【崔律100天精时力训练营·学习日志·DAY38】

#崔律100天精时力训练营 6.2#这是2019年10月15日<崔律·100天精时力训练营>之<体力管理篇·6.2 今日开始健脑运动>的学习日志。

1.【知识】我在课程中的收获：

『学霸回顾』

@崔律分享昨晚自己1:30-6:00只睡了3个睡眠周期，尝试了和衣而睡，来模拟白天的睡眠，醒来后感觉状态还不错。另外，因为知道自己晚上要完成很多任务，所以提前中午补眠了1个睡眠周期。

「我今日的检视」

今天晚上也是任务多多，所以从中午、到傍晚都给自己留出了小睡的时间，但不知道为什么（可能是有心事），小睡时间很充分，但都没有睡着，只是闭幕养神了一会儿，这是之前所没有的。看来心里有事还是会对睡眠有干扰的，之后如果再遇到这种情况，一方面要尽量放松自己；另外一方面就是要尽量清空大脑，让自己休息好，这样才能让后面的工作有效进行。

@常乐分享中，检视了自己有的时候会边看手机边吃饭，这样会延误休息时间or耽误后面任务的时间。

「我的检视」

如果自己是一个人吃饭的时候，很容易边看手机边吃饭（好像儿子一人吃饭的时候也会这样），这个时候，吃饭的时间确实很难控制，通常吃饭时间10多分钟，但如果边看手机边吃饭最少也会20min，所以，这样确实很耽误时间，而且吃饭时间长了，估计吃的也会多。

「我的改善计划」

对于手机，还是要采取改变环境的方法才能有效改善，所以，手机不要放到餐桌上，要放到书桌上，创造环境挪开手机。

@米苏爸分享了营养师的健康饮食，太好了，已经分享给老公，对于代谢已经开始下降的我们来说，控制饮食才是控制体重的硬道理。

『今日主题』

《运动改造大脑》 健脑=健身=健心

## 运动促进学习力

美国芝加哥高中设有“零点体育课”，将体育课安排在第一节文化课之前。采用了这种高强度的有氧运动的做法的学生，在阅读和理解能力上提高了10.7%，成为了美国最健康、最聪明的学生。

①运功让大脑肥料增加

脑源性神经营养因子：BDNF，是大脑的优质营养肥料，运动和BDNF产生同步变化，学习速度与BDNF有直接关系。运动+学习=成绩好。

②运动又发神经新生

20世纪大部分时间里，人们认为大脑是一个在青春期就完全发育成熟的硬件。1998年，脑细胞真的又生长了。运动产生大量神经元，而环境优化的刺激则有助于神经元的存活。

## 运动提升注意力

运动是治疗注意力缺陷障碍（ADHD）的绝佳自然疗法。

原理：技术动作会激活大脑内一些列广泛的区域（高度集中和全神贯注）。

## 健脑运动策略

有氧运动＆复杂运动的结合。有氧运动刺激BDNF的产生，能够提升学习力；复杂运动可以帮助我们激活大脑区域，提升注意力。

2.

【检视】过去我在运动中的亮点与不足：

「我的运动」

## 亮点：自己还是喜欢并且做一些运动的，有氧运动，如：瑜伽、跑步、散步；技巧运动，如：潜水、骑马。

## 不足：技巧性运动的频率比较少，潜水一年会去1-2次，每次6瓶以上；骑马每年也是1-2次。

「儿子的运动」

## 亮点：小朋友每天都有体育课和课间操，所以运动是每天都在进行的。周末会安排游泳＆篮球课。自从开始每周2-3次游泳后，小朋友的身体状况好了很多。篮球是今年开始的，儿子很喜欢，应该是属于技巧性、团队性运动，对儿子的自信心有很大帮助。——所以，还有继续坚持呦~~

3.

【实践】我今日的刻意实践/实践计划：

早上起床后，先做了瑜伽（晨间唤醒），帮助自己尽快精神抖擞。

4.

【疑问】我的疑问(周六答疑) ：无

5.

【其他】任何想说的话：无

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