可以），时间是25分钟。
3、开始完成第一项任务，直到番茄钟响铃或提醒（25分钟到）。
4、停止工作，并在列表里该项任务后画个×。
5、休息3~5分钟，活动、喝水、方便等等。
6、开始下一个番茄钟，继续该任务。一直循环下去，直到完成该任务，并在列表里将该任务划掉。
7、每四个番茄钟后，休息25分钟。
在某个番茄钟的过程里，如果突然想起要做什么事情——
a.非得马上做不可的话，停止这个番茄钟并宣告它作废（哪怕还剩5分钟就结束了），去完成这件事情，之后再重新开始同一个番茄钟；
b.不是必须马上去做的话，在列表里该项任务后面标记一个逗号（表示打扰），并将这件事记在另一个列表里（比如叫“计划外事件”），然后接着完成这个番茄钟。
休息时的要求
1) 站起来，离开办公椅至少两步远，做一些肩部运动。总之要尽量放下工作，休息期 间决不能思考上一个或下一个番茄钟的工作。
2) 不要打重要的电话或写重要的邮件，让大脑充分吸收过去 25 分钟的脑力激荡。
3) 休息后需要决定继续同一项任务，还是切换到另一项。
工作时的要求
1) 在闹铃响了之后，顶多写个速记纸条来标志当时任务的思路，千万不要多花5分钟继续工作，否则会影响下一个番茄钟。
2) 如果番茄钟进行了一半，但任务已经完成了，这时不要切换的另外一项活动，而是 用剩下的时间进行“过度学习”。因为番茄钟具有原子性，用剩下的时间来进行另一项任务也得不偿失，它跟踪的数据也无法跟其他番茄钟匹配比较。
3) 一个番茄钟因为某些原因而终止或没有完成，也千万不要在任务那里打“×”。1 个番茄钟等于25分钟的努力，是不可分割的单位，是一段“一视同仁”的时间。 基本的承诺是，花上25分钟，尽可能努力地做好，这里的关键是这一刻你尽了全力。不要为了多打几个“×”而自欺欺人，要学会作废一个番茄钟。