2022-11-07运动后的注意

生冷蔬菜

　　在健身过后，未经处理的.生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，

不过不适合运动后吃，因为这些食品是不足以补充能量和维持健康的新陈代谢率的。不过如果你一定要吃

蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者是鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。

　　过咸小吃

　　薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢。钾这种矿物质

对细胞活动有重要作用，比盐里的钠重要。因为运动流汗，身体已经了大量电解质，因此不要因为吃下含

盐过多的食品而消耗太多的钾元素。

　　拓展内容： 运动前适合吃哪些食物

　　运动前也需要进食，身体才能零负担

　　虽说有空腹运动的人，但事实上空腹做运动会使肌肉组织分解。这是因为运动时需要消耗大量的能量

，而如果没有食物来供给，那么身体的肌肉组织就会为了提供所需能量而转化成葡萄糖。

　　BBC 肌肉组织一旦被破坏，不仅会对新陈代谢产生不利的影响，也有可能导致运动负伤。那么，运动

前应该吃什么样的食物才能收获最佳的运动效果呢？英国BBC新闻介绍了“运动前食用最佳的食品”。

　　香蕉

　　香蕉是运动员们公认的美味健康小零食。它与运动有着密不可分的联系。不仅对身体毫无负担，还可

以轻松地转化为能量。它既能作为补充力气的碳水化合物优质来源，还富含其他各种营养成分。特别是香

蕉中富含的钾对于防止运动时大腿、胳膊等处的肌肉拉伤很有帮助。此外，因为钾有益于缓解疲劳，所以

食用香蕉能有效地使运动后的身体恢复活力。

　　香蕉成熟后，甜味的主要成分碳水化合物会向转化成便于消化吸收的葡萄糖、果糖，从而为身体提供

能量。这就是为什么来不及吃早餐时，吃几个香蕉就能轻松地补充身体所需能量的原因了。

　　杏仁

　　以单不饱和脂肪酸的形态为运动中的身体提供能量的食物。特别是进行长跑这类需要耐力的运动前，

吃了杏仁会很有帮助。杏仁是对身体有益的坚果类食物之一，还是其中唯一可以同时摄取膳食纤维和蛋白

质的天然食品。既能保持身体健康，又能减肥。

　　杏仁所含有的卡路里很少，但却富含身体必须的营养素，因此可以充分保证运动效果。因为杏仁中钙

质、维他命E、蛋白质、纤维素等必需营养素含量比例均衡，所以能保证减肥时所需的营养。

　　蜂蜜

　　看起来多少和运动有些距离的食品。但却是运动前食用的最佳食品之一。蜂蜜的大部分营养可以很容

易地被身体吸收并转化成能量储存起来。在需要力气的运动前吃蜂蜜的话，不仅可以使新陈代谢更加通畅